माऊस आर्म विरूद्ध व्यायाम

अटी “माउस आर्म“,“ सेक्रेटरी रोग ”, किंवा“ पुनरावृत्ती होणारी ताण इजा सिंड्रोम ”(आरएसआय सिंड्रोम) हात, हात, खांदा आणि च्या ओव्हरलोड सिंड्रोमसाठी सामान्य शब्द आहेत मान प्रदेश. 60०% लोकांमध्ये ही लक्षणे आढळतात जी संगणकावर दिवसातून hours तासांपेक्षा जास्त काम करतात, जसे सचिव किंवा ग्राफिक डिझाइनर. त्यादरम्यान, इतर व्यावसायिक गट देखील आजारी पडत आहेत - कारण सेल फोन किंवा प्लेस्टेशनसारख्या छोट्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा सतत वापर केल्याने हातांवर नीरस ताण वाढतो. तथापि, क्लिनिकल चित्र अद्याप तुलनेने जर्मनीमध्ये अज्ञात आहे. यूएसएमध्ये परिस्थिती भिन्न आहे जिथे माउस आर्म आधीच व्यावसायिक रोग म्हणून ओळखले गेले आहे.

Stretching व्यायाम

ज्या लोकांचा त्रास ए माउस आर्म बसण्यासाठी बर्‍याचदा व्यावसायिकांना बर्‍यापैकी वेळ घालवणे भाग पडते. यामुळे शरीराच्या पुढील भागातील स्नायू लहान होतात. परिणामी, स्नायूंचा ताण वाढतो आणि गतिशीलता प्रतिबंधित आहे.

साबुदाणा व्यायामामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि गती वाढते किंवा पुनर्संचयित होते. हे साध्य करण्यासाठी, द कर व्यायाम वारंवार पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, शक्यतो दिवसातून 3-5 वेळा. हात आणि हातासाठी वर्णन केलेल्या व्यायामाव्यतिरिक्त, रुग्णांनी देखील प्रकाश केला पाहिजे कर साठी व्यायाम डोके आणि मान तणाव कमी करण्यासाठी क्षेत्र.

हे करण्यासाठी, रुग्णांना त्यांचे झुकणे पुरेसे आहे डोके एका दिशेने एका वेळी सरळ पवित्रा आणि सुमारे 10 सेकंद स्थिती ठेवा. सर्व व्यायामासाठी, योग्य अंमलबजावणी महत्त्वपूर्ण आहे. या कारणास्तव, रूग्णांनी नेहमीच फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा, जो व्यायामाची सूचना देईल आणि त्यांच्या अंमलबजावणीवर लक्ष ठेवेल.

  • माऊस आर्मचा सर्वात सोपा ताणण्याचा व्यायाम म्हणजे हात शरीराच्या बाजूला खाली जाऊ द्या आणि त्यांच्याबरोबर स्विंग करा. याव्यतिरिक्त, हात झटकून टाकावेत आणि मनगट फिरवले पाहिजेत.
  • आणखी एक प्रकारचा हात जास्तीत जास्त हात पसरवून आणि उभे असताना बसून किंवा त्याहूनही चांगले या स्थितीत सुमारे 10 सेकंद राखून ठेवला जातो. आपण वैकल्पिकरित्या एक हात आणखी वरच्या बाजूस देखील पसरविण्याचा प्रयत्न करू शकता.
  • उजव्या कोनातून दोन्ही हात पुढे करणे आणि दोन्ही हातांनी घट्ट मुठ तयार करणे ही आणखी एक शक्यता आहे.

    मग बोटांनी खूप हळू उघडली जातात आणि बोटांनी शक्य तितके दूर पसरलेले आणि पसरलेले असतात.

  • पुढील व्यायामासाठी, हाताच्या लांबीच्या भिंतीसमोर उभे रहा. आता हात पसरून भिंती विरुद्ध जोरात दाबा (मनगट कोन केलेले आहेत आणि बोटाच्या टोक वरच्या दिशेने निर्देशित करतात). व्यायामकर्त्याने 10 सेकंद उभे रहावे व ताणून ठेवणे सुनिश्चित केले पाहिजे.

    आपण ताणून गहन करू इच्छित असल्यास, बोटांनी एकमेकांकडे वळवा. वैकल्पिकरित्या, येथे हात एकमेकांवर दाबले जाऊ शकतात छाती उंची.

  • पुढील व्यायामादरम्यान, संबंधित व्यक्ती देखील सरळ उभे राहते. आता प्रभावित हात पुढे सरळ केला आहे.

    अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मनगट वाकलेला आहे जेणेकरून बोटांच्या टोकांनी कमाल मर्यादा दिशेने निर्देशित केले. प्रभावित नसलेला हात नंतर पुढच्या बाजूस प्रभावित बोटांवर दाबतो. हे ताणून तीव्र करते. सुमारे 20 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा.