“परत टाळण्यासाठी सर्वात यशस्वी मार्ग वेदना सक्रिय असणे आवश्यक आहे,” हेल्गा फ्रेयर, विटेल्सबर्ग येथील फिजिओथेरपिस्ट सल्ला देतात. “दैनंदिन जीवनात अधिक हालचाल आणणे इतके अवघड नाही. तुला फक्त ते करावं लागेल.” एक रणनीती म्हणून, फिजिओथेरपिस्ट दैनंदिन बैठक तपासण्याची शिफारस करतात मॅरेथॉन आरामात हालचाल कधी टाळली जाते हे पाहण्यासाठी.
व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली परत प्रशिक्षण
जे बरेच दिवस सक्रिय नाहीत त्यांनी मात्र सावधगिरीने क्रीडा उपक्रम सुरू करावेत. “बर्‍याच लोकांसाठी, त्यांची स्वतःची शरीराची जाणीव गेल्या काही वर्षांपासून हरवली आहे. परिणामी, चुकीच्या हालचालींचे नमुने अनेकदा तयार झाले आहेत, ”फ्रेअरने निरीक्षण केले आहे. म्हणूनच हालचाली आणि स्नायूंचे प्रशिक्षण प्रथम व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली प्रशिक्षित केले पाहिजे. तुमची पाठ त्याबद्दल तुमचे आभार मानेल!
पाठदुखी विरूद्ध 4 टिपा
- बैठे काम करताना, तुम्ही बसलेल्या खुर्चीची उंची योग्य असल्याची खात्री करा. तुमचे पाय जमिनीवर आणि गुडघ्यावर घट्ट असावेत सांधे काटकोनात असावे. बसणे, चालणे आणि उभे असताना सरळ आसन केल्याने मणक्यावरील दाब कमी होतो.
- झोपेच्या वेळी मणक्याचीही चांगली काळजी घेतली पाहिजे. लवचिक गद्दासह एक मजबूत आधार परत रोखण्यास मदत करते वेदना. सर्वसाधारणपणे, जड भार उचलताना, आपले गुडघे वाकवा आणि गुडघ्यांमधून उचला. पाठ वाकवून उचलू नका!
- नियमित परत व्यायाम, जे देखील ऑफर आहेत आरोग्य विमा कंपन्या, तुमच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा आणि मणक्याला आराम द्या. याव्यतिरिक्त, खेळ तणावाविरूद्ध मदत करतात आणि ताण.
- आंघोळीसह आणि मलहम ज्यामध्ये तापमानवाढ असते, अभिसरण- वर्धित किंवा वेदनशामक प्रभाव, आपण त्वरीत तणावग्रस्त पाठीचे स्नायू सोडवू शकता. प्रकाश वेदना आणि विरोधी दाहक अल्पावधीत देखील वापरले जाऊ शकते. ते आराम करण्यास देखील मदत करतात पेटके आणि तणाव.
माणूस बसण्यासाठी बनलेला नाही
एकेकाळी चर्चचे राजे आणि राजपुत्रांचे विशेषाधिकार काय होते ते आपल्या काळातील सामान्य रोग बनले आहे: बसणे. माणूस बसण्यासाठी बनवला नाही. शेवटी, त्याच्या उत्क्रांतीच्या इतिहासानुसार, तो प्रत्यक्षात चतुर्भुज आहे. जो काळाच्या ओघात सरळ झाला आहे आणि पाठीचा कणा कमी-अधिक प्रमाणात ठेवतो शिल्लक. आणि एवढेच नाही. एखादी व्यक्ती जितकी कमी हालचाल करते तितके धडाचे स्नायू कमकुवत होतात, ज्याने खरोखर पाठीला आधार दिला पाहिजे. उलट बसल्यावर चुकीच्या पद्धतीने तेही कायमचे टेन्शन होते. “आपल्या पाश्चात्य संस्कृतीतील सर्वात मूर्ख आविष्कार म्हणजे खुर्ची,” डॉ. गुंटर वोगेल, मानववंशशास्त्रज्ञ आणि बसण्याच्या वर्तनाचे तज्ञ म्हणतात. तरीसुद्धा, सांख्यिकीयदृष्ट्या, प्रत्येक पश्चिम युरोपियन लोकांमध्ये बसण्यासाठी 50 पेक्षा कमी जागा नाहीत – ज्यात पार्क बेंच, ऑफिस, चर्च, थिएटर आणि जेलच्या खुर्च्या आहेत. आणि ते परिश्रमपूर्वक वापरले जातात. सरासरी, एक व्यक्ती दिवसाचे 14 तास बसून घालवते. डॉक्टरांच्या