घसा स्नायू ताणणे

साबुदाणा or ताणून व्यायाम अनेक खेळांमध्ये वापरले जातात. लोकप्रिय खेळांमध्ये, कर सामान्यत: खेळ-विशिष्ट सराव कार्यक्रमाचा भाग असतो. कधी कर व्यायाम सर्वात संवेदनशीलपणे वापरले जातात आणि नाही ताणून व्यायाम प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी किंवा नंतर अधिक भार अधिक अर्थपूर्ण आहेत हे पुढील ओळींमध्ये स्पष्ट केले पाहिजे.

सक्रिय आणि निष्क्रिय स्ट्रेचिंग

सामान्यत: सक्रिय आणि निष्क्रिय स्ट्रेचिंग दरम्यान फरक केला जातो. Stretक्टिव्ह स्ट्रेचिंगला दोन सबग्रुप्स आहेत, -क्टिव-स्टॅटिक स्ट्रेचिंग आणि -क्टिव्ह-डायनॅमिक स्ट्रेचिंग सक्रिय-स्थिर ताणून, लक्ष्य स्नायू (ताणले जाणारे स्नायू) प्रतिस्पर्ध्याच्या (प्रतिस्पर्ध्या) तणावातून ताणून स्थितीत आणले जाते आणि काही सेकंद या स्थितीत राहील.

उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, ट्रायसेप्स ताणले जायचे असेल तर, द्विशतके तणावग्रस्त आहेत. -क्टिव्ह-डायनॅमिक स्ट्रेचिंग थोड्याशा पूर्व-ताणण्यापासून होते. विरोधी लयबद्धपणे संकुचित केला जातो आणि लक्ष्य स्नायू अगदी लहान हालचालींमध्ये पुनबांधणीने ताणला जातो.

जर तुम्हाला आतील बाजू पसारायच्या असतील तर जांभळा स्नायू, खांद्याच्या विस्तीर्ण भूमिकेपेक्षा जास्त भूमिका घेण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामध्ये शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र एका पायापासून दुसर्‍या पायावर हलवले जाते. पाय ताणले जातात आणि पाय तो ताणलेला नाही वाकलेला आहे, लांब करायचा पाय लांब आहे. सक्रिय स्ट्रेचिंगचे दोन्ही रूपे प्रशिक्षण आणि स्पर्धेसाठी तयार करण्यासाठी वापरले जातात आणि म्हणूनच लोड लागू होण्यापूर्वी केले जातात.

आगामी लोडसाठी स्नायू तयार करणे हे ध्येय आहे. पॅसिव्ह स्ट्रेचिंगला पॅसिव्ह-डायनामिक आणि पॅसिव्ह-स्टॅटिक स्ट्रेचिंगमध्ये विभागले गेले आहे. निष्क्रीय-डायनॅमिक स्ट्रेचिंगसह, प्रक्रिया एका बिंदूशिवाय सक्रिय-डायनॅमिक स्ट्रेचिंग सारखीच आहे.

निष्क्रीय-डायनॅमिक स्ट्रेचिंगमध्ये, एक भागीदार विरोधी स्नायूंना नव्हे तर लक्ष्य स्नायूंना ताणण्यास मदत करतो. निष्क्रीय-डायनॅमिक स्ट्रेचिंगच्या वापराचे क्षेत्र म्हणजे प्रशिक्षण आणि स्पर्धा तयार करणे. पॅसिव्ह-स्टॅटिक स्ट्रेचिंगला होल्ड स्ट्रेचिंगमध्ये विभागले जाते, त्याला स्ट्रेचिंग, टेन्शन- असेही म्हणतातविश्रांती स्ट्रेचिंग (एईडी / सीएचआरएस) आणि विरोधी संकुचिततेसह स्थिर स्ट्रेचिंग. सीएचआरएस म्हणजे कॉन्ट्रॅक्ट, होल्ड, रिलॅक्स आणि स्ट्रेच.

आयोजित ताणून

ताणताना, अशी स्थिती घेतली जाते ज्यामध्ये लक्ष्य स्नायूंमध्ये थोडासा "पुल" जाणवला जाईल. ही स्थिती सुमारे 20-30 सेकंदांसाठी ठेवली जाते. होल्ड स्ट्रेचिंगचा वापर प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेचा पाठपुरावा आहे.

ताण- सहविश्रांती-स्टे्रचिंग (एईडी), ताण मध्यम तीव्रतेवर लागू केला जातो आणि त्यानंतरच्या स्ट्रेचिंग काही प्रमाणात कमी होते, निष्क्रिय-डायनॅमिक स्ट्रेचिंग प्रमाणे. सी, एच, आर आणि एस (कॉन्ट्रॅक्ट, होल्ड, रिलॅक्स आणि स्ट्रेच) या चार घटकांमुळे स्ट्रेचिंग सायकल येते ज्याची पुनरावृत्ती तीन ते पाच वेळा करावी. मागील स्ट्रेचिंग स्थितीपासून खालील स्ट्रेचिंग केले पाहिजे.

एईडी अर्ज करण्याचे क्षेत्र फिजिओथेरपी आहे. अँटिगोनिस्ट कॉन्ट्रॅक्शनसह स्थिर स्ट्रेचिंगचा उपयोग फिजिओथेरपीमध्ये देखील केला जातो. स्ट्रेचिंग पोजीशनपासून, प्रतिस्पर्ध्याला तणाव देऊन ताणून वाढ देखील केली जाते आणि सुमारे आठ ते 15 सेकंदापर्यंत ठेवली जाते.