स्नायू तयार करण्याच्या पूरक आहारांबद्दल काय विचार करावे - ते कार्य करते? | स्नायू इमारत - स्नायूंच्या वाढीसाठी ताकद प्रशिक्षण

स्नायू तयार करण्याच्या पूरक आहारांबद्दल काय विचार करावे - ते कार्य करते?

आहार पूरक - तथाकथित पूरक आहार - मध्ये स्वत: ला अत्यंत दु: खीपणे स्थापित केले आहे फिटनेस बाजार आणि यथायोग्य. जरी काही तयारींच्या आवश्यकतेबद्दल युक्तिवाद केला जाऊ शकतो तरीही अशी पुष्कळ उत्पादने आहेत ज्यांचे परिणाम नाकारले जाऊ शकत नाहीत. प्रथिने हादरते, उदाहरणार्थ, बर्‍याच tesथलीट्सना त्यांच्या रोजच्या प्रथिनेची आवश्यकता पूर्ण करण्यास मदत करा.

ते शाकाहारी आणि शाकाहारी leथलीट्सना देखील मांसपासून प्रथिने देण्याचा एक उत्कृष्ट पर्याय देतात. असल्याने प्रथिने एमिनो idsसिडस् - स्नायूंच्या बांधकामासाठी मूलभूत बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करा - प्रथिनांचा पुरेसा पुरवठा आवश्यक आहे. खडबडीत मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणून, प्रति किलो शरीराच्या वजनाच्या सुमारे 1-1.5 ग्रॅम प्रथिने गृहित धरल्या जाऊ शकतात.

अर्थात, असे म्हटले पाहिजे आहार सह पूरक पूर्ण जेवण पुनर्स्थित करत नाही आणि सामान्यत: फक्त एक म्हणून सर्व्ह करावे परिशिष्ट. पूर्णपणे फायद्यापुरते मर्यादित, सर्वात पूरक त्यांचे वचन पूर्ण करा. तथापि, किंमत प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य आहे की नाही या प्रश्नाचे एक ब्लँकेट उत्तर देणे शक्य नाही, परंतु प्रत्येक व्यक्तीने ते निश्चित केले पाहिजे.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, सर्व पूरक आहार घेणे आणि त्यांना न घेणे यात स्पष्ट फरक दर्शवित नाहीत, जेणेकरून प्रत्येक आहारातील आहार उपलब्ध होऊ नये परिशिष्ट वापरणे आवश्यक आहे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, प्रथिने किंवा अधिक अचूक म्हणजे अमीनो idsसिड हे आपल्या स्नायूंचा घटक आहे. शोषलेला प्रथिने आतड्यात त्याचे घटक - अमीनो idsसिडस् मध्ये मोडतोड करतो.

केवळ नंतरच हे शरीरात शोषले जाऊ शकते आणि त्याद्वारे स्नायूंमध्ये पोहोचवले जाऊ शकते रक्त. येथे अमीनो idsसिडस् स्वतंत्र स्नायूंच्या पेशींमध्ये शोषले जातात आणि त्यानंतरच ते पुन्हा एकत्र केले जातात प्रथिने. या अंमलबजावणीपासून हे खरोखरच आधीच स्पष्ट झाले आहे की एमिनो .सिडशिवाय स्नायू इमारत कार्य करू शकत नाही.

तथापि, प्रश्न उद्भवतो: एखाद्या व्यक्तीला दररोज किती प्रोटीनची आवश्यकता असते? च्या फेडरल मंत्रालयाच्या मते आरोग्य, आपल्या रोजच्या कॅलरीच्या 15% प्रमाणात आहार आला पाहिजे प्रथिने. हे स्नायू तयार करण्यासाठी पुरेसे असू शकते.

तथापि, दररोज एक किलो शरीराचे वजन दीड ते दीड ग्रॅम प्रथिने घेतल्यास स्नायू बनविणे अधिक चांगले कार्य केले पाहिजे. तथापि, दररोज प्रति किलो शरीराच्या वजनाच्या तीन ग्रॅम प्रोटीनचे दावे अतिशयोक्तीपूर्ण आहेत आणि सद्य ज्ञानाच्या अनुसार, वर नमूद केलेल्या दीड ग्रॅममध्ये महत्त्वपूर्ण फरक आणू नका. त्या पलीकडे प्रथिने प्राणी किंवा भाजीपाला मूळ असू शकतात.

