खेळाचे विषय, स्नायू इमारत आणि पोषण जोरदार परस्परावलंबी आहेत. केवळ स्पर्धात्मक forथलीट्सच नव्हे तर मनोरंजक leथलीट्ससाठी देखील योग्य पोषण शरीराला अधिक सामर्थ्यवान आणि फिटर बनवते. तथापि, "अचूक" पोषण हा शब्द नेहमीच संबंधित असतो. येथे काही सामान्य तत्त्वे स्पष्ट केली आहेत आणि क्लिच उघडकीस आल्या आहेत. अशा प्रकारे छंद क्रीडापटूला एक छोटीशी समजूत मिळते की नाही प्रथिने शेक फिटनेसस्टुडीओमध्ये खरोखर असणे आवश्यक आहे, जे तो आनंदाने स्वतःला घेईल आणि ज्याशिवाय त्याने अधिक चांगले करावे.
स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे पोषक काय आहेत?
प्रथिने (1 ग्रॅम = 4 किलो कॅलरी) आपले स्नायू पातळ ऊतक तंतुंनी बनलेले असतात जे एकमेकांशी समांतर असतात. विशिष्ट यंत्रणेद्वारे, हे पातळ तंतु एकमेकांना जोडतात आणि त्यामुळे स्नायूंना संकुचित करते, म्हणजे लहान करते. या समांतर स्नायू तंतूंची संख्या स्नायूंची एकूण जाडी बनवते.
हे सर्व वैयक्तिक तंतू प्रोटीन साखळी तयार करतात. नवीन स्नायू पेशी तयार करण्यासाठी, म्हणजे स्नायूंना जाड होण्यासाठी उत्तेजित करण्यासाठी, स्नायूला योग्य उत्तेजन आवश्यक आहे: काय आवश्यक आहे, शरीर तयार करते, ज्याची आवश्यकता नसते, ते खंडित होते. नियमित व्यायामामुळे स्नायूंना अधिक स्नायू बनविण्यास उत्तेजन मिळते.
आणि हे करण्यासाठी, त्यास त्याच्या बिल्डिंग मटेरियलची आवश्यकता आहेः प्रथिने. तांत्रिक भांडणात, प्रथिने प्रथिने म्हणून संदर्भित प्रथिने यामधून अमीनो idsसिड असतात - लहान रेणूंची एक श्रृंखला.
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की शरीर हे अमीनो acidसिड रेणू स्वतः तयार करू शकत नाही, परंतु अन्नाने खाणे आवश्यक आहे! कर्बोदकांमधे (1 ग्रॅम = 4 किलो कॅलरी) करण्यासाठी, शरीरात उर्जा देखील आवश्यक आहे. आणि ही ऊर्जा प्रामुख्याने त्याद्वारे काढते कर्बोदकांमधे अन्न खाल्ले.
चरबी (1 ग्रॅम = 9 किलो कॅलरी) स्नायूंच्या निर्मितीसाठी चरबी देखील महत्त्वपूर्ण आहेत, कारण ते ऊर्जा वाहक आणि ऊर्जा स्टोअर म्हणून काम करतात आणि जीवनाचे अवशोषण करतात जीवनसत्त्वे जीव मध्ये. पेशींच्या निर्मितीसाठी आहाराद्वारे आवश्यक (अत्यावश्यक) फॅटी idsसिडचे सेवन महत्त्वपूर्ण आहे. पेशी आवरण आणि विविध चयापचय प्रक्रियांसाठी, जसे की कमी करणे कोलेस्टेरॉल पातळी. तथापि शरीर आवश्यक फॅटी idsसिड तयार करू शकत नाही.
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स (उर्जा स्त्रोत) ची रचना खालीलप्रमाणे असावी:
- चरबी साधारण 30%.
- कर्बोदकांमधे साधारण 55%
- चरबी साधारण 15%.
