स्नायू बांधकाम प्रशिक्षण | गुडघा आर्थ्रोसिससाठी फिजिओथेरपी

स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण

गुडघ्याच्या बाबतीत स्नायू प्रशिक्षण विशेषतः महत्वाचे आहे आर्थ्रोसिस आणि वर खूप सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो आर्थ्रोसिसचा कोर्स. येथे एक मजबूत अस्थिबंधन यंत्र आहे गुडघा संयुक्त, जे एक सुरळीत हालचाली क्रम सुनिश्चित करते. विविध tendons आणि वर अस्थिबंधन गुडघा संयुक्त एक महत्त्वपूर्ण सहाय्यक कार्य आहे आणि जड भारात असताना संयुक्त आराम करा.

हा प्रभाव अधिक प्रशिक्षित करून वर्धित केला जाऊ शकतो पाय स्नायू, जेणेकरून कूर्चा-डॅमिंग लोड अधिक चांगले शोषले जाऊ शकते, जे गुडघ्याच्या विकासास प्रतिकार करते आर्थ्रोसिस. स्नायू तयार करण्याचे प्रशिक्षण देताना, वासराच्या उभारणीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि जांभळा स्नायू. गुडघ्याच्या थेरपीचा भाग म्हणून आर्थ्रोसिस, हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी रुग्ण फिजिओथेरपी दरम्यान असंख्य व्यायाम शिकतो.

विविध एड्स जसे की उपकरणे, थेरपी बँड किंवा वजन मदत करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते आणि बर्याचदा रुग्णाच्या स्वतःच्या वजनाच्या व्यायामाचा आधीच सकारात्मक परिणाम होतो. किमान सुरुवातीच्या टप्प्यात, स्नायूंच्या उभारणीचे निरीक्षण अनुभवी थेरपिस्टने केले पाहिजे, जे व्यायाम योग्यरित्या केले जातील याची खात्री करेल आणि रुग्णाला आधार देऊ शकेल. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

• गुडघा आर्थ्रोसिससाठी व्यायाम
• कूर्चा खराब होण्याच्या व्यायामासाठी

1. ते बाजूकडील भागात स्थित आहेत आधीच सज्ज समर्थन

   मुक्त हाताने कूल्हेवर ब्रेस्ड केलेले आहे. आपले शरीर एक ओळ तयार करते आणि आपले ओटीपोटाचा भाग स्थिर राहतो. तुमचे पाय फक्त तुमच्या पायाच्या बाहेरील बाजूने समर्थित आहेत जे खाली आहे.

   स्थिती धरा. हा व्यायाम वाकलेल्या गुडघ्यांसह देखील केला जाऊ शकतो.

2. त्यांनी त्यांच्या शरीराचा वरचा भाग त्यांच्या पलंगावर सुपीक स्थितीत ठेवला आहे. नितंब आणि पाय बेडच्या बाहेर दिसत आहेत आणि दोन्ही टाच जमिनीवर आहेत.

   गुडघे सुमारे 90 अंश वाकलेले आहेत आणि पायाच्या बोटांवर जात नाहीत. हात मागे ओलांडले आहेत डोके. जागेवर पाय ठेवून चालायला सुरुवात करा.

   मिळणार नाही याची खात्री करा वेदना आपल्या गुडघ्यात.

3. स्थिर टेबल किंवा किचन काउंटरवर एका हाताने स्वतःला आधार द्या. आपल्या टिपोट्सवर चाला आणि एक उचल पाय. ते 3 सेकंद धरून ठेवा.

   इतर पाय पायाच्या स्थितीत राहते. नंतर पायाची बाजू बदला. आपल्या टाचांवर कधीही चालू नका, परंतु त्यांना कायम ठेवा.

4. पुढील व्यायामासाठी तुम्हाला रिकाम्या भिंतीची गरज आहे आणि पलंगावर किंवा जमिनीवर झोपा.

   आपल्या टाचांना भिंतीवर ठेवा आणि आपली बोटे गुडघ्यापेक्षा उंच आहेत. दोन्ही पाय थोडे नितंब-विस्तीर्ण आहेत आणि तुमचे हात जमिनीवर सैलपणे ठेवलेले आहेत. आपले पाय भिंतीवर ठेवा जसे की आपण त्यांना दूर ढकलू इच्छित असाल.

   तुमच्या मांड्यांनाही ताण द्या. हे धरा.

> थेराबँडसह पुढील व्यायामांसाठी कृपया लेख पहा:

• गुडघा दुखापतीसाठी व्यायाम
• थेरा बँडचा व्यायाम.

1. बांधला थेरबँड आपल्या गुडघ्याभोवती. पाय नितंब-विस्तीर्ण आहेत.

   अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना थेरबँड थोडे सैल असू शकते. च्या खेचणे थेरबँड अर्ध्या हालचालीनंतर ते लक्षात घेण्यासारखे असावे. आता एक पाय बाजूला पसरवा.

   थेराबँडची खेचणे फारच टिकाऊ होईपर्यंत वर जा आणि सुमारे 3 सेकंद या स्थितीत रहा. हळू हळू पुन्हा खाली जा आणि पाय बदला. पाठी सरळ राहते आणि शरीराचा वरचा भाग व्यायामादरम्यान पुढे किंवा बाजूला झुकत नाही.

2. पुन्हा तुम्ही तुमच्या घोट्याभोवती रिबन बांधला आहे.

   पाय नितंब रुंद आहेत आणि यावेळी ते एका पायाने मागे जातात. जेव्हा तुम्ही वर असाल तेव्हा पाय पुन्हा 3 सेकंदांसाठी वर ठेवा आणि पुन्हा खाली जा. मग पाय बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा.

3. ते व्यायामाची संख्या 2 वरून पुनरावृत्ती करतात, परंतु यावेळी ते त्यांच्या पायाने मागे चालत नाहीत, तर ते पुढे ताणतात. पुन्हा, आपली पाठी पहा आणि आपले वरचे शरीर मध्यभागी ठेवा.