एखाद्याने ताणले पाहिजे आणि कधी नये?
खेळ दरम्यान ताण जास्त असल्यास आणि दुग्धशर्करा उत्पादित आहे, कर हानिकारक आहे. जेव्हा मानसिक ताण जास्त होते तेव्हा उप-उत्पादने स्नायूंमध्ये जमा होतात, ज्याला पुन्हा त्याद्वारे वाहतूक करावी लागते रक्त. स्थिर कर बिघडते रक्त स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण आणि जोखीम वाढवते घसा स्नायू आणि स्नायू जखम. गहन शक्ती आणि वेग कामगिरी करण्यापूर्वी ताबडतोब, कर व्यायामामुळे कार्यप्रदर्शन कमी होते कारण स्नायूंचा इच्छित प्री-टेन्शन उद्भवत नाही. (ताणल्यानंतर 60 मिनिटांपर्यंत)
खेळात ताणतणाव
शक्ती आणि गतिशीलतेच्या संदर्भात वेगवेगळ्या भारांसह आणि स्नायूंच्या आवश्यकतांसह भिन्न खेळांची मागणी केली जात असल्याने, सार्वत्रिक सराव कार्यक्रम नाही.अंतज्ञतेने, योग असणारा खेळ मानला जाऊ शकतो ताणून व्यायाम.
सॉकर
स्नायू कमी करण्याचे मिथक: बरेच सॉकर खेळाडू त्यांच्या अस्थिरतेचे समर्थन करतात पाय स्नायू कमी असलेल्या स्नायू. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये हे योग्य नाही. स्नायू गमावल्यामुळे किंवा फक्त हलके केल्यामुळे स्नायू कमी होत नाहीत.
स्नायूची लांबी नेहमी समान असते, परंतु गतिशीलता बदलते. सॉकर प्रशिक्षणापूर्वी खेचणे अर्थपूर्ण नाही, कारण मोठी संयुक्त श्रेणी आवश्यक नाही. ताणणे देखील हानिकारक असू शकते.
जर अजिबात नसेल तर फक्त पाय डायनॅमिक व्यायामांनी स्नायू ताणल्या पाहिजेत. सैल वार्मिंग अप आणि चालू या प्रकारच्या खेळासाठी अधिक अर्थ प्राप्त होईल. प्रशिक्षणानंतरही, एक सैल सराव चालवणे त्यापेक्षा योग्य आहे ताणून व्यायाम. पुढील माहिती आमच्या विषयाखाली आपण शोधू शकता:
- सॉकरमध्ये दुखापत
टेनिस
सॉकर प्रमाणेच, स्ट्रेचिंग देखील उपयुक्त नाही टेनिस. तथापि, प्रशिक्षणापूर्वी एक सराव कार्यक्रम आवश्यक आहे. संयुक्त भार असल्याने (विशेषतः पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि गुडघा सांधे) या खेळात खूप उच्च आहे, चालू-हे शक्य तितके परिवर्तनशील असावे (बाजूने, हॉप रन, टाच, गुडघा लीव्हर रन, पाऊल आणि बूट)
Stretching व्यायाम वरच्या बाजूंचे सामान्यत: टाळले पाहिजे. तथापि, नियमित टेनिस खेळाने फटका मारणार्‍या हाताची लवचिकता किंवा खांद्याच्या खांद्यावर मर्यादा आणल्या जातात. खांद्यासाठी ताणलेल्या व्यायामाद्वारे याचा प्रतिकार केला जाऊ शकतो, परंतु खेळाच्या आधी नाही.
खेळानंतर सॉना आणि मालिश विशेषतः पुनर्जन्मसाठी योग्य आहेत. हँडबॉलमध्ये लक्ष्यित ताणणे पूर्णपणे आवश्यक नसते, कारण त्यासाठी मोठ्या संयुक्त श्रेणीची आवश्यकता नसते. एक अपवाद गोलकीपर आहे, जो प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याच्या क्षमतेव्यतिरिक्त, खालच्या बाजूच्या हालचालीद्वारे बचावात्मक वर्तनाचा फायदा घेऊ शकतो. तथापि, हँडबॉल हा एक अतिशय मागणी करणारा खेळ असल्याने खेळ अनिवार्य होण्यापूर्वी लक्ष्यित तापमानवाढ वाढते. विशेषतः, दरम्यान खांदा ओव्हरलोड करण्याचा धोका स्ट्रोक वार्मिंगने कमी केले पाहिजे.
या मालिकेतील सर्व लेखः
