विशेषतः मध्ये थंड महिने, हिवाळा उदासीनता प्रत्येकाच्या ओठांवर आहे. कारण सूर्य आणि उबदारपणा कमी पडत असल्याने आणि धूसर रंगाची छटा कायम असल्याने अधिकाधिक लोक मानसिक त्रास देतात. तथापि, ही लक्षणे तात्पुरत्या हवामान संवेदनशीलतेची शक्यता असते आणि सामान्यत: हिवाळ्यास सूचित करत नाहीत उदासीनता.
हिवाळी नैराश्य म्हणजे काय?
हिवाळी उदासीनता मानसिक विकार आहे. हे सहसा सूर्यप्रकाशाच्या अभावामुळे होते. या संदर्भात, त्याच्या नावानुसार, हा रोग केवळ मध्ये आढळत नाही थंड हंगाम. उलट, हिवाळा उदासीनता शरद orतूतील किंवा वसंत .तू मध्ये देखील साजरा केला जाऊ शकतो. जरी एक ओले आणि थंड आणि उदास उन्हाळा, याची लक्षणे कधीकधी लक्षात घेतली जातात. अशा प्रकारे, मध्ये हिवाळा उदासीनता, शरीर बाह्य परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देते आणि धुके आणि पावसाळी हवामान आणि अंधुक वातावरणास आपल्या आत्म्याशी अक्षरशः संबोधते. याउलट, हिवाळा उदासीनता हंगामी आहे. सामान्यत: उबदार महिन्यांचा दृष्टिकोण म्हणून दुःख स्वतःस कमी करते. तथापि, हिवाळ्यातील नैराश्याचे वैद्यकीयदृष्ट्या मूल्यांकन केले पाहिजे आणि आवश्यक असल्यास ते उपचारात्मक पद्धतीने देखील केले पाहिजे.
कारणे
हिवाळ्यातील नैराश्याची कारणे स्पष्टपणे स्पष्ट केलेली नाहीत. येथे बर्‍याचदा दैनंदिन ताल बदलल्याची शंका येते: विशेषत: ज्यांना बर्‍याच वर्षांपासून नियमित कामकाजाचे तास होते आणि अचानक वेगवेगळ्या चक्रात सक्रिय होणारे बहुतेकदा हिवाळ्यातील नैराश्याने ग्रस्त असतात. इतर बाबतीत, जीव कमी उत्पादन करते मेलाटोनिन सूर्यप्रकाशाच्या अभावामुळे - हिवाळ्यातील नैराश्यात शरीर देखील यावर प्रतिक्रिया देऊ शकेल थकवा, अशक्तपणा किंवा आत्म-शंका. काही लोकांसाठी तथापि, बायोरिदम भिन्न प्रकारे कार्य करतात: हिवाळ्यामध्ये ते कमी सक्रिय होतात आणि अगदी थोड्या वेळाने त्रास जाणवतात, जसे की ताण किंवा समस्या म्हणून हिवाळ्यातील नैराश्यास वेगवेगळी कारणे असू शकतात आणि डॉक्टरांनीच उपचार केले पाहिजेत. कारण केवळ तोच शेवटी योग्य ते सुचवू शकतो उपचार हिवाळ्यातील नैराश्याविरूद्ध
लक्षणे, तक्रारी आणि चिन्हे
हिवाळी औदासिन्य एक हंगामी औदासिन्य मूड आहे. हे वेळा - सहसा कमकुवत स्वरूपात - क्लिनिकल नैराश्याचे वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे. क्लिनिकल नैराश्याच्या विरूद्ध, तथापि, गडद हंगामात हिवाळ्यातील उदासीनतेमुळे सतत प्रकाशाची कमतरता दिसून येते. म्हणून, लक्षणे वर्षाच्या फिकट महिन्यांसह पुन्हा अदृश्य होतात. तथापि, लक्षणे त्रासदायक असू शकतात आणि उपचार आवश्यक असू शकतात. जीवनातील कठीण परिस्थिती, वैयक्तिक संकटे किंवा तीव्र समस्यांमुळे उद्भवणारा नैराश्यपूर्ण मूड सामान्य आहे. सामाजिक निराकरण किंवा सुस्ती यासारख्या अंधकारमय मनाचे आणि संबंधित वर्तन जेव्हा समस्या सुटतात तेव्हा गायब होतात. हलकी-कमतरता असलेल्या हिवाळ्यातील नैराश्यासह, ड्राईव्हचा अभाव, उर्जेचा अभाव आणि असंतुलन अशी लक्षणे दिसू शकतात. पीडित लोकांची उदासिन मनोवृत्ती असते. ते बर्‍याचदा चिडचिडे असतात आणि खराब झोपतात. कधीकधी सामाजिक संपर्कांकडे दुर्लक्ष केले जाते आणि कधीकधी स्वतःची काळजी घेण्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. विश्रांतीची आणि झोपेची आवश्यकता असू शकते. द थकवा फक्त जाणार नाही. हिवाळ्यातील नैराश्याने ग्रस्त लोक आठवडे निराश आणि उदास असतात. ही लक्षणे असल्यास आघाडी गंभीर सिक्वेलसाठी, बाधित व्यक्तीने योग्य प्रतिरोध घ्यावे. वैकल्पिकरित्या, तो फॅमिली डॉक्टरकडे जाण्याचा आणि वैद्यकीय उपचारांची विनंती करण्याचा विचार करू शकेल. बहुतेक लोक त्यांच्या हिवाळ्यातील नैराश्याच्या लक्षणांचे मूल्यांकन अगदी चांगल्या प्रकारे करतात कारण हे दरवर्षी होते.
