पटेलार टिप सिंड्रोम फिजिओथेरपी, प्रशिक्षण आणि व्यायाम

पटेलार टेंडन सिंड्रोम हा एक वेदनादायक, तीव्र, निम्न पॅटिलाच्या हाड-टेंडन संक्रमणाचा विकृती रोग आहे. पटेलार टिप सिंड्रोम बर्‍याचदा athथलीट्समध्ये आढळतात जे त्यांच्या खेळात उडीचे प्रमाण जास्त करतात. यामध्ये लाँग जंप, ट्रिपल जंप, हाय जंप, व्हॉलीबॉल आणि तत्सम खेळांचा समावेश आहे. आणखी एक संज्ञा पटेल टिप सिंड्रोम “जंपर्स गुडघा” आहे.

व्यायाम

1. अपयशाची पायरी विशेषत: कर पूर्ववर्ती व्यायाम जांभळा पॅटलर टेंडन सिंड्रोमच्या उपचार आणि प्रोफेलेक्सिसमध्ये स्नायू प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. हळू दिशेने पावले टाकणे आणि जास्तीत जास्त गुडघे वळण मिळवण्याचा प्रयत्न करा. असंतुलन टाळण्यासाठी, व्यायाम नेहमीच दोन्ही बाजूंनी केले पाहिजेत.

2. निष्क्रीय कर या जांभळा उभे स्थितीत स्नायू एक पाय असलेल्या स्थितीत, टाच शक्य तितक्या नितंबांकडे खेचा. एका हाताने आपला पाय आकलन करा आणि पुढील पाय तळाच्या दिशेने खेचा. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा.

आपण आपल्या समस्या असल्यास शिल्लक, आपल्या मोकळ्या हाताने एक भिंत, रेलिंग किंवा स्तंभ धरून ठेवा. याव्यतिरिक्त श्रोणि पुढे ढकलून तीव्रता वाढवा. हा व्यायाम देखील द्विपक्षीयपणे केला पाहिजे.

3. गुडघा वाकणे विक्षिप्त स्थितीत परत. पाय खांद्याच्या रुंदीबद्दल उभे आहेत आणि किंचित बाहेरून फिरले आहेत. जास्तीत जास्त गुडघे वाकणे पर्यंत आपण 20 सेकंदांच्या कालावधीत दोन्ही गुडघे हळू हळू वाकवा.

या स्थानावरून, स्वत: कडे कडेला रोल करा, उभे रहा आणि आपल्या घटनेनुसार व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपण बाजूंनी अनرول करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण यावर सक्रिय लोड वापरु नये पटेल टेंडन परत येताना हा व्यायाम ताणण्याच्या उद्देशाने आहे जांभळा स्नायू आणि पटेल टेंडन विक्षिप्त.

4. कर गुडघे टेकून मांडीचे स्नायू गुडघे टेकून जा. आता हळूहळू वरचे शरीर आणि मांडी मागे वाकून घ्या. सर्वोत्तम बाबतीत, आपण आतापर्यंत हे बनवू शकता की खांदा ब्लेड जमिनीवर विश्रांती घेतात.

या स्थानावरून, आपल्या बाहूंनी स्वतःला आधार द्या आणि गुडघे टेकून द्या. मांडीच्या सभोवती अतिरिक्त “फ्लोसिंग” बँड लपेटून तुम्ही व्यायाम वाढवू शकता. Sup. सुपائنच्या स्थितीत पॅक पॅक पाय शक्य तितक्या शरीराच्या दिशेने.

आता समजून घ्या आपले पाय गुडघा उंचीवर आणि शरीराच्या दिशेने थोडेसे पुढे खेचून घ्या. टाच तळाशी स्पर्श केला पाहिजे. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा.

आता दुसर्‍याकडे जा पाय. इच्छित व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. लेख "पटेलार टिप सिंड्रोमसाठी व्यायाम”कदाचित आपणास स्वारस्य आहे.