रोगप्रतिबंधक औषध
टाळण्यासाठी मान कडकपणा, जो प्रामुख्याने चुकीच्या पवित्रामुळे होतो, योग्य आसन किंवा बसण्याची स्थिती नेहमीच रोजच्या जीवनात पाळली पाहिजे. विशेषत: बसताना, हे महत्वाचे आहे की मागे सरळ आणि वरचे शरीर सरळ असावे, गुडघे उजव्या कोनात आहेत आणि पाय मजल्यावरील सपाट आहेत, कूल्हेवाट विलग आहेत. जेव्हा डेस्कवर काम करतात, तेव्हा पुढचा भाग पाहिजे टॅब्लेटॉपवर उजव्या कोनात देखील पडून रहा जेणेकरून वरचा हात आणि खांद्याचे क्षेत्र सैल आहेत आणि अरुंद होऊ नका. सर्वसाधारणपणे, हात आणि हात शरीराच्या अगदी जवळ असतात, त्या स्थितीत आराम आणि जास्तीत जास्त आराम मिळतो मान स्नायू
डेस्कवरील पडदे आणि मॉनिटर्स देखील नेहमी अशा प्रकारे ठेवल्या पाहिजेत की वरची धार कमीतकमी 50 सेमी अंतरावर असते. डोके, अंदाजे डोळ्याच्या पातळीवर, कायमचे डोके टेकू नये किंवा तणाव होऊ नये यासाठी डोके टेकू शकते. साठी इष्टतम मॉनिटर उंची मान स्नायू म्हणजे जेव्हा दृश्य खाली बसलेल्या स्थितीत किंचित खाली येते. कान आणि खांद्यांच्या दरम्यान अडकलेल्या हँडसेटसह टेलिफोन वापरणे टाळणे देखील आवश्यक आहेः टाळण्यासाठी मान तणाव या स्थितीमुळे, हेडसेट किंवा हँड्सफ्री किटसारख्या सहायक तंत्रज्ञानाचा वापर केला पाहिजे.
रोजच्या जीवनात ब्रेक घेणे आणि स्थान बदलणे देखील आवश्यक आहे जेणेकरुन मान स्नायू ताणले जाऊ शकते, मागे ताणले जाऊ शकते आणि खांदे शिथिल केले जाऊ शकतात. मागील आणि खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी खेळांमध्ये संतुलन ठेवणे, जसे की पोहणे, प्रकाश सहनशक्ती चालू आणि सायकलिंग, खराब पवित्रा भरपाई करू शकते. नियमित योग व्यायाम आणि पुरोगामी स्नायू विश्रांती जेकबसेनच्या मते दररोजच्या जीवनात लक्ष्यित विश्रांती चरण देखील सक्षम करा.