निदान आणि कोर्स
उन्हाळा आणि शरद .तूतील दरम्यानच्या संक्रमणकालीन टप्प्यात आधीपासूनच हिवाळ्यातील नैराश्य प्रथमच प्रकट होते: गडद काळाची सुरूवात अप्रसन्नतेसह नोंदविली जाते. थकवा हिवाळ्यातील नैराश्याने पीडित लोकांमध्ये आजारी; ते घर सोडण्यापासून लाजतात. निराश असलेल्या छोट्या छोट्या आव्हानांवर पीडित व्यक्ती प्रतिक्रिया देते आणि कार्ये आणि कर्तव्ये कमी-जास्त वेळा करत असतात. त्याच्या सर्वात वाईट क्षणी, हिवाळ्यातील नैराश्य आत्महत्येच्या विचारांपर्यंत किंवा त्यांच्या अंमलबजावणीपर्यंत जाऊ शकते. प्रभावित व्यक्ती सर्व शाब्दिक अंधारामध्ये यापुढे कोणताही मार्ग पाहणार नाही. या संदर्भात, हिवाळ्यातील नैराश्याची पहिली लक्षणे आधीच नोंदली गेली पाहिजेत. कारण केवळ रुग्णच नाही तर त्याच्या संपूर्ण वातावरणामुळे हिवाळ्यातील नैराश्याचे परिणाम जाणवतात.
गुंतागुंत
हिवाळ्यातील नैराश्याने इतर कोणत्याही नैराश्याप्रमाणेच उपचार केले पाहिजेत. जर मानसिक त्रास होत नाही आणि औषधाने उपचार केला गेला नाही तर उदासीनता वसंत andतु आणि उन्हाळ्याच्या महिन्यांमध्ये कायम राहते. ज्यांना त्रास होतो त्यांना तीव्र औदासिन्य होण्याचा धोका असतो. हे सहसा पुढील मानसशास्त्रीय तक्रारींशी संबंधित असते आणि सर्वसाधारणपणे, पीडित लोक जीवनमान कमी आणि कल्याणकारीतेमुळे ग्रस्त असतात. संभाव्य परिणाम म्हणजे झोपेची अडचण आणि त्यामधून आघाडी सतत थकवा आणि मूड आणखी खराब करण्यासाठी. कधीकधी आत्महत्या करणारे विचार उद्भवतात, ज्याचा सर्वात वाईट परिस्थितीत आत्महत्येचा प्रयत्न होतो. जर पीडित व्यक्तीस नातेवाईक किंवा डॉक्टरांकडून पाठिंबा न मिळाल्यास दीर्घकाळापर्यंत तीव्र नैराश्य त्याच्या सर्व गंभीर मानसिक आणि शारीरिक परिणामासह विकसित होते. प्रशासित औषधांच्या दुष्परिणामांव्यतिरिक्त, उपचारांमध्ये कोणतेही मोठे धोके नसतात. तथापि, चर्चा उपचार करू शकता आघाडी मूडमध्ये अल्प-मुदतीचा बिघाड होतो आणि कधीकधी कारणीभूत असतो पॅनीक हल्ला. हलकी थेरपी चे परिणाम होऊ शकतात प्रतिपिंडे किंवा अ‍ॅन्टीसायकोटिक्स वर्धित करणे. याव्यतिरिक्त, डोकेदुखी, च्या reddening त्वचा आणि जळत डोळे येऊ शकतात. खाजगी वापरामध्ये, अयोग्य डिव्हाइसमुळे डोळ्यास गंभीर नुकसान होऊ शकते.
आपण डॉक्टरांना कधी भेटावे?
