भिन्न प्रभाव
विस्ताराचे दोन्ही प्रकार (सक्रिय आणि निष्क्रिय) भिन्न प्रभाव आहेत आणि म्हणून भिन्न आवश्यकतांसाठी मनोरंजक आहेत. विस्ताराच्या सक्रिय प्रकारांचा वार्म-अप प्रभाव असतो आणि पुढील फोर्स आउटपुट आणि फोर्स नफा वाढवतो. ते विरोधी बळकट करतात, हालचाल आणि न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रणाची भावना सुधारतात.
स्नायूंवर त्यांचा टोनस-कमी आणि टोनस-वाढणारा प्रभाव देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. च्या निष्क्रिय फॉर्म कर ऊर्जेच्या बचतीस हातभार लावा कारण कमी स्नायूंचे कार्य केले जाते. त्यांचा आरामदायी प्रभाव असतो आणि स्नायूंचा टोन कमी होतो. त्यांच्याकडे ए वेदना-रिलीव्हिंग इफेक्ट, शरीराची जागरुकता सुधारणे आणि स्नायूंना आराम देणे.
प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर स्ट्रेचिंग
सर्वसाधारणपणे, तेव्हा कर, कधीही थंड स्नायू ताणण्याची काळजी घेतली पाहिजे, नेहमी सुरक्षित स्थितीत किंवा उभे राहावे आणि नेहमी योग्य स्ट्रेचिंग स्थितीत जावे आणि दूर जाऊ नये. द कर तसेच सौम्य असावे आणि नाही असावे वेदना. स्ट्रेचिंगचा वापर लोड करण्यापूर्वी किंवा लोड झाल्यानंतर केला जाऊ शकतो.
लोकप्रिय खेळांमध्ये असे मानले जाते की प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेनंतर ताणणे टाळू शकते घसा स्नायू. तथापि, वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, हे सिद्ध करण्यासाठी कोणतेही समर्थित पुरावे नाहीत. तज्ञांना खात्री नाही की एखाद्या विशिष्ट खेळापूर्वी ताणणे कदाचित प्रतिकूल असू शकत नाही आणि प्रत्यक्षात प्रोत्साहन देऊ शकते. घसा स्नायू त्यानंतर.
विशेषत: ज्या खेळांमध्ये वेग आणि जास्तीत जास्त भार आवश्यक असतो, जसे की फुटबॉल किंवा वेट लिफ्टिंग, स्ट्रेचिंगमुळे स्नायू मजबूत होण्याऐवजी कमकुवत होऊ शकतात. या खेळांमध्ये, व्यायामापूर्वी स्ट्रेचिंग करण्यापेक्षा एक व्यापक वॉर्म-अप प्रोग्राम सहसा अधिक समजूतदार असतो. वॉर्मिंगमुळे दुखापतीपासून पुरेसे संरक्षण मिळते आणि त्यामुळे या खेळांमध्ये स्ट्रेचिंग आवश्यक नसते.
इतर खेळांसाठी ताणून व्यायाम प्रशिक्षणापूर्वी किंवा स्पर्धा अधिक महत्त्वाची असू शकते. नृत्य, जिम्नॅस्टिक्स, जिम्नॅस्टिक्स किंवा अॅक्रोबॅटिक्समध्ये, स्पर्धा किंवा प्रशिक्षण सत्रासाठी चांगली तयारी सुरू करण्यासाठी स्ट्रेचिंग महत्वाचे आहे. गतिशीलता वाढली आहे आणि तुम्ही शांत आणि अधिक आरामशीर बनता. विशेषतः वृद्ध लोकांसाठी हा एक चांगला परिणाम आहे. मार्शल आर्ट्समध्येही काही पोहणे तंत्र आणि अडथळा चालू, स्ट्रेचिंग हा खेळाडूच्या तयारीचा अविभाज्य भाग असावा.
शेवटी
की नाही ताणून व्यायाम संभाव्य स्नायू दुखणे टाळता येते हा एक वादग्रस्त मुद्दा आहे. असे कोणतेही अभ्यास नाहीत ज्यामध्ये लक्षणीय सकारात्मक प्रभाव पडतो ताणून व्यायाम on घसा स्नायू सिद्ध केले जाऊ शकते. सर्वसाधारणपणे, या विषयावर काही अभ्यास प्रकाशित केले गेले आहेत आणि त्यापैकी बहुतेकांमध्ये कोणतेही स्पष्ट परिणाम आढळले नाहीत.
जर परिणाम स्नायूंच्या दुखण्यामध्ये घट दर्शवितात, तर ही घट इतकी लहान आहे की ती अपघाती आहे की नाही हे सांगणे अशक्य आहे. काही प्रकरणांमध्ये स्ट्रेचिंग व्यायामाद्वारे स्नायू दुखणे देखील वाढलेले दिसून आले. एकीकडे, यावरून असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की दुखत असलेल्या स्नायूंवर स्ट्रेचिंग व्यायामाचा कोणताही सिद्ध सकारात्मक प्रभाव नाही.
दुसरीकडे, स्ट्रेचिंग व्यायाम अत्यंत वैयक्तिक आधारावर समजले आणि केले जातात. काही लोकांना स्ट्रेचिंग व्यायाम अधिक आरामदायक वाटतात आणि इतर खेळाडू स्ट्रेचिंग व्यायाम न करणे पसंत करतात. त्यामुळे, स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे स्नायूंचे दुखणे कमी होते की नाही याबद्दल कोणतेही सामान्य मूल्यांकन आणि शिफारस केली जाऊ शकत नाही.
प्रत्येक ऍथलीटने स्वत: साठी शोधले पाहिजे की तो वेगवेगळ्या स्ट्रेचिंग फॉर्मचा (सक्रिय-निष्क्रिय) कसा सामना करतो. स्पर्धा आणि प्रशिक्षण सत्रांपूर्वी किंवा नंतर स्ट्रेचिंग व्यायामाचे बरेच सकारात्मक परिणाम होतात, परंतु ते स्नायू दुखणे दूर करू शकत नाहीत.
