मी माझ्या सहनशक्तीची सर्वोत्तम प्रशिक्षण कशी देऊ शकेन? | सहनशक्ती

मी माझ्या सहनशक्तीची सर्वोत्तम प्रशिक्षण कशी देऊ शकेन?

सुधारण्यासाठी सहनशक्ती, एकीकडे मूलभूत एरोबिक सहनशक्ती सुधारली पाहिजे आणि दुसरीकडे एनारोबिक सहनशक्ती प्रशिक्षित केली पाहिजे. आज आम्हाला माहित आहे की अगदी लहान सधन अंतरावरील प्रशिक्षण देखील सुधारते सहनशक्ती. - एरोबिक बेसिक सहनशक्ती प्रशिक्षण उदाहरणासह धीर धरते चालू.

हे आरामदायक वेगाने चालवले जाते जेणेकरून थकवा येऊ नये. द हृदय रेट वाढविला जातो, परंतु एका विशिष्ट वेळेनंतर स्तरावर स्थिर राहतो, breathथलीट श्वासोच्छवासाने सुटत नाही, तो कोणत्याही अडचणीशिवाय अंतर चालवू शकतो. - अनॅरोबिक सहनशक्ती प्रशिक्षण अधिक कठोर आहे, येथे आपण च्या काठावर प्रशिक्षण एनारोबिक उंबरठा.

वेगवान धाव हे त्याचे उदाहरण असेल. कामगिरी देखील बर्‍याच काळासाठी वितरित केली जाते, परंतु प्रशिक्षण संपल्यानंतर वापरकर्ता दमतो, स्नायू जळतात, तो श्वासोच्छवासाच्या बाहेर असतो. आम्ही दिलेला अंतर पार करण्यासाठी तो किंवा ती जवळजवळ चालू ठेवू शकतो असा वेग कायम ठेवण्याचा आम्ही प्रयत्न करतो.

मध्यांतर प्रशिक्षण देखील करू शकता सहनशक्ती सुधारण्यासाठी. थोड्या काळासाठी शरीरावर जोरदार भार पडतो, ते ऑक्सिजन कर्जात अडकतो, दुग्धशर्करा जमा होते, परंतु नंतर सक्रिय पुनरुत्पादनाचा अंतराल नंतर ऑक्सिजन कर्ज हळूहळू समतोल होते आणि नवीन लोड अंतराल शक्य होते. कालांतराने ठराविक कालावधीत पुनरावृत्ती देखील केली जाते, जेणेकरून पुन्हा निर्माण करण्याची क्षमता आणि सहनशीलता सहन करण्याची क्षमता प्रशिक्षित केली जाईल.

सहनशक्तीच्या कामगिरीच्या बाबतीत, शरीरास पुरेशी उर्जा प्रदान करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. म्हणूनच, सहनशक्तीच्या कामगिरीपूर्वी कर्बोदकांमधे पूरक ऊर्जा स्टोअर्स भरण्याची शिफारस केली जाते. लांब साखळी कर्बोदकांमधे दीर्घकालीन उर्जा पुरवठ्यासाठी अधिक योग्य आहेत, शॉर्ट साखळी द्रुतपणे वापरली जातात.

खूप दिवसांच्या श्रमासाठी, हे सेवन करणे अर्थपूर्ण आहे कर्बोदकांमधे कमी झालेल्या उर्जा स्टोअरमध्ये पुन्हा भरण्यासाठी सहनशक्तीच्या कामगिरी दरम्यान. तथापि, प्रथिने श्रम करताना स्नायूंच्या मोठ्या प्रमाणात होणारे नुकसान टाळण्यासाठी देखील सेवन केले जाऊ शकते. द्रवपदार्थाचे नुकसान आणि विशेषत: नुकसान भरपाई देणे देखील महत्वाचे आहे इलेक्ट्रोलाइटस घाम येणे माध्यमातून.

सह चक्राकार गोळ्या पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि बर्‍याच गोष्टी या हेतूसाठी योग्य आहेत, कारण ते त्याच वेळी द्रव देखील प्रदान करतात. सामर्थ्य सहनशक्ती व्यतिरिक्त, कोणत्याही वजन मशीनवर योग्य वजनांची निवड करुन आणि योग्य संख्या आणि पुनरावृत्ती आणि संच सादर करून सादर केले जाऊ शकते, प्रत्येक जिममध्ये काही क्लासिक सहनशक्ती (कार्डिओ) मशीन असतात. यात स्टिपर, क्रॉसट्रेनर, ट्रेडमिल, सायकल एर्गोमीटर, स्पिनिंग बाइक आणि समाविष्ट आहे रोइंग मशीन (गतिशील, सामर्थ्य मशीन नाही).

काही जिम बसलेल्या सायकली किंवा आर्म बाइक देखील देतात. बर्‍याच वेळा, आपण पायर्‍या किंवा वॅट्स वापरुन अडचण पातळी निश्चित करू शकता आणि आपल्या कार्यप्रदर्शन नियंत्रित करण्यासाठी आपल्याला बर्‍याचदा पल्स रेट सापडेल. एकतर केवळ स्नायूंचा समूह तयार होऊ शकतो किंवा फक्त सहनशक्ती प्रशिक्षित केली जाऊ शकते ही मिथक सत्य नाही.

तथापि, कोणीतरी जो ट्रेनसाठी प्रशिक्षित करतो मॅरेथॉन जर त्याच वेळी त्याच्या बाहूच्या स्नायूंनी सामर्थ्य मिळवले नाही तर तो कृतज्ञ होईल. स्नायू म्हणजे अतिरिक्त वजन, जे सहनशक्तीच्या कार्यक्षमतेद्वारे वाहतूक करावी लागते. बर्‍याच खेळांसाठी, शक्ती आणि सहनशक्तीची एक निरोगी पातळी सामान्यत: स्वस्थ असते. सामर्थ्य आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण एकाच प्रशिक्षण युनिटमध्ये नसावे आणि आदर्शपणे त्याच दिवशी नसावे, कारण जर दोन्हीमध्ये प्रशिक्षण पुरेसे उत्तेजन असेल तर केवळ शरीरानेच परिवर्तीत केले. दरम्यान स्नायू तोटा टाळण्यासाठी सहनशक्ती प्रशिक्षण, याची काळजी घेतली पाहिजे आहार पुरेशी प्रथिने असतात.