मते, बसणे आता सामूहिक झाले आहे दंड सुसंस्कृत मानवजातीचे. परिणाम: सर्व जर्मनपैकी 80 टक्के लोकांना पाठीचा त्रास होतो वेदना काही वेळी. जर लोकांना अधिक व्यायाम मिळेल आणि व्यवस्थित कसे बसायचे ते शिकले तर यापैकी काहीही होणार नाही. कारण ताज्या निष्कर्षांनुसार बसणे हे एक शास्त्र आहे. "अगदी मध्ये बालपण, बरेच चुकीचे केले गेले आहे," प्रो. एडुआर्ड श्मिट, हॉम्बर्ग/सार युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलमधील ऑर्थोपेडिक्सचे वरिष्ठ सल्लागार यांनी स्पष्ट केले. "केवळ 17 टक्के शालेय मुले योग्य शालेय फर्निचरवर बसतात," डॉ. डायटर ब्रेथेकर यांनी टीका केली, डोके फेडरल वर्किंग ग्रुप फॉर पोस्चर अँड मूव्हमेंट प्रमोशन इन विस्बाडेन. मुलाच्या मणक्याचा विकास देखील हालचाल नसणे आणि खूप बसणे यामुळे विस्कळीत होतो. प्रो. श्मिट म्हणतात, “मोकळ्या वेळेत खेळण्याऐवजी, मुले त्यांच्या धड्यांव्यतिरिक्त चार ते पाच तास संगणकावर किंवा टीव्हीसमोर बसतात. "हे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमसाठी घातक आहे."
मुलांना अस्वस्थ होऊ द्या
पण मदत आहे. मुलांसाठी, बोधवाक्य आहे: मुलांना चकचकीत करण्याची परवानगी दिली पाहिजे, त्यांच्या खुर्च्या वाकवल्या पाहिजेत आणि त्यांची हालचाल करण्याची इच्छा स्वीकारली पाहिजे. बैठी नोकरी करणाऱ्या प्रौढांना वैद्यकीय तज्ज्ञांच्या मते “गतिशील” किंवा “हलवून बसण्याची” सवय लावली पाहिजे: याचा अर्थ बसून, उभे असताना किंवा चालताना काम करताना सतत बदल करणे. वेळोवेळी खुर्चीच्या काठावर झोपणे, आराम करणे आणि बसणे देखील परवानगी आहे. मुख्य गोष्ट: शेवटपर्यंत तासनतास एकाच बसलेल्या स्थितीत राहू नका.
पाठदुखी विरुद्ध व्यायाम
हे कारण आहे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क, धक्का मणक्याच्या वैयक्तिक कशेरुकांमधील शोषक, एक जिलेटिनस उशी आहे ज्याला केवळ वैकल्पिक दबाव आणि आराम देऊन आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा केला जाऊ शकतो. सहाय्यक आणि टिकवून ठेवणार्‍या उपकरणांचे स्नायू देखील हालचालीत बसून वापरतात, सैल होतात आणि पोषण करतात. याव्यतिरिक्त, सक्रिय विश्रांती क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे महत्वाचे आहे ज्यामध्ये समाविष्ट आहे सहनशक्ती चालणे यासारखे खेळ, जॉगिंग, टेनिस or पोहणे, तसेच शक्ती व्यायामशाळेत व्यायाम, एरोबिक्स किंवा जिम्नॅस्टिक्स. टाळणे पाठदुखीपाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि पाठीचा कणा स्थिर करण्यासाठी आता विशेष व्यायाम कार्यक्रम आहेत.
परत अनुकूल उत्पादने
Aktion Gesunder Rücken eV (एक निरोगी पाठीसाठी मोहीम) कडून मंजुरीचा शिक्का उपयुक्त मदत देते. हे केवळ दैनंदिन उत्पादनांना ओळखते ज्यांनी त्यांचे बॅक-फ्रेंडली डिझाइन औषध आणि विज्ञानातील तज्ञांच्या स्वतंत्र चाचणी समितीसमोर सिद्ध केले आहे. स्वतःच्या वर्तनावर सकारात्मक प्रभाव टाकणे देखील महत्त्वाचे आहे. ए मागे शाळा - व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली - येथे खूप उपयुक्त आहे.
