विरुद्ध व्यायाम मांडली आहे प्रतिबंध तसेच तीव्र मायग्रेन हल्ल्यांमध्ये आणि पुढील उपचारांमध्ये चांगले परिणाम प्राप्त करू शकतात. आरामदायी आणि आरामदायी प्रभावामुळे, तसेच खांद्याच्या स्नायूंना मजबूत करणे आणि मान क्षेत्र, मांडली आहे हल्ले आगाऊ समाविष्ट केले जाऊ शकतात आणि वारंवार ट्रिगर घटक जसे की तणाव किंवा तणाव तटस्थ केले जाऊ शकतात. प्रकार आणि कारण यावर अवलंबून मांडली आहेच्या क्षेत्रातील विविध व्यायाम योग, फिजिओथेरपी आणि फेल्डनक्राइस उपलब्ध आहेत.
मायग्रेन प्रतिबंध व्यायाम
मायग्रेन टाळण्यासाठी, औषधे आणि अनेक व्यायाम आहेत ज्यांचे लक्ष्य आहे ताण कमी करा, सामान्य कामगिरी सुधारा आणि तणाव सोडा. विश्रांती आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्यावर गुंडाळा पोट. आता हळूहळू श्वास घ्या आणि तुमचा अनुभव घ्या पोट उदय.
4 पर्यंत मोजा, नंतर 8 पर्यंत मोजताना हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने श्वास सोडा. काही मिनिटे शांतपणे व्यायाम करा. मजबूत करा मान सरळ आणि सरळ बसा.
एक हात आपल्या कपाळासमोर ठेवा आणि थोडासा दाब लावा, आपले ठेवा डोके त्याच स्थितीत. च्या मागील बाजूस संपूर्ण गोष्ट पुन्हा करा डोके आणि बाजूंना. आपल्या गुडघ्यावर बसा आणि वळवा डोके 45° उजवीकडे.
तुमचा उजवा हात कोन करा आणि तुमचा खांदा मागे खेचा. आता तुमचा डावा हात तुमच्या डोक्याच्या वर घ्या आणि जोपर्यंत तुम्हाला ताण येत नाही तोपर्यंत तो हळूवारपणे डाव्या बाजूला खेचा. हे 20-30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि नंतर बाजू बदला.
- विश्रांती आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्यावर गुंडाळा पोट. आता हळू हळू श्वास घ्या आणि तुमचे पोट वाढलेले जाणवा. 4 पर्यंत मोजा, नंतर 8 पर्यंत मोजत असताना हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने श्वास सोडा.
काही मिनिटे शांतपणे व्यायाम करा.
- मजबूत करा मान ठेवा किंवा सरळ आणि सरळ बसा. एक हात कपाळासमोर ठेवा आणि डोके त्याच स्थितीत ठेवून थोडासा दाब द्या. हे डोक्याच्या मागच्या बाजूला आणि बाजूंनी पुन्हा करा.
- मान ताणून गुडघ्यावर बसा आणि डोके ४५° उजवीकडे वळवा.
तुमचा उजवा हात कोन करा आणि तुमचा खांदा मागे खेचा. आता तुमचा डावा हात तुमच्या डोक्याच्या वर घ्या आणि जोपर्यंत तुम्हाला ताण येत नाही तोपर्यंत तो हळूवारपणे डाव्या बाजूला खेचा. हे 20-30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि नंतर बाजू बदला.
