अतिरिक्त खेळाचा काय परिणाम होतो | आहारातील बदलांद्वारे वजन कमी करणे

अतिरिक्त खेळाचा काय परिणाम होतो

वजन कमी करण्यावर खेळाचा प्रवेगक प्रभाव पडतो, कारण त्यानंतर शरीराचा एकूण वापर वाढतो. तथापि, हे केवळ तेव्हाच प्रभावीपणे करते सहनशक्ती खेळ आणि स्नायू इमारत एकाच वेळी केली जातात. एखादी व्यक्ती किती वेळा आणि तीव्रतेने खेळ करते यावर अवलंबून असते आहार आवश्यक आहे.

हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की टप्प्याटप्प्याने खेळाशिवाय स्नायू तयार होण्यास सुरवात होते. एक “खेळ आहार”म्हणूनच केवळ खेळाच्या क्रियेच्या दिवशीच घेतले जाऊ नये. आपल्याकडे खेळासाठी पुरेसा वेळ नसल्यास, स्टेपट्रेकर अ‍ॅप्स वापरुन आपण आपल्या चरणांची एकूण संख्या वाढवण्याचा किंवा कार्यालयात लहान व्यायामाबद्दल शोधण्याचा प्रयत्न करू शकता.

तत्त्वानुसार, खेळामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी उत्तेजक प्रभाव असतो आणि ते चयापचय गतिमान करतात, परंतु हे धोकादायक देखील असू शकते. खेळाच्या क्रियाकलाप दरम्यान सर्व पोषक द्रव्यांच्या एकूण वापरास गती दिली जाते आणि ती वाढविणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, एकाच वेळी आहार जलद स्नायू होऊ शकते पेटके (मॅग्नेशियम कमतरता) किंवा विरोधाभासी स्नायूंचा बिघाड.

जर शरीरात अगदी कमी प्रोटीन असेल किंवा कॅल्शियम उपलब्ध असल्यास, खेळाद्वारे संकुचन करण्यास सक्षम होण्यासाठी स्नायू कमी होते किंवा स्नायूंच्या आकुंचनासाठी आवश्यक कॅल्शियम देण्यासाठी हाडे कमी केली जातात. अशा "टोकाची चरबी" तथापि, केवळ भूक किंवा पौष्टिकतेच्या कमतरतेच्या कालावधीतच उद्भवते. आहारात बदल झाल्यास त्याच वेळी स्नायू तयार करणे शक्य आहे, परंतु शरीराच्या वाढीव गरजेनुसार तंतोतंत अनुकूलता आवश्यक आहे.

स्नायू बिल्ड-अपचा अर्थ असा नाही की आपण एकूणच अधिक स्नायू विकसित करता, परंतु स्नायू स्वतःच वाढतात आणि अधिक प्रोटीन साखळ्या एकत्र जोडल्या जातात. यासाठी शरीराला खेळाशिवाय पूर्वीपेक्षा जास्त प्रमाणात प्रोटीनची आवश्यकता असते. जनावराचे मांस (टर्की), मासे (भाकरी नाहीत) किंवा भाजीपाला प्रथिने (सोया, टेंथ, सीटन, टोफू, क्वॉर्न) यासाठी सर्वात योग्य आहेत.

ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी आहारात बदल

ऑस्टियोआर्थरायटिस ही एक तीव्र डीजेनेरेटिव्ह प्रक्रिया असल्याने, आहारात बदल केल्याने काहीही बरे होऊ शकत नाही, परंतु यामुळे त्यात नक्कीच सुधारणा होऊ शकते. प्रारंभिक उपाय म्हणून आणि सामान्य थेरपीची शिफारस म्हणून, जादा भार रोखण्यासाठी प्रयत्न केला पाहिजे. याचा अर्थ असा की लोक आर्थ्रोसिस केवळ त्या खेळावर असायला पाहिजे जे सुलभ आहेत सांधे, जसे की पोहणे, सायकलिंग, योग, Pilates किंवा चढणे.

त्याच वेळी, हे कमी होते जादा वजन, जे ओझे आहे सांधे. आहारात बदल म्हणून येथे एक महत्त्वपूर्ण रोगनिदान-सुधारणारा घटक आहे. वजन कमी करणे आणि स्नायू बनविणे या उद्देशाने हे नेहमीच केले पाहिजे. हे पोषणतज्ञ आणि फिजिओथेरपिस्टसमवेत असू शकते.

आहारातील बदलांची किंमत किती जास्त आहे?

आहारातील बदलांची किंमत मुळात अन्नाच्या गुणवत्तेवर आधारित असते. म्हणून हे रहस्य नाही की सेंद्रिय वस्तू अधिक महाग आहेत. आपण स्वस्त सुपरमार्केटमध्ये खरेदी करण्यास गेल्यास, ताज्या अन्नाचा वापर फास्ट फूडपेक्षा महाग नाही.

आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आरोग्यासाठी, फक्त इतर गोष्टींसाठी आपल्याला अधिक अन्न किंवा अधिक महाग अन्न खरेदी करण्याची गरज नाही. शाकाहारी किंवा शाकाहारी पोषण पूर्वग्रह स्पष्टपणे अधिक महाग असण्यासाठी लोड करतो, तथापि इंटरनेट बाजू कमी उत्पन्न असणा humans्या मानवांसाठी सूचना सूचना देतात आणि त्यासाठी केवळ दूरदर्शी खरेदीची रणनीती आवश्यक असते, जेणेकरून पौष्टिक रूपांतरण पर्सवर जोरदारपणे भार टाकू नये. प्रत्येक सल्लागारांशी पौष्टिक सल्लामसलत करण्याच्या रकमेचा खर्च प्रत्येक बाबतीत वेगवेगळ्या रकमेसाठी अर्धवट घेतले जातात आरोग्य विमा कंपन्या.