सहनशक्ती तणाव दरम्यान जैविक प्रक्रिया | सहनशक्ती

सहनशक्तीच्या तणावादरम्यान जैविक प्रक्रिया

मानवी शरीर इंजिन प्रमाणेच कार्य करते. हे करण्यासाठी इंधन (एटीपी / enडेनोसाइन ट्रायफॉस्फेट) आवश्यक आहे. या प्रकरणात कामगिरी आहे सहनशक्ती.

तथापि, शरीरावर इंजिनसारखी फक्त एक पेट्रोल टाकी नसते, परंतु तीन प्रकारचे “इंधन” त्यास उपलब्ध असतात. मानवी शरीरातील सर्वात लहान उर्जा स्टोअर आहे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग फॉस्फेट स्टोअर (केआरपी), ती त्वरित आपली ऊर्जा प्रदान करते आणि म्हणूनच स्प्रिंटिंगसारख्या अगदी कमी आणि अत्यधिक भारांसाठी आवश्यक आहे. दुसरे, काहीसे मोठे स्टोरेज युनिटमध्ये साखर असते (ग्लूकोज /कर्बोदकांमधे) आणि यासाठी महत्वाचे आहे सहनशक्ती मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम (चालू सुमारे 11 किमी / ताशी)

तिसरा एनर्जी स्टोअर म्हणजे फॅट स्टोअर. सामान्य वजनाच्या माणसाची चरबी साठवण 100,000 किलो कॅलरी असते, जे सुमारे 30 मॅरेथॉनसाठी पुरेसे असेल. जरी चरबी ऊर्जा आणि अगदी समृद्ध असतात मॅरेथॉन धावपटूंपेक्षा जास्त पैसे असतात, त्यांना उर्जेमध्ये रूपांतरित करणे खूप अवघड आहे (चरबी चयापचय).

हे देखील कारण आहे जेव्हा मानवी शरीरावर जास्त भार पडतो तेव्हा साखर परत पडते. लैक्टेट मोजमाप हे खेळाच्या कामगिरीचे निष्पक्ष मूल्यांकन करण्यासाठी वापरले जाते. लैक्टेट मूल्यांपेक्षा खेळाच्या ताणतणावाबद्दल आणि कामगिरीबद्दल बर्‍याच अधिक माहिती प्रदान केली जाते हृदय रेट करा आणि म्हणूनच अनेक दशकांपासून स्पर्धात्मक खेळांमध्ये ते वापरले जात आहेत.

तथापि, उच्च प्रयत्न आणि खर्च-फायद्याच्या विचारांमुळे व्यावसायिक दुग्धशर्करा विश्रांती खेळातील मोजमापाचा काही अर्थ नाही. क्रीडा विज्ञानाच्या क्षेत्रात, दुग्धशर्करा लैक्टिक acidसिडचे बराच काळ प्रतिशब्द आहे. तथापि, अलिकडच्या संशोधनानुसार, दुग्धशर्करा आम्लयुक्त होऊ शकत नाही, कारण दुधचा acidसिड प्रोटॉन आणि दुग्धशर्करामध्ये मोडतो.

प्रोटॉनवर सकारात्मक कण घेतले जातात आणि दुग्धशाळेस नकारात्मक असते. म्हणून एखाद्याने असे गृहित धरले पाहिजे की दुग्धशर्करा मूलभूत आहे आणि आम्लिक नाही. येथे आपण याबद्दल तपशीलवार माहिती मिळवू शकता

  • लैक्टेट
  • दुग्धशाळेची पातळी चाचणी

वाढत्या प्रदर्शनासह, मध्ये दुग्धशर्करा एकाग्रता रक्त बिंदू गाठल्याशिवाय वाढते जिथे जमा होण्याच्या पातळीशी संबंधित आहे.

