अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेच

परिचय

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अकिलिस कंडरा मानवी शरीरातील सर्वात मजबूत कंडर आहे. असे असले तरी, ही एक रचना आहे जी बर्याचदा होऊ शकते वेदना आणि नंतर वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे. साबुदाणा व्यायामामुळे लक्षणे दूर करण्यात मदत होऊ शकते, कारणावर अवलंबून वेदना.

शॉर्टनिंग, जे मध्ये येते अकिलिस कंडरा आणि शेजारचे स्नायू, ही अनेक लोकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे, परंतु ती विशेषतः लांब पल्ल्याच्या धावपटूंमध्ये आणि इतर स्पर्धात्मक ऍथलीट्समध्ये सामान्य आहे. परंतु इतर आजार किंवा ऑपरेशन नंतर पुनर्वसन देखील बाजूने बोलू शकतात कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अकिलिस कंडरा बरेच वेळा. या पॅथॉलॉजिकल बदलांना प्रतिबंध करण्यासाठी तसेच ऑपरेशननंतर बरे होण्यास गती देण्यासाठी आणि समर्थन देण्यासाठी, कर करणे सोपे आहे अशा व्यायामाची शिफारस केली जाते.

तथापि, गंभीर आजार आणि पोस्टऑपरेटिव्ह उपचारांच्या बाबतीत, व्यायाम नेहमी उपस्थित डॉक्टर आणि फिजिओथेरपिस्ट यांच्याशी सल्लामसलत करून केले पाहिजेत जेणेकरून नुकसान टाळता येईल. ऍचिलीस टेंडन स्ट्रेच करण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धती आहेत. एक सुप्रसिद्ध पद्धत ही साधी लंज आहे, ज्यामध्ये एक पाय एक लांब पाऊल पुढे ठेवला जातो तर मागील पाय पूर्णपणे जमिनीवर राहतो.

हे मागील पायाच्या अकिलीस टेंडनला ताणते. एक्झिक्युशन दरम्यान थोडासा रॉकिंग देखील स्ट्रेचिंग व्यायाम सुधारू शकतो. पायऱ्यांच्या मदतीने दुसरी पद्धत केली जाऊ शकते.

यामुळे संबंधित व्यक्तीला दोन्ही पायांनी अर्ध्या रस्त्याने जिना चढता येतो आणि टाच आळीपाळीने वर-खाली हलवता येतात. दरम्यान, व्यक्तीने सुमारे 20-30 सेकंद एकाच स्थितीत रहावे. स्थिरता गमावू नये म्हणून, रेलिंग किंवा भिंतीला चांगले धरून ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो.

वेळ ताणून व्यायाम तक्रारी आणि व्यायाम करण्याच्या कारणांवर अवलंबून असते. पासून ताणून व्यायाम सर्व प्रकारच्या ऍचिलीस टेंडन तक्रारींवर उपाय नाही, अशा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे जो ही कारणे निश्चित करू शकेल आणि शक्यतो पुढील कारवाईसाठी टिपा देऊ शकेल. अकिलीस टेंडन लहान होण्याच्या तक्रारींसाठी, ताणून व्यायाम 30 सेकंदांची लांबी दिवसातून अनेक वेळा केली पाहिजे.

ऑपरेशननंतर अकिलीस टेंडनचे स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील उपयुक्त ठरू शकतात. तथापि, हे अंदाजे नंतरच शिफारसीय आहे. ऑपरेशननंतर 10-12 आठवडे, जेणेकरून व्यायामामुळे कंडराला इजा होणार नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, उपचार करणार्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे. स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील ऍचिलीस टेंडनची तीव्र चिडचिड कमी करण्यास मदत करू शकतात, जसे की ऍथलीट्सच्या बाबतीत अनेकदा होते.

