ठराविक व्यायाम
साठी क्लासिक व्यायाम वेग प्रशिक्षण उच्च प्रवेग, वेगातील अनेक बदल, दिशा बदल आणि वेगवेगळ्या पोझिशन्सपासून सुरू होणारे अनेक बदल यांचा समावेश होतो. कॅच गेम्स विशेषत: अ आधी वार्मिंगसाठी योग्य आहेत वेग प्रशिक्षण. एक किंवा अधिक पकडणारे क्वचितच थांबणे, बरीच हालचाल आणि वेगवान प्रतिक्रियांची खात्री करतात. यानंतर शास्त्रीय व्यायाम केला जातो. वेग प्रशिक्षण.
खालच्या आणि वरच्या मांड्या तसेच ग्लूटील आणि ट्रंक स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी उभ्या स्थितीतून लांब उडी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. पाय खांद्याच्या रुंदीवर जमिनीवर ठेवलेले असतात, अॅथलीट स्वतःला/स्वतःला ढकलतो. जास्तीत जास्त शक्ती मजल्यापासून आणि शक्य तितके पाय पुढे वळवा. हा व्यायाम पाच वेळा पुनरावृत्ती केला जातो आणि दोन मिनिटांच्या ब्रेकसह एकूण तीन सेटमध्ये केला जातो.
हातांच्या वेगवान प्रशिक्षणासाठी एक व्यायाम म्हणजे उलट्या बाजूने फेकणे मनगट. या व्यायामामध्ये, एक बॉल हातात धरला जातो ज्यामुळे हाताचा आतील पृष्ठभाग खाली तोंड करतो. हाताची स्थिती अशी आहे की कोपरला 90 अंशाचा कोन आहे.
आता मनगट शक्य तितके खाली वाकले आहे. या स्थितीतून चेंडू आता शक्य तितक्या जोरदार आणि स्फोटकपणे पुढे टाकला जातो. येथे देखील, संबंधित सेट विराम सुनिश्चित करण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे.
हातांचे प्रशिक्षण पूर्ण होण्यापूर्वी प्रत्येकी तीन सेटमध्ये पाच पुनरावृत्ती पूर्ण केल्या जातात. वेगवान प्रशिक्षणासाठी एक भागीदार व्यायाम वेगवेगळ्या दिशेने उसळत आहे. हे करण्यासाठी, आपण रस्त्यावर किंवा इतर कोणत्याही पृष्ठभागावर टिक टॅक टो फील्ड काढू किंवा घालू शकता.
बॉक्स एक ते नऊ पर्यंत क्रमांकित आहेत, म्हणून नऊ भिन्न फील्ड आहेत. पाचव्या क्रमांकावर भागीदार मध्यभागी सुरू होतो. दुसरा भागीदार त्याच्या शेजारी उभा राहतो आणि आता पूर्वनिर्धारित वेळेच्या अंतराने एक ते नऊ दरम्यानच्या संख्येचा यादृच्छिकपणे उच्चार करण्यास सुरवात करतो.
पहिल्या भागीदाराने आता प्रतिक्रिया दिली पाहिजे आणि शक्य तितक्या लवकर संबंधित क्षेत्रात उडी मारली पाहिजे. पाच ते आठ दरम्यानची पुनरावृत्ती मुक्तपणे निवडली जाऊ शकते. मात्र, जलद थकव्यामुळे येथे दोनच वाक्ये करावीत.