याला दुग्धशर्करा स्थिर-राज्य म्हणतात. ही श्रेणी सुमारे 4 मिमीोल / लिटर आहे आणि खेळांच्या कामगिरीसाठी एक मार्गदर्शक मूल्य मानली जाते. थोडक्यात: मध्ये फिटनेस आणि आरोग्य सेक्टर, 4 मिमीोल / एल मर्यादा ओलांडू नये.

दरम्यान सहनशक्ती प्रशिक्षण, वरील सर्व हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षित केले जाते, श्वसन दर, श्वासोच्छवासाचे प्रमाण, हृदय दर आणि स्ट्रोक व्हॉल्यूम वाढवून प्रशिक्षित केले जातात. यासाठी आपल्याला आपल्या शरीरास आवश्यक असलेली ऊर्जा आवश्यक आहे. प्रत्येक प्रयत्नांप्रमाणे आपले शरीर प्रथम एटीपी (adडेनोसाइन ट्रायफॉस्फेट, सेलचे इंधन) आणि विद्यमान उर्जा साठ्यावर अवलंबून असते स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग फॉस्फेट (वापरलेल्या एटीपीसाठी फॉस्फेट सप्लायर).

त्यानंतर ग्लायकोलिसिसद्वारे म्हणजेच मेटाबोलिझमद्वारे नवीन एटीपी निर्माण करण्यास सुरवात होते कर्बोदकांमधे. हे प्रथम anaerobically, नंतर वैमानिकरित्या (ऑक्सिजनशिवाय / नसलेले) उद्भवते. ठराविक स्टार्ट-अप वेळेनंतर, जोपर्यंत प्रयत्न फार चांगला नसतो, तोपर्यंत एरोबिक ग्लायकोलायझिस सतत ऊर्जा पुरवतो, जेणेकरुन ऑक्सिजनचा वापर आणि सेवन समतोल असेल.

एरोबिक अंतर्गत, म्हणजे ऑक्सिजन युक्त परिस्थितीत चरबी चयापचय नंतर देखील उल्लेखनीय चालना दिली आहे. द चरबी चयापचय इतर उर्जा स्त्रोतांसह पहिल्या काही मिनिटांत देखील वाढ केली जाते, परंतु कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने स्टोअर वापरल्या जातात तेव्हा विशेषत: जास्त काळ काम करताना (30-45 मि पासून) महत्त्वपूर्ण महत्त्व. लांब सहनशक्ती प्रशिक्षण योग्य भार पातळीवर ज्यात पुरेसा ऑक्सिजन उपलब्ध आहे (आपण अद्याप बोलू शकता, मूलभूत सहनशीलता मी) अशा प्रकारे चरबी जाळण्यासाठी कार्य करते.

जास्तीत जास्त ऑक्सिजन घेणे ही एरोबिक सहनशक्तीच्या कामगिरीची ढोबळ निकष आहे. ऑक्सिजन अपटेक हे नाव भ्रामक आहे, कारण याचा अर्थ ऑक्सिजनचे जास्तीत जास्त सेवन करणे नाही श्वास घेणे, परंतु श्वास घेऊन घेतलेल्या ऑक्सिजनचा वापर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. जास्तीत जास्त ऑक्सिजन सेवन (व्हीओ 2 मॅक्स) चे निर्देशक आहेत प्रति मिनिट ह्रदयाचा आउटपुट (एचएमव्ही) आणि धमनी-शिरासंबंधी ऑक्सिजन फरक (एव्हीओ 2).

ह्रदयाचा आउटपुट ही रक्कम आहे रक्त की हृदय एका मिनिटात रक्ताभिसरणात पंप करतो. धमनी-शिरासंबंधी ऑक्सिजन फरक हा फुफ्फुसातील ऑक्सिजन सामग्रीमधील फरक आहे धमनी (शिरासंबंधी रक्त) आणि धमनी रक्त, म्हणजे आत आणि बाहेर पंप केलेल्या “O2” मधील फरक. (एचएमव्ही) आणि (ए / व्हीडीओ 2) च्या उत्पादनातून त्याची गणना केली जाते.