परिचय
मान तणाव चिकाटी दाखवा वेदना च्या वाढीव मूलभूत तणावामुळे (स्नायूंचा टोन) होतो मान स्नायू. हालचालींच्या वेळी हे बर्‍याचदा अधिक मजबूत होतात, तरीही विश्रांती घेत असताना देखील ते पूर्णपणे कमी होत नाहीत. द ट्रॅपेझियस स्नायू अनेकदा प्रभावित होते, मध्ये सर्वात प्रमुख स्नायूंपैकी एक मान, ज्याच्या मागील भागाच्या खाली असलेल्या भागापर्यंत विस्तारित आहे डोके, मान आणि थोरॅसिक कशेरुका खांदा ब्लेड.
परिणामी, मान तणाव मागे देखील पसरू शकते. परंतु इतर स्नायू गट देखील कडकपणामुळे प्रभावित होऊ शकतात. हे किती दूर आहे यावर अवलंबून आहे वेदना विकिरण अवरुद्ध कशेरुका किंवा घसरलेल्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमुळे हालचालींवर बंधने येऊ शकतात आणि वेदना आणि त्यानंतर स्नायू कडक होऊ शकतात. मानांच्या क्षेत्रामध्ये अनेक मज्जातंतूंची पथ्ये चालत असल्याने, त्यांना चिमटे काढतात नसा हात आणि हात सुन्न आणि अशक्त हालचाल होऊ शकते.
शरीरशास्त्र
पाठीच्या स्तंभातील स्नायू डाव्या आणि उजव्या बाजूस तसेच पाठीच्या स्तंभातील कशेरुकाच्या शरीरावर असतात आणि त्यांचे कार्य मुद्रा, स्थिरीकरण आणि नंतरच्या हालचालीवर असते. द मान स्नायू मानेच्या प्रदेशात देखील केल्या जाणा movement्या चळवळीत मोठी भूमिका असते. द मान स्नायू रेक्टस कॅपिटिस पोस्टरियोर मायनर, रेक्टस कॅपिटिस पोस्टरियर मेजर, ओलीक्लुस कॅपिटायटीस वरिष्ठ आणि ओलीक्विस कॅपिटिस कनिष्ठ. या स्नायूंच्या गटातील तणावामुळे बर्‍याचदा रोजच्या तक्रारी होतात.
कारणे
वेगवेगळ्या क्षेत्रांमधून अशी अनेक कारणे आहेत जी मानस तणाव निर्माण करू शकतात. सर्वसाधारणपणे सारांशित केले जाते की मानेच्या क्षेत्रातील स्नायू जास्त प्रमाणात ओढण्यामुळे पुरेशी ऑक्सिजन पुरविली जात नाहीत, ज्यामुळे त्रास होतो चयापचय आणि परिणामी कडक होणे. बर्‍याचदा वारंवार पाहिलेली कारणे चुकीची पवित्रा आणि प्रतिकूल दररोजच्या हालचाली आहेत.
विशेषत: संगणकावर कार्यालयीन काम, ज्यास लांब बसून आणि वाकलेल्या मागच्या आसनासह असतात, जोखीम घेतात. परंतु जड भार तसेच एकपातळी, पुनरावृत्ती हालचालींचे एकतर्फी वहन (माउस आर्म सिंड्रोमरेपेटिव्ह स्ट्रेन इजाजरी सिंड्रोम) कार्यक्षम असू शकते. क्रीडा क्रियांचा सामान्यत: प्रतिबंधात्मक प्रभाव असतो, कारण प्रशिक्षित स्नायू ताणतणावाबद्दल कमी संवेदनशील असतात.
तथापि, क्रियाकलापांची चुकीची अंमलबजावणी देखील तणाव कारणीभूत ठरू शकते. आणखी एक कारण टर्टीकोलिस असू शकते (wryneck). हे दुर्बलतेमुळे आणि खांद्यांच्या एकतर्फी उंचीचे वर्णन करते, जे जन्मजात असू शकते, कमी केल्यामुळे डोके-टर्निंग स्नायू (मस्क्यूलस स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइडस), परंतु न्यूरोलॉजिकली देखील.