आतापर्यंत प्राणी प्रथिने उच्च-गुणवत्तेच्या मानल्या जातात, कारण मनुष्यामध्ये त्याची समानता जास्त आहे. तथापि, स्नायूंच्या इमारतीवर या पैलूचा किती प्रमाणात परिणाम होतो यावर अद्याप पुरेपूर संशोधन केले गेले नाही. स्नायूंच्या बांधकामासाठी प्रथिने पावडर अ‍ॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सचा मूळत: औषधाचा मूळ मूळ आहे आणि येथे मुख्यतः मुलांमध्ये तारुण्य वाढवण्यासाठी आणि वाढीसाठी वापरले जाते. त्यांच्या कृती करण्याच्या पद्धतीमुळे, तथापि, ते स्नायूंची वाढ वाढविण्यासाठी देखील आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहेत.

स्टिरॉइड्स स्नायूंच्या पेशींच्या पेशींच्या पेशीमधून जातात आणि प्रथिने संश्लेषण उत्तेजित करतात. स्टिरॉइड्स अशा प्रकारे पुढील प्रशिक्षणाशिवाय स्नायू वाढण्यास सक्षम असतील. तथापि, प्रशिक्षणाद्वारे हा प्रभाव लक्षणीय प्रमाणात वाढविला जाऊ शकतो.

तथापि, स्टिरॉइडलचा वापर अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स सर्व परिस्थितीत विरुद्ध सल्ला दिला पाहिजे. ते ए चा धोका वाढवतात हृदय or मेंदू च्या मोठ्या प्रमाणात अ‍ॅथेरोस्क्लेरोसिसद्वारे हल्ला कलम. सतत वाढलेली सह टेस्टोस्टेरोन मध्ये पातळी रक्त, शरीर देखील शरीराची स्वतःची खात्री करते टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बंद आहे.

मधील संबंधित पेशी अंडकोष म्हणून संकुचित होणे आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत पुरुष नपुंसकत्व प्राप्त होऊ शकते. च्या मुळे टेस्टोस्टेरोन गैरवर्तन, पुरुष देखील मादी स्तन आसक्ती विकसित करतात, तर महिला अधिक विकसित करू शकतात केस चेहर्यावरील क्षेत्रात. वैद्यकीय दृष्टीकोनातून, म्हणून गैरवर्तन अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स दीर्घकालीन परिणाम टाळण्यासाठी केवळ त्याविरूद्धच सल्ला दिला जाऊ शकतो.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, प्रोटीन हा मानवी स्नायूंचा मूलभूत पदार्थ आहे. तथापि, या प्रथिने प्रथम शरीरात अमीनो idsसिडमध्ये मोडल्या पाहिजेत, अशा तयारी आहेत ज्यात अमीनो idsसिडचा समावेश आहे. नंतर हे "प्रथिने स्त्रोत" अधिक द्रुतपणे शोषले जाऊ शकतात.

मुख्यतः, तथाकथित बीसीएए या श्रेणीमध्ये देण्यात येतात. बीसीएए म्हणजे ब्रँचेड चेन अमीनोआसिड. हे मानवी शरीरावर आवश्यक आहेत आणि मानवी स्नायूंच्या रचनेचा मोठा भाग तयार करतात.

परंतु अगदी प्रथमदर्शनी ऐवजी असामान्य प्रथिने स्त्रोत आधीच उपलब्ध आहेत. उदाहरणार्थ, आपण भांग किंवा वाटाणा प्रथिने खरेदी करू शकता. दुसरा मुद्दा तथाकथित बूस्टर आहेत. हे बर्‍याचदा असतात कॅफिन-बेस्ड पेय, ज्यामुळे स्नायूंना चांगल्या प्रकारे पुरवठा करून प्रशिक्षणादरम्यान अधिक चांगले एकाग्रता आणि उच्च कार्यक्षमता मिळते रक्त आणि अशा प्रकारे ऑक्सिजन देखील. हे सहसा वापरकर्त्याला मोठे वजन हलविण्यास सक्षम करते, ज्याचा अर्थ असा होतो की अधिक भार आणि अशा प्रकारे स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन मिळेल.