स्नायू बनविण्यासाठी मला किती वेळा प्रशिक्षित करावे लागेल? | स्नायू इमारत - स्नायूंच्या वाढीसाठी ताकद प्रशिक्षण

स्नायू बनविण्यासाठी मला किती वेळा प्रशिक्षित करावे लागेल?

तत्वतः, स्नायूंची वाढ साध्य करण्यासाठी आठवड्यातून एकदा शरीरातील प्रत्येक स्नायूंना प्रशिक्षित करणे पुरेसे असेल. ही एक प्रक्रिया आहे ज्याचे अनुसरण काही स्पर्धा बॉडीबिल्डर्स करतात, उदाहरणार्थ. या प्रकरणात, तथापि, याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येक स्नायू गट, प्रशिक्षित झाल्यावर, 5 ते 6 वेगवेगळ्या व्यायामांसह ताणला जातो.

हॉबी ऍथलीट किंवा मनोरंजक ऍथलीट सहसा त्यांच्या वेळेच्या फ्रेममध्ये अधिक मर्यादित असतात आणि दररोजच्या तणावाचा सामना करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त स्नायूंच्या वाढीसाठी आदर्श प्रशिक्षण वारंवारता मोजण्यासाठी, स्नायूंच्या प्रोटीन जैवसंश्लेषण - आण्विक स्तरावर स्नायूंची वाढ - विचारात घेणे आवश्यक आहे. व्यायामानंतर 24 तासांमध्ये हे सर्वोच्च आहे, परंतु व्यायामानंतर दुसर्‍या आणि तिसर्‍या दिवशी देखील वाढले आहे. त्यामुळे तुम्ही असे म्हणू शकता की मौल्यवान वाया न घालवता इष्टतम स्नायू वाढण्यासाठी प्रत्येक स्नायू गटाला प्रत्येक 4 दिवसांनी प्रशिक्षण देणे पुरेसे आहे. वेळ तथापि, असे लोक देखील आहेत जे दररोज त्यांच्या शरीराच्या सर्व स्नायू गटांना प्रशिक्षण देतात. जरी या प्रकरणात स्नायूंच्या वाढीसाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या पुनर्प्राप्ती वेळेचा आदर केला जात नसला तरीही, स्नायूंची पुनर्प्राप्ती वेगळ्या व्यायामाद्वारे स्नायूंना प्रशिक्षण देऊन केली जाते.

मी स्नायू तयार करण्याच्या प्रक्रियेला गती कशी देऊ शकतो?

स्नायूंच्या पुनरुत्पादनाची वेळ जलद आणि कार्यक्षम स्नायूंच्या बांधणीसाठी महत्त्वाची असते. जरी सुरुवातीला ते थोडेसे विरोधाभासी वाटत असले तरीही: तणाव नसलेल्या वेळेत ताणतणाव झाल्यानंतर स्नायू वाढतात. त्यामुळे पुरेशी झोप आणि थोडासा ताण स्नायूंच्या जलद वाढीसाठी या बाबतीत पूर्णपणे उपयुक्त ठरू शकतो.

शरीराला सर्व आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटकांचा पुरवठा करणे देखील महत्त्वाचे आहे. जीवनसत्त्वे आपल्या शरीरात चयापचय प्रक्रिया घडू शकतात याची खात्री करण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केल्यास, स्नायू तयार होण्याचे काम मंद होऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे योग्य वितरण हा देखील एक घटक आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. स्नायुंचा पुरेसा ऊर्जा साठा पूर्णपणे वापरण्यासाठी आवश्यक आहे. कमी कार्बोहायड्रेट आहार त्यामुळे जास्तीत जास्त स्नायूंच्या वाढीस अडथळा आहे. अर्थात, स्नायूंच्या उभारणीच्या मदतीने वेग वाढवता येतो अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स. तथापि, याची शिफारस केलेली नाही कारण संभाव्य दीर्घकालीन प्रभाव प्रचंड आहेत आणि या पदार्थांचा वापर बेकायदेशीर आहे.