या "छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोटया छोटया छोटया छोटया छोटया छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या लोट्या गाळीच्या भाकरीच्या भागाचे ठिगळ फांदयासारखे दिसणारे एक फुलझाड” या व्यतिरिक्त, गळ्यातील स्नायूंचा ताण देखील हलक्या किंवा अचानक हालचालींमुळे होऊ शकतो, ज्यामुळे तणाव वाढतो. चुकीच्या किंवा खूप वेगवान हालचालींच्या व्यतिरीक्त, तथापि, मनोविकृतीसंदर्भातील संपूर्ण कारणे देखील आहेत, विशेषत: वारंवार येणा-या वेदनांच्या बाबतीत, जसे की दैनंदिन जीवनात तणाव आणि गरीब किंवा खूप कमी झोप. बर्नआउट सिंड्रोम किंवा तणाव देखील सामान्य दुष्परिणाम आहे उदासीनता.
विशेषत: फॉरवर्ड वाकलेला पवित्रा असलेल्या वारंवार आळशी कार्यांदरम्यान, या भागात स्नायू कडक होणे उद्भवते. येथे, बसलेल्या ठिकाणी स्क्रीन काम करणारे कार्यालयीन कर्मचारी विशेषत: प्रभावित होतात. जर डोळे आणि डोके जास्त काळ, विशिष्ट तणाव आणि तणाव बदलण्यासाठी विशिष्ट दृश्य क्षेत्र (उदा. मॉनिटर) वर निर्देशित केले जाते विश्रांती टप्पे गहाळ आहेत.
हा सतत बदल सामान्यत: लवचिक हमी देतो, चांगल्या प्रकारे पुरवठा केला जातो रक्त आणि लवचिक मान स्नायू. मानेच्या स्नायूंचे पहिले कडक होणे आधीपासूनच सुमारे 15 मिनिटांच्या न बदललेल्या पवित्रा नंतर उद्भवते. सामान्यत: प्रभावित व्यक्ती इतक्या एकाग्र असतात की स्नायू हळू कसे कठोर होतात हे त्यांच्या लक्षात येत नाही.
शारीरिकदृष्ट्या, जर टक लावून पाहण्याची दिशा सतत ठेवली गेली तर, मान क्षेत्रातील स्नायू जास्तीत जास्त तणावग्रस्त असतात. याचे कारण गुरुत्वाकर्षणाची शक्ती संपूर्ण शरीरावर वजन करते आणि त्यास खाली खेचते. जितके मोठे स्थान ठेवले जाईल तितके स्नायूंना हे स्थान टिकवून ठेवण्यासाठी अधिक कार्य करावे लागणार आहे.
स्थिर होल्डिंग कडक होण्यास कारणीभूत ठरते, जे नंतर कमीतकमी कमी करते रक्त पुरवठा. ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे यामुळे स्नायूंची कार्यक्षमता कमी होते. त्यानंतर स्नायूंना अजून आवश्यक कार्यक्षमता वितरीत करण्यासाठी अजून कठोर परिश्रम करावे लागतात. याचा परिणाम म्हणजे तथाकथित मायओजेलोसिसचा विकास, तत्त्वानुसार स्नायूवरील सूज आणि दबाव-वेदनादायक गाठी म्हणून दिसणारे स्नायू कडक होणे.
मानेच्या स्नायूंच्या क्षेत्रामध्ये लहान तीव्र आघात आणि जखम देखील ताणतणावास कारणीभूत ठरू शकतात. कधीकधी असे घडते की अचानक डोक्यावरील अनफिजिओलॉजिकल वळण किंवा दूर चुकल्यामुळे मानेच्या क्षेत्रामध्ये अचानक वार होते. ज्याला बहुधा चुकून मज्जातंतू म्हणून संबोधले जाते ते म्हणजे मानाच्या भागामध्ये कठोरपणे बनविलेले स्नायू किंवा स्नायूंच्या संरचनेत लहान वेदनादायक अश्रू, ज्यामुळे घसा स्नायूसारखे होते, वरील तक्रारी होऊ शकतात.