कारण हिवाळ्यातील नैराश्याची लक्षणे तीव्रतेत भिन्न असू शकतात, पीडित रुग्णांना डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट कधी भेटायचे हे जाणून घेणे नेहमीच कठीण असते. जेव्हा लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकतात तेव्हा नैराश्य येते. म्हणूनच, डॉक्टरकडे जाण्यासाठी ही चांगली वेळ आहे. तथापि, यापूर्वीही वैद्यकीय सल्ला दिला जाऊ शकतो - उदाहरणार्थ, आत्महत्या करण्याच्या प्रवृत्तीसारख्या गंभीर लक्षणे आढळल्यास. हिवाळ्यातील नैराश्य कामावर आणि दैनंदिन जीवनात कामगिरी कमी करू शकते. नैराश्य हा एक मान्यताप्राप्त आजार असल्याने, मानसिक ओझे कमी करण्यासाठी आजारी सुट्टी घेणे शक्य आहे. या प्रकरणात योग्य संपर्क व्यक्ती म्हणजे कौटुंबिक डॉक्टर, कारण बरीच पीडित व्यक्तीस अन्यथा एखाद्या विशेषज्ञ किंवा सायकोथेरेपिस्टच्या भेटीसाठी बराच काळ थांबावे लागते. याव्यतिरिक्त, कौटुंबिक डॉक्टर लक्षणांकरिता इतर काही कारणे देखील नाकारू शकतात. हिवाळ्यातील नैराश्य नेहमीच नैराश्य किंवा डिस्टिमियामध्ये ओलांडत नाही. तथापि, अगदी हलक्या उदासीन मनोवृत्तीमुळेही वैयक्तिक त्रास होऊ शकतो. जे लोक डिप्रेशन मूडमध्ये ग्रस्त आहेत (जवळजवळ) दरवर्षी किंवा बर्‍याच काळासाठी डॉक्टर किंवा मनोचिकित्सकांचा सल्ला देखील घेऊ शकतात. हे असे आहे कारण, तीव्र लक्षणांवर उपचार करण्याव्यतिरिक्त, वैकल्पिक चिकित्सक, थेरपिस्ट आणि डॉक्टर देखील पीडित व्यक्तींना हिवाळ्यातील उदासीनता रोखण्यासाठी धोरण विकसित करण्यास मदत करू शकतात.
उपचार आणि थेरपी
हिवाळ्यातील नैराश्यावर औषधोपचार आणि औषधोपचार देखील केला जातो चर्चा उपचार. नंतरच्या काळात, खरी कारणे निश्चित केली जातात. याचे कारण असे आहे की ज्या वयात अगदी लहान वयातच चिंता किंवा अपूर्ण इच्छा असते अशा लोकांमध्ये हिवाळ्यातील उदासीनता येणे असामान्य नाही. याव्यतिरिक्त, औषधाद्वारे हवामानाच्या संवेदनशीलतेवर मर्यादा घालणे देखील महत्वाचे आहे. हे एकीकडे आनंदाच्या भावना सोडवून आणि दुसरीकडे नकारात्मक समजुती मर्यादित करून करता येते. विशेषत: हिवाळ्यातील नैराश्याच्या कमकुवत स्वरूपात आठवड्यातून एकदा टॅनिंग सलूनला भेट देण्याची आणि ताजी हवेमध्ये अधिक वेळा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. पहिल्या चिन्हे आधीच त्याद्वारे उपचार केल्या जाऊ शकतात. जर हे पुरेसे नसेल तर हिवाळ्यातील नैराश्य डॉक्टरसह असणे आवश्यक आहे. येथे देखील एक विशेष प्रकाश थेरपी लिहून दिले जाऊ शकते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, जेथे आत्महत्येची भीती असते, उदाहरणार्थ, हिवाळ्यातील नैराश्याचा अविवाहित उपचार अटळ आहे. तद्वतच, म्हणूनच, सतत वारंवार येणा suffering्या दु: खाच्या बाबतीत बाधित व्यक्ती लवकरात लवकर डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञ शोधतो आणि अशा प्रकारे स्वत: ला हिवाळ्यातील नैराश्यातून तितकेच सौम्य आणि जलद पुनर्प्राप्तीची हमी देतो.
प्रतिबंध
नियमित दैनंदिन कामकाजामुळे, ताजी हवेमध्ये पुरेसा व्यायाम, क्रीडा क्रियाकलापांद्वारे हिवाळ्यातील नैराश्यास आधीपासून प्रतिबंध केला जाऊ शकतो जीवनसत्व-श्रीमंत आहार आणि विविधता. केवळ जेव्हा शरीर सुस्तपणा आणि आत्म-दया मध्ये बुडेल, तथापि, हा दृष्टिकोन यापुढे पुरेसा नाही. येथे, कोणत्याही परिस्थितीत हिवाळ्यातील नैराश्याचे वैद्यकीय मूल्यांकन करणे योग्य ठरेल.
