स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग

साबुदाणा क्रीडा विज्ञानातील सर्वात वादग्रस्त विषयांपैकी एक आहे. पूर्वी वचन दिलेले चमत्कारिक प्रभाव अ कर कार्यक्रम यापुढे अद्ययावत नाहीत आणि अलीकडील अभ्यास ते दर्शवतात ताणून व्यायाम खेळावरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. असे असले तरी, अनेक प्रशिक्षक, क्रीडा शिक्षक, मनोरंजक, हौशी आणि स्पर्धात्मक खेळाडू शपथ घेतात. कर खेळाच्या कामगिरीपूर्वी, दरम्यान आणि नंतर व्यायाम.

फायदे

स्ट्रेचिंग किंवा अगदी स्ट्रेचिंग हे निरोगी जीवनशैलीत योगदान देऊ शकते. हे विद्यमान स्नायू तणाव सोडू शकते, लहान स्नायू ताणू शकते आणि स्नायूंचा टोन सुधारू शकतो. परिणामी, स्नायू असंतुलन टाळले जाऊ शकते, अशा प्रकारे खराब पवित्रा प्रतिबंधित करते.

स्ट्रेचिंगमुळे चयापचय क्रिया सक्रिय होते आणि वाढते रक्त स्नायू मध्ये रक्ताभिसरण. प्रशिक्षण सत्रानंतर, स्नायू चांगले आणि जलद पुनर्जन्म करू शकतात. याव्यतिरिक्त, निरोगी स्नायू आणि अस्थिबंधन दुखापतीची संवेदनशीलता कमी करतात.

संपूर्ण शरीराची गतिशीलता वाढते आणि समन्वयात्मक कार्यप्रदर्शन चांगले होते. तयारी आणि/किंवा पाठपुरावा म्हणून स्ट्रेचिंग प्रत्येक प्रशिक्षण आणि स्पर्धेचा भाग आहे आणि बरेच फायदे देते. स्थिर करून ताणून व्यायाम एखाद्याला पारंपारिक स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग समजते.

स्नायू ठराविक काळासाठी (सामान्यत: 15-30 सेकंद) ताणले जातात आणि ही स्थिती त्या कालावधीसाठी ठेवली जाते. खेळापूर्वी ताबडतोब स्टॅटिक स्ट्रेचिंग केल्याने गतीची श्रेणी वाढते सांधे आणि म्हणूनच अशा खेळांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे जेथे उच्च प्रमाणात गतिशीलता (लवचिकता) कामगिरीसाठी निर्णायक आहे.

हे, उदाहरणार्थ, जिम्नॅस्टिक्स, नृत्य आणि जिम्नॅस्टिक्स आहेत. वेगवान, शक्तिशाली भार असलेल्या खेळांसाठी स्टॅटिक स्ट्रेचिंगची शिफारस केलेली नाही (धाळणे, वजन प्रशिक्षण, इ.). एक विशिष्ट वार्म-अप प्रोग्राम आणि डायनॅमिक ताणून व्यायाम (खाली पहा) प्रशिक्षणापूर्वी केले पाहिजे.

त्यामुळे स्टॅटिक स्ट्रेचिंगचा विचार ताकद, वेग किंवा यासाठी केला जाऊ नये सहनशक्ती प्रशिक्षण, परंतु एक वेगळे प्रशिक्षण सत्र म्हणून (उदा. सोमवार: ताकद, मंगळवार: सहनशक्ती आणि बुधवार: stretching). जरी अलीकडील अभ्यासांमध्ये स्ट्रेचिंग प्रभावी मानले जात नसले तरीही, हे विसरता कामा नये की स्ट्रेचिंग ही ताकद, वेग आणि याशिवाय सशर्त क्षमतांपैकी एक आहे. सहनशक्ती. खेळाच्या आधी आणि नंतर स्ट्रेचिंग व्यायामाशिवाय कोणाला करू इच्छित नाही, हे एकट्याने मानसिक कारणांसाठी देखील करू नये.