अशा घटनेनंतर, प्रभावित लोक अनेकदा मुक्त किंवा कुटिल आसनातच राहतात, जे अनफिसिऑलॉजिकल देखील आहे आणि मानांच्या स्नायूंच्या क्षेत्रामध्ये पुढील तणाव वाढवते. येथे विकसित होणा Often्या मायोजेलोसेस (स्नायू कडक होणे) चे कारण आघात, तीव्र ताण आणि तीव्र ताण यांचे मिश्रित चित्र आहे. मायोजेलोसिसच्या विकासाचा आणखी एक सिद्धांत असा आहे तीव्र सर्दी आणि मानेच्या स्नायूंच्या क्षेत्रामध्ये वारा सुटणे हे त्याचे कारण आहे.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अट सामान्यत: “ट्रॅक्शन” म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या बाह्य उत्तेजनाच्या विरूद्ध मानेच्या स्नायूंच्या तीव्र प्रतिक्रियेमध्ये कदाचित हे कारण असू शकते. तक्रारी बर्‍याचदा थंड वा wind्याशी संबंधित असतात. या विकासाचा एक सिद्धांत असा आहे की बाजूच्या वा wind्यामुळे मानांच्या स्नायूंवर कायमचा थोडासा दबाव असतो आणि त्याचप्रमाणे इच्छित स्थान टिकवून ठेवण्यासाठी स्नायूंना त्या विरूद्ध नुकसान भरपाई द्यावी लागते.
कमी कालावधीत कोणत्याही अडचणीशिवाय हे शक्य आहे. तथापि, कायमस्वरुपी प्रतिक्रियात्मक परिस्थिती उद्भवल्यास, स्नायू कठोर होऊ लागतात. हे देखील वर नमूद ठरतो रक्त आणि ऑक्सिजन कमी आणि विकास मायोजेलोसिस.
प्रतिवाद सिद्धांता व्यतिरिक्त, तापमानात घट देखील मानाच्या क्षेत्रातील स्नायूंच्या तणावात निर्णायक सहभाग असल्याचे म्हटले जाते. मान आणि मानाच्या क्षेत्रामध्ये हवेच्या प्रवाहासह, मानांच्या स्नायूंच्या क्षेत्रामध्ये तापमानात घट दिसून येते. योग्य धारण आणि हालचाली कार्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी, एकीकडे योग्य "ऑपरेटिंग तापमान" स्नायूमध्ये असणे आवश्यक आहे आणि दुसरीकडे, स्नायूंना पुरेसे पोषक पुरवलेले असणे आवश्यक आहे.
तापमान कमी केल्यावर दोन्ही कमी केले जातात. या संदर्भात स्नायूंच्या तणावाचे मुख्य कारण तथापि, पोषक तत्वांचा कमी पुरवठा आहे. कमी पोषक, रक्त आणि ऑक्सिजन स्नायूपर्यंत पोहोचतात, गळ्याच्या स्नायूंना आवश्यक कार्य करणे जितके अवघड असते.
हे एक सतत वाढत जाणारी ठरतो. आज मानाच्या स्नायूंच्या तणावासाठी सायकोसोमॅटिक कारणे खूप सामान्य आहेत. नवीन आणि अपरिचित जीवनातील परिस्थितींमुळे संपूर्ण शरीर आणि एकाग्रतेमध्ये ताण वाढतो.
याचा परिणाम मानांच्या स्नायूंवर देखील होतो, जो आणखी चांगल्याप्रकारे नियंत्रित राहण्यासाठी अपरिचित परिस्थितीत जास्त ताणतणावाचा बनतो. कोणत्याही अप्रशिक्षित स्नायूप्रमाणे ज्याला अचानक असंस्कृत जास्तीत जास्त शक्ती आणि धारण करण्याची शक्ती करावी लागते, स्नायूंच्या हालचालीसाठी आवश्यक बायोकेमिकल एनर्जी रेणू (एटीपी) लवकरच संपतात. स्नायू आता आवश्यक कार्य करणे सुरू ठेवू लागतो, परंतु याक्षणी ऑक्सिजनचा साठा कमीत कमी होत असल्याने तो जवळजवळ केवळ साखरच बर्न करतो.
