डायनॅमिक स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग
स्थिर च्या उलट कर, डायनॅमिक स्ट्रेचिंग (अधूनमधून स्ट्रेचिंग म्हणूनही ओळखले जाते) यामुळे कायमचे स्ट्रेचिंग होत नाही, परंतु स्नायू सतत ताणले जातात आणि पुन्हा सैल होतात. तथापि, हा धक्कादायक नाही कर, परंतु लक्ष्यित, नियंत्रित, पुनरावृत्ती हालचाल. जर हालचाल स्प्रिंग किंवा उसळत्या पद्धतीने केली असेल तर त्याला बॅलिस्टिक स्ट्रेचिंग डायनॅमिक म्हणतात. कर भूतकाळात अनेकदा टीका केली गेली आहे, परंतु योग्यरित्या सादर केल्यास, सकारात्मक परिणाम प्राप्त होऊ शकतात.
डायनॅमिक स्ट्रेचिंगचा वापर प्रामुख्याने स्पीड परफॉर्मन्स आणि इनसाठी केला जातो वजन प्रशिक्षण. डायनॅमिक स्ट्रेचिंगचे फायदे: इंटर- आणि इंट्रामस्क्युलर समन्वय, म्हणजे समन्वय एकमेकांसह वैयक्तिक स्नायू गटांचे, प्रशिक्षित केले जाते; गुंतागुंतीच्या हालचालींना योग्य न्यूरोमस्क्युलर नियंत्रण आवश्यक असते, ज्याचा प्रत्येक वेळी हालचालींच्या असंख्य पुनरावृत्तीमुळे सराव केला जातो. स्थानिक रक्त अभिसरण प्रोत्साहन दिले जाते.
डायनॅमिक स्ट्रेचिंगचे तोटे:स्ट्रेचिंग रिफ्लेक्सचे ट्रिगरिंग (खाली पहा); स्नायूंची लांबी खूप बदलल्यास, ताणलेल्या स्नायूंचे आकुंचन रिफ्लेक्टरच्या नियंत्रणाखाली होते. अशा प्रकारे असे गृहीत धरले जाते की सांध्याची सैद्धांतिकदृष्ट्या संभाव्य अंतिम स्थिती देखील पोहोचलेली नाही. रिफ्लेक्स आकुंचनची व्याप्ती स्ट्रेचिंगच्या गतीवर जोरदार अवलंबून असल्याने, शक्य तितक्या जलद हालचाली टाळल्या पाहिजेत (उदा. जोरदार स्विंगिंग).
अशा प्रकारे: चुकीच्या अंमलबजावणीचा धोका. AC- स्ट्रेचिंग (अँटागोनिस्ट कॉन्ट्रॅक्ट) अॅगोनिस्ट आणि विरोधी यांच्या परस्परसंवादावर आधारित आहे. ऍगोनिस्ट आणि विरोधी हे फ्लेक्सर आणि एक्सटेन्सर सारख्या विरोधकांच्या जोड्या आहेत.
जर विरोधी स्नायू (उदा बायसेप्स ब्रेची स्नायू) जास्तीत जास्त आयसोमेट्रिक स्तरावर आकुंचन पावते, अॅगोनिस्ट विरोधी, या प्रकरणात ट्रायसेप्स ब्रॅची स्नायू, आपोआप ताणला जातो. ताणलेल्या स्नायूंच्या परावर्तित स्नायूंच्या आकुंचनाला (खाली पहा) प्रतिकार करण्यासाठी स्थिर स्ट्रेचिंग दरम्यान एसी स्ट्रेचिंग लागू केले जाते. बोलण्याच्या रीतीने, कार्यरत स्नायूंचा विरोधक प्रत्येक वेळी एकाच वेळी ताणला जातो. शक्ती प्रशिक्षण सत्र विहंगावलोकन शक्ती प्रशिक्षण
स्ट्रेचिंग-स्ट्रेचिंग व्यायामादरम्यान स्नायूंमध्ये काय होते?
जेव्हा स्नायू ताणले जातात तेव्हा स्नायूंची रचना लांबली जाते. स्ट्रेचिंगच्या सुरुवातीला तुम्हाला जास्त ताणतणाव जाणवतो, जो 30 सेकंदांनी कमी होतो. म्हणून तुम्ही हा ताण जास्तीत जास्त 30 ते 45 सेकंद धरून ठेवावा.
स्नायूमध्ये तथाकथित स्नायू स्पिंडल्स असतात. हे जास्त ताणल्यावर स्नायू फाटण्यापासून रोखतात. जास्त ताणताना (सामान्यत: डायनॅमिक स्ट्रेचिंग), हा स्नायू स्पिंडल प्रतिक्रिया देतो आणि ताणलेल्या स्नायूमध्ये आकुंचन निर्माण करतो, ज्यामुळे तो लहान होतो. हे आकुंचन ट्रिगर करते अ हायपरट्रॉफी प्रभाव (स्नायू तयार करणे) आणि अशा प्रकारे च्या उद्दिष्टाचा विरोधाभास होतो ताणून व्यायाम. तथापि, जर स्ट्रेचिंग उत्तेजन खूप मजबूत असेल, तरीही ते स्नायूंना दुखापत किंवा स्नायू झीज होऊ शकते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
