अपहरण: वाकलेले गुडघे तुम्ही बाजूकडील स्थितीत आहात. पसरवा पाय आपल्या वर पाय एकमेकांशी सतत संपर्कात असतात.
व्यायाम अधिक कठीण करण्यासाठी आपण टाय करू शकता बंदी आपल्या गुडघ्याभोवती प्रसार 15 वेळा 3 वेळा पुन्हा करा. लेखाकडे परत: पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी.