हे वेदना आणि मोठ्या प्रमाणात स्नायू कडक होण्यासारखे, एक घसा स्नायूसारखेच ठरते. मानस स्नायूंमध्ये स्नायूंच्या जास्तीत जास्त तणावाची स्थिती किती काळ टिकते हे मनोवैज्ञानिक परिस्थिती ठरवते. नवीन, अपरिचित आयुष्यामध्ये, प्रत्येक व्यक्तीमध्ये संबंधित स्नायूंचे क्षेत्र तणावग्रस्त असतात.
मानसशास्त्रीयदृष्ट्या संतुलित व्यक्तीमध्ये, ही तणावग्रस्त परिस्थिती किंवा तो या परिस्थितीत जितका काळ राहील तितका सुधारण्यास सुरवात होते. इतर प्रकरणांमध्ये ही परिस्थिती दीर्घ कालावधीसाठी कायम राहते. या स्नायू कडक होण्याचे कारणे म्हणून मानसोपचारिक आहेत.
मानसिकदृष्ट्या तणावग्रस्त परिस्थिती तीव्र शारीरिक ताणतणावात बदलते, जी परस्पर संबंधित दीर्घकाळ टिकणार्‍या तक्रारींना कारणीभूत ठरू शकते. झोपेची स्थिती केवळ विद्यमान मान एक महत्त्वाचा निकष नाही तणाव, परंतु प्रतिबंधासाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहे. सुपिनची स्थिती सामान्यत: सर्वात बॅक-फ्रेंडली असते कारण येथे मानेचे स्नायू, डोके आणि मणके तुलनेने तटस्थ स्थितीत ठेवले जातात. पार्श्वभूमीच्या स्थितीतही गुडघे ओढले जातात तर मागे किंवा मानेच्या तक्रारी असलेले लोक सहसा चांगले झोपू शकतात, पाठीवर पडलेले स्नायू किंचित ताणलेले असल्याने.
मान आणि डोके पवित्रासाठी उशी फार महत्वाची आहे. हे जास्त उंच नसावे, कारण मान ओढली जाईल. जर ते फार खोलवर बुडले असेल किंवा संबंधित व्यक्ती उशी वापरत नसेल तर डोके फारच कमी होईल आणि ग्रीवाचा मणक्याचा वाकलेला असेल.
मोठ्या उशाने वरच्या शरीरावरचा भाग बहुधा आधीच उशावर पडलेला असतो, ज्यामुळे तणाव वाढतो. मानेच्या तणावाच्या तक्रारींना मान उशीशी जुळवून घेतले जाते. हे किंचित उभे केले जाते आणि ते बुडत नाही, जेणेकरून डोके ग्रीवाच्या मणक्याच्या समान स्तरावर धरले जाते, तर खांदा उशीच्या पुढे नसून समोर स्थित आहे.
मणक्याचे समर्थन केले जाते आणि रात्रीच्या वेळी समान स्थितीत ठेवले जाते जेणेकरून दिवसाच्या ताणतणावातून बरे होऊ शकेल. आपण मागे, बाजूला किंवा पोटात झोपेचे अधिक आहात की नाही हे आपल्याला माहित असल्यास त्याप्रमाणे उशाची उंची त्यानुसार बदलू शकते. उशाची चाचणी करणे आवश्यक आहे.
उशाची सामग्री देखील निर्णायक असू शकते आणि बरेच पर्याय दर्शवितो. हे कोल्ड फोम ते लेटेक्स आणि खनिज फोम पर्यंत आहेत. तेथे पाणी आणि जेल चकत्या आहेत जे स्वतंत्रपणे शरीरावर अनुकूल आहेत. सामान्य पासून मान टेकू उशामध्ये बदल करणे प्रथम अप्रिय असू शकते, कारण शरीराला “चुकीचे”, अनैसर्गिक खोटे बोलण्याची सवय लागावी लागते. याची सवय झाल्यावर काही काळानंतर मात्र एकाने स्पष्टपणे सकारात्मक बदल पाहिले.
