कार्यालयात मानेच्या तणावाविरूद्ध व्यायाम | मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम

कार्यालयात मानेच्या तणावाविरूद्ध व्यायाम

विशेषतः कार्यालयात, स्नायू तणाव अतिशय सामान्य आहेत. लोक सहसा एका विशिष्ट स्थितीत बसतात आणि थोडी हालचाल होत नाही, विशेषत: खांद्यावर आणि मान क्षेत्र, द रक्त रक्ताभिसरण कमी होते, परिणामी वेदनादायक उच्च रक्तदाब होतो. लहान अमलात आणणे चांगले विश्रांती दरम्यान नियमितपणे व्यायाम करा किंवा सामान्यतः थोडे अधिक हालचालीकडे लक्ष द्या. व्यायाम जसे की खांद्याची मंडळे, कर या ट्रॅपेझियस स्नायू आणि pectoralis स्नायू दरम्यान करण्यासाठी आदर्श आहेत. आपण सक्रिय विश्रांतीसाठी वेळ घेतल्यास, अनेक भिन्न व्यायाम समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

कार्यालयासाठी व्यायाम

1. व्यायाम – “WS-Mobi” 2. व्यायाम – “Stretch Latflex” 3. व्यायाम – “Rotation” 4. व्यायाम – “Squat” 5. व्यायाम – “BWS-Mobi” 6. व्यायाम – “Appleपल पिकिंग “कमी झाल्यामुळे रक्त खांद्यामध्ये रक्ताभिसरण-मान क्षेत्र, वर पहा, आणि परिणामी अत्यंत वेदनादायक तणाव, डोकेदुखी तक्रारींवर कारवाई न केल्यास होऊ शकते. जर डोकेदुखी दीर्घकाळ टिकून राहणे, एखादी व्यक्ती तीव्र डोकेदुखीबद्दल बोलते, ज्याचा उपचार करणे कठीण आहे. जर डोकेदुखी जास्त काळ टिकू नका, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना वेदना वर नमूद केलेल्या व्यायामामुळे अनेकदा आधीच कमी होते मान ताण

याव्यतिरिक्त, एखाद्याने तणाव दूर करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे डोके फिजिओथेरपीद्वारे. पासून ट्रॅक्शन उपचार डोके किंवा ट्रिगर पॉइंट सोडणे ही उपयुक्त तंत्रे आहेत. जरी स्वतःच डोकेदुखी क्वचितच सोडवली जाऊ शकते, तथापि, मानेवर स्वतंत्रपणे ट्रिगर केल्याने आपोआप स्नायूंचा ताण निर्माण होतो, जो आणखी वाढू शकतो. वेदना.

एक वर रोलिंग fascia रोल मान क्षेत्रात देखील शिफारस केलेली नाही. उष्णता चिकित्सा धान्याची उशी किंवा गरम पाण्याची बाटली वापरल्याने स्नायू मोकळे होण्यास मदत होते. “WS – मोबिलायझेशन स्टार्टिंग पोझिशन” सरळ स्थितीतून, स्वतःला रोल करा, पासून सुरुवात करा डोके, कशेरुकाद्वारे कशेरुका.

गुडघे पूर्णपणे वाढलेले आहेत. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा: “WS- मोबिलायझेशन एंड पोझिशन “स्टँड: काही बॉस फिजिओथेरपिस्टचे आयोजन करतात जे कर्मचार्‍यांसह सक्रिय ब्रेक आयोजित करतात किंवा शक्यतो मसाज देतात. व्यायामाव्यतिरिक्त, स्थानिकांसाठी ग्रेन कुशन किंवा हीट पॅच यासारखे उष्णता अनुप्रयोग रक्त रक्ताभिसरण उत्तेजना देखील उपलब्ध आहेत. पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात फिजिओथेरपी व्यायाम मानेच्या मणक्याचे.

• हात आपल्या पायाला लावा आणि सरळ करा, आपले हात वर पसरवा
• मांडीच्या बाजूने हात खाली करा
• शरीरासमोर कोपर आणि गुडघ्यांना क्रॉसवाईज स्पर्श करा
• गुडघा वाकणे: नितंब खूप मागे, खाली हलताना हात वर
• टेबलाच्या काठावर कोपराने आधार द्या आणि तुमची पाठ बाहेर ढकलून द्या (मांजरीचा कुबडा) आणि सॅग (पोट-पोट असलेले डुक्कर)
• समन्वयासाठी आवश्यक असल्यास एका पायाची स्थिती घेऊन हात वैकल्पिकरित्या वरच्या दिशेने किंवा बाजूने ताणा