आफ्टरकेअर
हिवाळ्यातील नैराश्य हा एक हंगामी अस्वस्थता विकार आहे.हे हिवाळ्यातील महिन्यांत उद्भवते आणि वर्षाच्या या वेळी प्रकाशाच्या अभावामुळे होते. देखभाल मर्यादित प्रमाणातच शक्य आहे कारण वसंत inतूमध्ये या प्रकारचे औदासिन्य पुन्हा कमी होऊ लागते. तथापि, लक्षणे प्रकट होणे आणि अशा प्रकारे कायमस्वरूपी नैराश्यात वाढ होणे टाळण्यासाठी काळजी घेणे शक्य आहे. हिवाळ्यातील नैराश्याने अनेकदा मानसोपचारतज्ञ पाठपुरावा केला जातो. तथापि, सामान्य चिकित्सकाशी सल्लामसलत देखील केली जाऊ शकते कारण प्राथमिक काळजी चिकित्सकांद्वारेही नैराश्याचे सहज निदान केले जाते. काळजी घेताना, पीडित व्यक्ती आजाराचा योग्य प्रकारे सामना कसा करावा हे शिकतो. या प्रकरणात, देखभाल ही शेवटी प्रतिबंधात्मक काळजी आहेः हिवाळ्यातील नैराश्याने विकसित होण्यापूर्वी, वैद्यकीय सल्लामसलत नुकतीच शरद .तूतील सुरू व्हायला पाहिजे. सूर्यप्रकाशाचा हिवाळा अभाव कमी करतो व्हिटॅमिन डी मध्ये पातळी रक्त, जी हिवाळ्यातील नैराश्यास उत्तेजित करते किंवा तीव्र करते. घेत आहे जीवनसत्व पूरक कमतरतेला तोंड देऊ शकते. रेड लाइट इरेडिएशन कधीकधी प्रकाशाच्या अभावाची भरपाई देखील करू शकते. हिवाळ्यातील नैराश्याव्यतिरिक्त, तीव्र संकटाची परिस्थिती समांतर असू शकते. जर अट प्रभावित व्यक्तीची अनपेक्षितपणे बिघडते, उपस्थित चिकित्सक एक योग्य संपर्क व्यक्ती आहे. अशा परिस्थितीत तो व्यावसायिकपणे पीडित व्यक्तीची काळजी घेऊ शकतो आणि हस्तक्षेप करू शकतो.
आपण स्वतः काय करू शकता
हिवाळ्यातील नैराश्याच्या व्याप्ती आणि कालावधीनुसार दररोजच्या जीवनास सामोरे जाणे कठिण असू शकते. वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त, जे प्रभावित आहेत ते सक्रियपणे स्वत: लक्षणे सुधारण्यास हातभार लावू शकतात. निरोगी आणि संतुलित आहार विविध समावेश जीवनसत्त्वे, प्रथिने, खनिजे आणि जटिल कर्बोदकांमधे महत्त्वाचे आहे. शिफारस केलेल्या पदार्थांमध्ये फळ, भाज्या, मासे, कोंबडी, शेंगा, नट आणि बटाटे. विशेषत: तळमळीच्या बाबतीत, पांढर्‍या पिठासारख्या परिष्कृत स्टार्चसह अतिसाकीट मिठाई आणि स्नॅक्स टाळणे आवश्यक आहे. एक सहायक उपाय म्हणून, उच्च-घेण्याची शिफारस केली जातेडोस व्हिटॅमिन डी थेंब स्वरूपात. हिवाळ्यातील नैराश्यासाठी आणखी एक स्वयं-मदत उपाय म्हणजे बाह्य व्यायाम. जे लोक प्रभावित आहेत त्यांना शक्य तितक्या सूर्यप्रकाश मिळाला पाहिजे. अर्धा तास बागकाम किंवा छोट्या चालींमुळे या क्षेत्रात लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात अट. वृद्ध किंवा शारीरिकदृष्ट्या अशक्त लोकांसाठी, बाल्कनीवर किंवा खुल्या खिडकीवर जास्त काळ बसणे चांगले. तत्वतः, हिवाळ्यातील नैराश्याने ग्रस्त असणा्यांनी शक्य तितक्या सक्रिय राहण्याचा आणि विविध कामांमध्ये व्यस्त रहाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. अवरक्त दिवे व स्वत: ची उपचार प्रकाश थेरपी ब patients्याच रूग्णांना दिवेही उपयुक्त ठरतात. यामुळे लक्षणे सुधारतात, विशेषत: तीव्र प्रकरणांमध्ये.