लक्षणे

भिन्न लक्षणे उद्भवू शकतात, ज्यामुळे अकिलीस टेंडनला ताणणे आवश्यक होऊ शकते. विशेषत: लांब पल्ल्याच्या धावपटूंना अकिलीस टेंडनची चिडचिड आणि लहान होण्याचा परिणाम होतो, जो नियमितपणे स्ट्रेचिंग व्यायाम करून कमी आणि प्रतिबंधित केला जाऊ शकतो. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की स्ट्रेचिंग व्यायाम हा एकमेव उपाय असू शकत नाही.

विशेषत: या प्रकरणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यासाठी प्रशिक्षणात बदल करणे आवश्यक आहे. वेदना, जे नेहमी दरम्यान येते चालू जेव्हा अकिलीस कंडरा ताणला जातो, तेव्हा अकिलीस टेंडनच्या जळजळीची उपस्थिती किंवा प्रभावित व्यक्तीवरील स्नायू आणि कंडरा लहान होणे सूचित करते पाय. वेदना ऐवजी निस्तेज आणि पसरलेली समजली जाऊ शकते.

अशाप्रकारे अकिलीस टेंडन नेहमी कारण म्हणून स्पष्टपणे स्पष्ट केले जाऊ शकत नाही. वासराच्या स्नायूंचे लक्षणीय कडक होणे देखील अशा समस्येसाठी बोलते. आणखी एक वारंवार लक्षण म्हणजे एक मजबूत वेदना, जे कंडरावर यांत्रिक दाब लागू होते तेव्हा उद्भवते.

हाताने टेंडनला स्पर्श करणे देखील वेदनादायक वाटू शकते. जर हा रोग अधिक प्रगत असेल तर, डाग पडल्यामुळे ची मर्यादित मोटर गतिशीलता होऊ शकते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त सर्वात सामान्य कारण अग्रगण्य ilचिलीज कंडरामध्ये वेदना, ज्यामुळे कंडरा ताणणे आवश्यक होते, म्हणजे अकिलीस टेंडनची जळजळ आणि कंडर आणि वासराचे स्नायू लहान होणे.

विशेषत: स्पर्धात्मक ऍथलीट आणि लांब पल्ल्याच्या धावपटूंना संबंधित लक्षणांसह या समस्येचा अधिक संशय आहे. सर्वसाधारणपणे, क्लिनिकल चित्र तीव्र आणि जुनाट असू शकते अट. दोन्ही प्रकरणांमध्ये कंडराचे ताणणे उपयुक्त ठरू शकते.

अकिलीस टेंडनचे स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्यासाठी ऑपरेशन देखील एक संकेत असू शकते. हे व्यायाम केल्याने ऑपरेशननंतर कंडराची गतिशीलता टिकून राहते. तथापि, टेंडनच्या बरे होण्यावर मर्यादा घालू नये किंवा कंडरा फाटण्यास प्रवृत्त होऊ नये म्हणून या प्रकरणांमध्ये खूप लवकर ताणणे सुरू न करणे महत्वाचे आहे.

अकिलीस टेंडनचे ताणणे केवळ तीव्र तक्रारींमध्ये उपयुक्त नाही. चिडचिड होण्याआधी आणि संरचनेचे लहान होण्याआधी कंडरा ताणणे रोगप्रतिबंधक म्हणून उपयुक्त ठरू शकते. स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रभावीपणे चिडचिड टाळू शकतात, विशेषत: अशा लोकांसाठी जे सघन खेळांचा सराव करतात जे ऍचिलीस टेंडनवर मोठ्या प्रमाणावर भार टाकतात. स्ट्रक्चर्सची गतिशीलता राखण्यासाठी शस्त्रक्रियेनंतर कंडर ताणणे देखील योग्य आहे. ऑपरेशननंतर अकिलीस टेंडनला ताणण्याची शिफारस केली जात नाही, तथापि, कंडराच्या संरक्षणाचा 10-12 आठवड्यांचा कालावधी संपण्यापूर्वी, ज्याने बरे होण्याची प्रक्रिया पूर्ण केली पाहिजे.