स्नायू तयार करण्याचे जोखीम काय आहे? | स्नायू इमारत - स्नायूंच्या वाढीसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण

स्नायू तयार करण्याचे जोखीम काय आहे?

यश आणि स्नायू बांधणी पासून नफा व्यतिरिक्त किंवा शक्ती प्रशिक्षण, हे काही धोके प्रदान करते, ज्याची चर्चा पुढीलमध्ये केली जाईल: जर खेळाडूंना जास्त वेळ जास्त ताणतणाव असेल तर ते अतिप्रशिक्षित होऊ शकतात. जेव्हा उच्च प्रशिक्षण व्हॉल्यूमसाठी पुनर्प्राप्ती पुरेसे नसते तेव्हा असे होते. द overtraining अॅथलीटच्या कामगिरीमध्ये परफॉर्मन्स किंकमध्ये स्वतःला प्रकट होते आणि केवळ पुरेशा दीर्घ प्रशिक्षण ब्रेकद्वारेच त्याचे निराकरण केले जाऊ शकते.

यामुळे सांधे आणि आसनाचे नुकसान देखील होऊ शकते. या टप्प्यावर, विशेषतः प्रशिक्षण नवशिक्यांना धोका असतो. चुकीचे प्रशिक्षण त्वरीत खराब पवित्रा होऊ शकते.

यामुळे संयुक्त समस्या उद्भवतात. म्हणून अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही एकतर प्रशिक्षणादरम्यान स्वतःचे चित्रीकरण करा किंवा तुमची मुद्रा तपासण्यासाठी स्वतःचे निरीक्षण करा. खूप पॉइंट लोडिंग होऊ शकते स्नायू फायबर अश्रू.

सर्वात वाईट परिस्थितीत, संपूर्ण स्नायू स्ट्रँड देखील फाटल्या जाऊ शकतात. त्यामुळे तुमची स्वतःची भार मर्यादा जाणून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे आणि ती अनावश्यकपणे ओलांडू नये. आणखी एक पैलू, जो अधिक अनुभवी ऍथलीट्समध्ये आढळण्याची शक्यता असते, ती एक विस्कळीत आत्म-धारणा आहे.

क्रीडापटू स्वतःला इतर वातावरणापेक्षा वेगळे समजतात. विशेषत: स्पर्धापटूंच्या बाबतीत, स्पर्धेच्या तयारीदरम्यान त्यांच्या स्वतःच्या शरीराची काही विचित्र दृश्ये असू शकतात. द आहार एशी संबंधित शरीर सौष्ठव स्पर्धेमुळे विकसित होण्याचा धोका देखील असतो खाणे विकार.

स्त्री आणि पुरुष यांच्यातील स्नायू तयार करताना विचारात घेतले जाणारे महत्त्वाचे फरक

स्नायूंच्या निर्मितीच्या बाबतीत सर्वात मोठा फरक नक्कीच लिंग-विशिष्ट संप्रेरक परिस्थिती आहे. महिलांचे प्रमाण खूपच कमी आहे टेस्टोस्टेरोन पुरुषांपेक्षा पातळी. मात्र, याचा अर्थ महिलांनी घ्यावा असा होत नाही टेस्टोस्टेरोन पूरक समतुल्य स्नायू तयार करणे.

स्त्रिया, त्यांच्या भागासाठी, एक वेगळा वाढ संप्रेरक असतो, जो पुरुषांपेक्षा त्यांच्यामध्ये अधिक स्पष्ट असतो. दोन्ही लिंगांची एकूण ताकद देखील भिन्न असते. अभ्यासानुसार, स्त्रिया पुरुषाच्या जास्तीत जास्त दोन तृतीयांश शक्ती प्राप्त करण्यास सक्षम आहेत.

स्नायूंची वाढ साध्य करण्यासाठी, तथापि, दोन्ही लिंगांना पुरेसे मजबूत उत्तेजन असणे आवश्यक आहे. येथे सेक्ससाठी कोणतेही फायदे नाहीत. आणखी एक महत्त्वाचा फरक म्हणजे भिन्नता आहार.

पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांनी जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खावेत आहार पुरुषांपेक्षा, आणि त्या बदल्यात बचत करणे आवश्यक आहे कर्बोदकांमधे. शरीराच्या वजनावर गणना केलेली प्रथिनांची आवश्यकता दोन्ही लिंगांसाठी समान ठेवली जाऊ शकते. स्त्रियांनी हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की त्यांच्यासाठी त्यांचे प्रमाण कमी करणे अधिक कठीण आहे शरीरातील चरबी टक्केवारी इतके की स्नायू दृश्यमान होतात.

शारीरिकदृष्ट्या, स्त्रियांमध्ये चरबीची टक्केवारी जास्त असते. याचा अर्थ असा की स्त्रिया कधीही पुरुषांइतका उच्च फॅट फ्री मास इंडेक्स (FFMI) मिळवू शकत नाहीत. तथापि, पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये पुनर्जन्म करण्याची क्षमता चांगली असते.

त्यामुळे ते पुरुषांपेक्षा जास्त प्रशिक्षण पूर्ण करण्यास सक्षम आहेत. स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ आणि ताकद वाढवणे हे देखील स्त्रियांसाठी स्नायू बनवण्याच्या प्रशिक्षणाचे मुख्य लक्ष आहे. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, स्त्रियांसाठी स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण पुरुषांपेक्षा वेगळे नाही.

प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी काही चल बदलणे आवश्यक आहे. "स्नायू पर्वत" होण्याच्या भीतीने अनेक स्त्रिया क्लासिक स्नायू निर्माण प्रशिक्षणापासून दूर राहतात. हा पूर्णपणे चुकीचा दृष्टीकोन आहे.

चरबी बर्निंग जेव्हा कार्डिओ (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी) प्रशिक्षण हे स्नायू बनवण्याचे प्रशिक्षण आणि निरोगी आहारासोबत एकत्रित केले जाते तेव्हा ते सर्वात प्रभावी ठरते. महिलांच्या शरीरात फक्त 10-20 टक्के ताकदीच्या व्यायामाद्वारे जास्त स्नायू तयार होण्याची भीती निराधार आहे. टेस्टोस्टेरोन पुरुषांच्या तुलनेत त्याच्या विल्हेवाटीवर. म्हणून, स्त्रियांना एक जैविक अडथळा असतो जो सुरवातीपासूनच जास्त स्नायू तयार करणे वगळतो. पुरुषांप्रमाणेच, स्त्रियांमध्ये स्नायू तयार करण्यासाठी प्रशिक्षण देताना काही महत्त्वाचे नियम पाळले पाहिजेत.

व्यायाम स्वच्छपणे आणि योग्य पवित्रा सह केले पाहिजे. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांसाठी कमी पुनरावृत्ती दर (8-12) शिफारसीय आहे. महिलांनी जड वजनापासून दूर जाऊ नये.

वजन अशा प्रकारे निवडले पाहिजे की 10 वी पुनरावृत्ती त्यांच्या स्वत: च्या अधिकाराखाली पूर्ण केली जाऊ शकते. महिलांसाठी, हे कमाल शक्तीच्या सुमारे 40 ते 60 टक्के आहे. या लोड पातळीमुळे ताकदीचा एक जटिल विकास होतो.

जास्त वजनामुळे जास्त मोठे स्नायू होतात. महिलांनीही सोफिस्टिकेटेड असायला हवं प्रशिक्षण योजना, ज्यावर असंतुलन टाळण्यासाठी सर्व महत्त्वाच्या स्नायू गटांना समान प्रमाणात प्रशिक्षित केले जाते. डिझाइन करताना ए प्रशिक्षण योजना स्त्रियांसाठी, हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की स्त्रियांना त्यांचे स्नायू प्रामुख्याने त्यांच्या पायांमध्ये असतात, तर पुरुषांच्या हातांमध्ये त्यांचे स्नायू असतात. स्नायू-बांधणी प्रशिक्षण सामान्यतः स्नायूंची ताकद आणि आकार सुधारण्यासाठी झुकते. अशा प्रकारे मादी शरीर पूर्णपणे मजबूत आणि अधिक प्रशिक्षित दिसते.