स्ट्रेचिंग किंवा स्ट्रेचिंग व्यायाम अनेक खेळांमध्ये वापरले जातात. लोकप्रिय खेळांमध्ये, स्ट्रेचिंग हा सहसा क्रीडा-विशिष्ट सराव कार्यक्रमाचा भाग असतो. जेव्हा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज अत्यंत संवेदनशीलपणे वापरल्या जातात आणि प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर स्ट्रेचिंग व्यायाम किंवा लोड अधिक अर्थपूर्ण आहेत की नाही हे पुढील ओळींमध्ये स्पष्ट केले पाहिजे. सक्रिय आणि निष्क्रिय… घसा स्नायू ताणणे
भिन्न प्रभाव विस्ताराचे दोन्ही प्रकार (सक्रिय आणि निष्क्रिय) भिन्न प्रभाव आहेत आणि म्हणून भिन्न आवश्यकतांसाठी मनोरंजक आहेत. विस्ताराच्या सक्रिय प्रकारांचा वार्म-अप प्रभाव असतो आणि पुढील फोर्स आउटपुट आणि फोर्स नफा वाढवतो. ते विरोधी बळकट करतात, हालचाल आणि न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रणाची भावना सुधारतात. त्यांचा टोनस-कमी करणारा आणि टोनस-वाढणारा प्रभाव ... भिन्न प्रभाव | घसा स्नायू ताणणे
प्रस्तावना अलिकडच्या वर्षांत स्ट्रेचिंग व्यायामाचा प्रभाव आणि वापर यावर अधिक प्रश्नचिन्ह निर्माण झाले असले तरी, स्ट्रेचिंग व्यायाम हा खेळाचा प्राथमिक भाग आहे आणि राहिला आहे. केव्हा आणि कसे ताणायचे या प्रश्नावर वादग्रस्त चर्चा केली जाते. गतिशीलतेची देखभाल आणि संवर्धन हा अनेक क्रीडा उपक्रमांमध्ये अपरिहार्य घटक आहे. त्याशिवाय नाही ... Stretching व्यायाम
आपण ताणणे कधी थांबवायचे? जेव्हा आपण फक्त स्नायूंच्या दुखापतीवर मात केली असेल तेव्हा आपण निश्चितपणे ताणू नये. अशा वेळी तुम्ही नेहमी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टची मदत घ्यावी. शिवाय, जर तुम्ही आधी पुरेसे गरम केले नसेल तर तुम्ही तुमचे स्नायू ताणू नये. आपण थेट विविध स्ट्रेचिंगसह प्रारंभ केल्यास ... आपण ताणणे कधी थांबवावे? | व्यायाम ताणणे
क्रीडा नंतर ताणणे व्यायाम आधीच वर्णन केल्याप्रमाणे, स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे दुखापतग्रस्त स्नायूंना मदत होत नाही. असे असले तरी प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेनंतर स्ट्रेचिंग व्यायाम करता येतो. अत्यंत गहन भारांच्या बाबतीत, तासाच्या कमीतकमी तीन चतुर्थांश भारांच्या समाप्ती आणि ताणण्याच्या व्यायामाच्या सुरूवातीच्या दरम्यान निघून गेले पाहिजे, कारण ... खेळानंतर व्यायाम ताणणे | व्यायाम ताणणे
ताणताना आपण कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे? स्ट्रेचिंग व्यायामामध्ये यश मिळवण्यासाठी, काही गोष्टी तुम्ही लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. एकीकडे, आपण नियमितपणे प्रशिक्षण घेतले पाहिजे, अन्यथा यश मिळणार नाही. कोणत्याही तक्रारीशिवाय व्यायाम करणे नेहमीच शक्य असले पाहिजे. … ताणताना आपण काय लक्ष दिले पाहिजे? | व्यायाम ताणणे
स्ट्रेचिंग हा क्रीडा विज्ञानातील सर्वात वादग्रस्त विषय आहे. स्ट्रेचिंग प्रोग्रामचे पूर्वी वचन दिलेले चमत्कारी परिणाम आता अद्ययावत राहिलेले नाहीत आणि अलीकडील अभ्यास दर्शवतात की स्ट्रेचिंग व्यायामाचा खेळावर नकारात्मक परिणाम देखील होऊ शकतो. तरीसुद्धा, बरेच प्रशिक्षक, क्रीडा शिक्षक, मनोरंजनात्मक, हौशी आणि स्पर्धात्मक खेळाडू आधी, दरम्यान व्यायाम ताणून शपथ घेतात ... स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग
डायनॅमिक स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग स्टॅचिंग स्ट्रेचिंगच्या विपरीत, डायनॅमिक स्ट्रेचिंग (ज्याला इंटरमीटेंट स्ट्रेचिंग असेही म्हणतात) यामुळे कायम स्ट्रेचिंग होत नाही, परंतु स्नायू सतत ताणले जातात आणि पुन्हा सैल होतात. तथापि, हे एक धक्कादायक ताण नाही, परंतु एक लक्ष्यित, नियंत्रित, वारंवार हालचाली आहे. जर हालचाल स्प्रिंग किंवा बाऊंस पद्धतीने केली गेली तर ती आहे ... डायनॅमिक स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग | स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग
वॉर्म-अप म्हणजे काय? सामान्य भाषेत, स्ट्रेचिंग सहसा वार्मिंग अपच्या बरोबरीचे असते. उबदार झाल्यावर, शरीराला तथाकथित ऑपरेटिंग तापमानात आणले जाते. स्नायूंना रक्त अधिक चांगले पुरवले जाते आणि ते जास्त भारांवर जातात. वार्मिंग अप सैल दृढता भार (धावणे, सायकलिंग इ.) द्वारे होते. अधिक स्नायू आहेत ... सराव म्हणजे काय? | स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग
कधी ताणणे आवश्यक आहे आणि नाही? जर क्रीडा दरम्यान ताण विशेषतः जास्त असेल आणि लैक्टेट तयार केले गेले असेल तर ताणणे हानिकारक आहे. जेव्हा ताण जास्त असतो, तेव्हा उप-उत्पादने स्नायूंमध्ये जमा होतात, जे रक्ताद्वारे पुन्हा दूर नेले जातात. स्थिर स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण बिघडते आणि धोका वाढतो ... एखाद्याने ताणले पाहिजे आणि कधी नये? | स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग
पोहणे योग्य पोहण्याच्या तंत्रासाठी खांदा आणि नितंब क्षेत्रात विशेष लवचिकता आवश्यक आहे. या कारणास्तव, ही लवचिकता विकसित करण्यासाठी किंवा टिकवून ठेवण्यासाठी दीर्घकालीन स्थिर स्ट्रेचिंगचा वापर केला पाहिजे. तसेच पोहण्याआधी लगेच, सैल उबदार झाल्यानंतर खांद्याच्या स्नायूंना विशेषतः ताणता येते आणि पाहिजे. स्क्वॅश/बॅडमिंटन हे खेळ… पोहणे | स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग
परिचय अकिलिस कंडरा मानवी शरीरातील सर्वात मजबूत कंडरा आहे. तरीसुद्धा, ही एक अशी रचना आहे जी बर्याचदा वेदना देऊ शकते आणि नंतर वैद्यकीय लक्ष्याची आवश्यकता असते. ताणण्याच्या व्यायामामुळे लक्षणे कमी होण्यास मदत होते, वेदनांच्या कारणावर अवलंबून. Eningचिलीस टेंडन आणि शेजारच्या स्नायूंमध्ये उद्भवणारे शॉर्टनिंग हे एक… अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेच
