खाली तुम्हाला व्यायामांची यादी मिळेल जी तुम्ही घरी सहज कॉपी करू शकता. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह प्रत्येक व्यायामासाठी 3-15 पास करा. व्यायाम खांद्याला स्नायूंनी स्थिर केल्यामुळे, सांधे दूर करण्यासाठी आणि एसएलएपी घाव बरे करण्यास समर्थन देण्यासाठी ते तयार करणे महत्वाचे आहे. कोणत्याही परिस्थितीत,… स्लॅप जखमांसाठी व्यायाम
फिजिओथेरपी जर SLAP घाव सौम्य असेल तर पुराणमतवादी थेरपी अजूनही प्रभावी असू शकते आणि लक्षणांवर प्रभावीपणे उपचार करू शकते. स्नायू मोकळे आणि मजबूत करण्यासाठी, फिजिओथेरपी डॉक्टरांनी लिहून दिली जाऊ शकते. हे खांद्याचे कार्य पुनर्संचयित आणि राखण्यास मदत करते. कूलिंग पॅकचा उपयोग उपचारांना आधार देण्यासाठी केला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, टेप पट्ट्या देऊ शकतात… फिजिओथेरपी | स्लॅप जखमांसाठी व्यायाम
ओपी लहान क्रॅकवर औषधोपचार आणि फिजिओथेरपी सारख्या पुराणमतवादी उपायांनी देखील उपचार केले जाऊ शकतात. जर निष्कर्ष अधिक विस्तृत असतील तरच ऑपरेशन आवश्यक आहे. आर्थ्रोस्कोपीची शक्यता आहे, ज्याचा वापर केवळ SLAP जखमांचे निदान करण्यासाठीच नव्हे तर प्रभावित फुटलेल्या साइट्सच्या उपचारांसाठी देखील केला जाऊ शकतो. कॅमेरा घातला आहे ... ओपी | स्लॅप जखमांसाठी व्यायाम
सारांश अचानक आघात किंवा क्रॉनिक स्ट्रेनमुळे, लेब्रम ग्लेनोइडेल जखमी होऊ शकते आणि खांद्याच्या स्नायूंवर परिणाम करू शकते. जर स्थिती गंभीर असेल तर शस्त्रक्रिया देखील आवश्यक असू शकते. सर्व लेख… सारांश | स्लॅप जखमांसाठी व्यायाम
“पुढच्या गळ्याचे स्नायू” आपल्या डोक्याला ताणलेल्या बाजूच्या झुकाव पासून काढा (व्यायाम पहा 1) मानात. प्रति बाजूला सुमारे 10 सेकंद ताणून ठेवा. “मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम” या लेखावर जा
“आर्म स्विंगिंग” तुमच्या समोर एक हात वळवून वळवा. आपले वरचे शरीर आरामशीर आणि सरळ राहील. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“ट्रॅफिक लाइट मॅन” एकाच वेळी एक हात वरच्या बाजूस आणि दुसरा हात सरळ करा. थेट एकमेकांच्या मागे 10-15 वेळा हात बदला. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“साइड लिफ्ट” थेरॅबॅंडला एका पायाखालील फास्टन करा आणि वरचा आणि बाहेरील बाजूच्या बाजूचा बाहू खेचा. आपण तेराबँडऐवजी वजन (पाण्याची बाटली इ.) देखील घेऊ शकता. प्रति खांद्यावर 15 पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“खांद्याची मंडळे” शस्त्रे पसरून, आपल्या खांद्यास पुढच्या / खालपासून बॅक / डाऊन वर्तुळ करा. असे केल्याने, आपल्या उरोस्थीला वरच्या दिशेने निर्देशित करा आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला पुन्हा खोलवर खेचा. आपण आपल्या खांद्यास मागच्या बाजूला देखील गोल करू शकता. सुमारे 15 वेळा व्यायाम करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“आर्म पेंडुलम” आपल्या वरच्या भागाचा / डावा खांदा किंचित पुढे टेकवा. आपल्या हातात हलके वजन आहे. गुरुत्व प्रभावी होऊ द्या आणि ताणलेल्या आर्म पेंडुलमला सुमारे 15 सेकंदासाठी होऊ द्या. मग हात बदला. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
"प्रोपेलर" खांद्याच्या गोलाकार हालचाली करा ज्यात हात वरच्या दिशेने हळू हळू वरच्या दिशेने पसरलेले आहेत. हलके वजन दोन्ही हातात धरता येते. खांदे पाठीशी खोलवर खेचले जातात आणि स्टर्नम उभे केले जाते. जोपर्यंत आपण हात खांद्याच्या पातळीवर आणत नाही तोपर्यंत सुमारे 15 पुनरावृत्ती करा. सुरू ठेवा… मान आणि खांदाच्या तणावाविरूद्ध व्यायाम 6
“रोइंग” दोन्ही कोपर शरीराच्या जवळच्या बाजूला खेचा. आपण हे एका सरळ स्थितीत किंवा लहान वजनाने किंचित पुढे झुकलेल्या स्थितीत करू शकता. आपली पीठ सरळ आहे याची खात्री करा. 15 वेळा प्रक्रिया पुन्हा करा. लेखावर जा मानेच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
