पोहणे | स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग

पोहणे

योग्य साठी पोहणे तंत्र खांद्यावर आणि हिप क्षेत्रात विशेष लवचिकता आवश्यक आहे. या कारणास्तव, स्थिर कर ही लवचिकता विकसित करण्यासाठी किंवा टिकविण्यासाठी दीर्घकालीन वापरली जावी. त्वरित आधी पोहणे, एक सैल नंतर विशेषत: खांद्याच्या स्नायू ताणू शकतात आणि पाहिजे हलकी सुरुवात करणे.

स्क्वॅश / बॅडमिंटन

या खेळांमध्ये अतिशय वेगवान स्प्रिंट्स आणि दिशेत अचानक बदल होत असतात. स्नायू वर मागण्या, tendons आणि सांधे म्हणून खूप उच्च आहेत आणि ताण तयार असणे आवश्यक आहे. हे डायनॅमिकने केले पाहिजे कर या पाय स्नायू. टीपः नेहमीच हलकी सुरुवात करणे आधी कर.

जिम्नॅस्टिक्स आणि नृत्य

या आणि अशाच खेळांमध्ये जिथे गतिशीलता महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, ताणून व्यायाम भाग आहेत प्रशिक्षण योजना. विशेषतः प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी आणि वेगळ्या प्रशिक्षण युनिट म्हणून, व्यायामाची गती वाढविण्यासाठी व्यायाम केले पाहिजेत सांधे. म्हणूनच, स्ट्रेचिंग देखील येथे एक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

स्ट्रेचिंग / स्ट्रेचिंग या विषयावर नेहमीच नवीन आणि विवादास्पद मार्गाने चर्चा केली जाते आणि अद्याप संशोधनात अगदी लहान वयातच आहे. या विषयावर स्पष्ट, तथ्यात्मक माहिती प्रदान करण्यासाठी, उघड झालेल्या स्नायूंवर तपास केला पाहिजे. तथापि, क्रीडा विज्ञान या टप्प्यावर बरेच एकमत आहे ताणून व्यायाम स्नायूंना ताणून काढणे, परंतु सेंद्रिय रचना जसे की अस्थिबंधन, tendons किंवा पेशी ऊतक.

स्नायू ताणले जात नाही. इलेक्ट्रोमायोग्राफिक (ईएमजी) परीक्षणाद्वारे असे दिसून आले की जेव्हा स्नायू ताणले जाते तेव्हा तणावात बदल होतात, ज्यास कारणीभूत ठरते हायपरट्रॉफी. परिणामी, ताणल्यामुळे स्नायूंची वाढ होते.

स्वारस्यपूर्ण उदाहरणः athथलीट मागे मागे मागे फिरतो खांदा संयुक्त त्याने आपला हात लांब केला. हे अपेक्षित आहे की ताणतणावाची भिन्न राज्ये हात फ्लेक्सर दोलन दरम्यान आर्म एक्स्टेंसर मोजले जातात. तथापि, अलीकडील अभ्यासात असे नव्हते. दोन्ही बायसेप्स आणि ट्रायसेप्सने तणावात कोणताही बदल दर्शविला नाही. आमच्या जोडीदारासह फिटनेसबद्दल अधिक

व्यायाम

Stretching व्यायाम निरनिराळ्या स्नायूंच्या गटांचे ताणलेले हातपाय आणि शरीर ताणण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी प्रभावी आहेत. पहिला व्यायाम पाठीशी संबंधित आहे जांभळा स्नायू. सुरुवातीची स्थिती दोन्ही हातांनी मागच्या बाजूला पडलेली आहे जांभळा डावीकडे पाय.माथ्यावर ठराविक खेचणे जाणल्याशिवाय गुडघा हळूहळू ताणले जाते जांभळा.

ही स्थिती आता 30 सेकंदांपर्यंत ठेवली आहे आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीत परत आली. कृपया लक्षात घ्या की हिप फ्लेक्सिजन कोन स्थिर आणि अनस्ट्रॅच्ड असणे आवश्यक आहे पाय ताणून राहणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम प्रति लेग 5 पुनरावृत्तीसह केला जातो.

बसताना नितंबांच्या स्नायूंना ताणताना, खुर्चीवर सरळ बसा आणि एका पायाचा पाय दुसर्‍या पायाच्या मांडीवर ठेवा. आता शरीराचा सरळ वरचा भाग पाय वर वाकलेला आहे आणि उलटलेला पाय खाली दाबला आहे. पाठीचा कणा नेहमी सरळ राहतो आणि डोके त्याच्या विस्तारात.

स्नायू पुन्हा खेचल्याशिवाय केवळ घट्टपणे दाबा. ही स्थिती 30 सेकंदांपर्यंत ठेवली जाते आणि नंतर पुन्हा सैल केली जाते आणि पाय बदलला जातो. येथे देखील प्रति लेग पाच पुनरावृत्ती केल्या जाऊ शकतात.

पुढच्या मांडीच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी प्रशिक्षित अर्थ आवश्यक असतो शिल्लक किंवा हे एकाच वेळी प्रशिक्षित करते. प्रारंभिक स्थितीत दोन्ही पाय किंचित वाकलेले उभे आहेत. आता एका पायाचा पाय नितंबांच्या मागे एका हाताने टेकला आहे.

आतापर्यंत नितंबांकडे पाऊल खेचा जेणेकरुन आपणास खेचणे जाणवेल. पुन्हा, होल्डिंगची वेळ 30 सेकंद आहे आणि व्यायाम प्रति लेगमध्ये पाच वेळा केला जातो. व्यायाम करत असताना, आपण एक पोकळ बॅक टाळणे लक्षात ठेवावे, आपले कूल्हे वाढवावेत आणि पाय अक्ष स्थिर ठेवा.

ताणण्यासाठी छाती स्नायू, आपण एका हाताने बाजूने ताणून चौकोनी अवस्थेत फ्लोरवर उभे रहावे. वरच्या भागाकडे आता मजल्याकडे आणि विस्तारित हाताच्या उलट दिशेने कल आहे, जोपर्यंत बाजूच्या बाजूने ताणलेल्या हातामध्ये थोडा ओढा येत नाही. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके संपूर्ण प्रक्रियेमध्ये नेहमी सरळ ठेवले पाहिजे आणि हात मजल्यावरील असावा. संपूर्ण शरीर ताणण्याचा व्यायाम पायात पडलेल्या स्थितीत सुरू होतो. एक हात बाहेरील बाजूने वाढविला गेला आहे आणि दुसरा हात शरीराच्या पुढील टोकातील गुडघा पकडतो.

एक खेच तयार होईपर्यंत गुडघा आता सक्रियपणे मजल्याच्या दिशेने ढकलला आहे. 30 सेकंदासाठी स्थिती धरा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीवर जा आणि पाय आणि हात बदला. प्रत्येक बाजूला पाच वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा आणि पडलेला पाय लांब ठेवा आणि हाताच्या दिशेने वरच्या बाजूस दिशेने पहा.