वेगवान सहनशक्ती प्रशिक्षण म्हणजे काय? | वेग प्रशिक्षण

वेगवान सहनशक्ती प्रशिक्षण म्हणजे काय?

गती सहनशक्ती प्रशिक्षण हा एक विशेष प्रकार आहे वेग प्रशिक्षण. वेग सहनशक्ती शक्य तितक्या जास्त कालावधीसाठी वेगवान राखण्यासाठी anथलीटची क्षमता आहे. याव्यतिरिक्त, वेग सहनशक्ती प्रशिक्षण देखील सामान्य सहनशीलता मजबूत करते कारण शरीरात असते दुग्धशर्करा ऑक्सिजनशिवाय चयापचय आणि ऊर्जा पुरवठा प्रशिक्षित आणि ऑप्टिमाइझ केला जातो.

गती सहनशक्ती प्रशिक्षण प्रामुख्याने खेळासाठी वापरले जाते ज्यामध्ये लांबलचक अंतर समाविष्ट आहे. Especiallyथलेटिक्समध्ये आणि विशेषत: ही बाब पोहणे. विशेषत: 200 मीटर अंतर पोहणे आणि स्प्रिंटिंगमध्ये 400 मीटरपासून विशेषतः मागणी आहे, कारण चांगली गती सहनशीलता आवश्यक आहे.

प्रथम वेग प्रशिक्षित केला पाहिजे आणि त्यानंतरच वेगवान झाला पाहिजे सहनशक्ती प्रशिक्षण सुरू करा. १ from 1994 from पासून झिन्टलची व्याख्या वेगवान सहनशक्ती अगदी योग्य प्रकारे स्पष्ट करते: “स्पीड एन्डरेंस = सबमॅक्सिमल हालचाली गतींमधील भारांवर थकवा प्रतिकार, ज्यायोगे एनारोबिक-लैक्टॅसिड घटक निर्धारणा (केझेडए) किंवा उर्जाच्या दृष्टीने क्षुल्लक (एमझेडए) भूमिका निभावत नाही”. केझेडए हा अल्पकालीन सहनशक्ती आणि एमझेडए म्हणजे मध्यम मुदतीच्या सहनशक्तीचा संदर्भ असतो.

सॉकरसाठी वेगवान प्रशिक्षण

विशेषत: सॉकरसाठी वेग सुधारण्यासाठी काही व्यायाम केले जातात, जेणेकरून एखादा आक्रमणकर्ता बॉलवर विरोधी संघाच्या डिफेंडरपेक्षा वेगवान असतो. सॉकरमध्ये आम्ही सामान्यत: वेट स्लेज, पॅराशूट आणि वजन वापरतो जे स्प्रिंट प्रशिक्षण दरम्यान खेळाडूंशी जोडलेले असतात. या प्रतिकार विरूद्ध वेगवेगळ्या स्प्रिंट अंतर नंतर कव्हर केले जातात.

या एड्स प्रशिक्षण अधिक प्रभावी करण्यासाठी प्रशिक्षण प्रेरणा वाढवा. सॉकरमध्ये, तथापि, वेग केवळ महत्त्वाचा घटक नाही. तसेच बॉलबद्दलची भावना आणि विशेषत: बॉलबरोबरचा वेग खूप महत्वाचा आहे.

ससा शिकार हा एक खेळ आहे जो दोन्ही आवश्यकता एकत्र करतो. दोन गट एकमेकांसमोर उभे राहून टोपींवर उभे असतात. एका गटापासून प्रारंभ करून, शंकूची एक पंक्ती एक तृतीयांश अंतर आहे.

दुसर्‍या गटापासून सुळका दूर दोन तृतियांश अंतरावर आहेत. शंकूच्या जवळ असलेला गट शंकूच्या स्प्रींटपासून सुरू होतो, तो टॅप करतो आणि शक्य तितक्या लवकर प्रारंभिक मार्गावर परत शिंपतो. त्याचबरोबर पहिल्या गटाच्या सुरूवातीस, गट दोन सुरू होतो आणि गट एकमधील सॉकरपटूंना पकडण्याचा प्रयत्न करतो आणि टाळ्या वाजवण्याचा प्रयत्न करतो. हा व्यायाम बॉल जोडून आणि वैयक्तिक व्यायामाच्या मोड्यूल्समध्ये बदल करून बदलता येऊ शकतो. स्टार्ट कमांड ध्वनिक, स्पर्शा किंवा ऑप्टिकल असू शकते, प्रारंभ स्थिती पडून असू शकते, उभे राहणे, बसणे इत्यादी. भिन्नतेच्या शक्यतांना मर्यादा नसतात. या व्यायाम प्रशिक्षकांसाठी.