ताण बाह्य आणि अंतर्गत दबावामुळे शरीर आणि मनाचा (मानस) तणाव आहे. त्यानुसार, बाह्य आणि अंतर्गत घटकांमध्ये विशिष्ट उत्तेजनांचा समावेश होतो, ज्यांना स्ट्रेसर्स म्हणतात, ज्यामुळे नंतर मानवांमध्ये शारीरिक आणि मानसिक प्रतिक्रिया होऊ शकतात. अल्पकालीन ताण निरुपद्रवी आहे आणि धोक्याच्या वेळी आणि वाळवंटात टिकून राहण्यासाठी शरीर आणि मन सक्रिय करण्यासाठी सेवा दिली जाते. आज मात्र लांबला ताण करू शकता आघाडी अनेक रोग आणि आजारांसाठी, त्यामुळे तणावमुक्त जीवन श्रेयस्कर आहे.
ताण म्हणजे काय?
कदाचित सर्वात सामान्य कारण ज्याचा परिणाम तणावात होतो ते म्हणजे दररोजची व्यस्त आणि आंतरिक अशांतता ज्याचा सामना नेहमीच केला जातो. एकीकडे, ताण म्हणजे काही बाह्य घटकांची प्रतिक्रिया. दुसरीकडे, तणाव हा देखील या बाह्य घटकांमुळे होणारा शारीरिक आणि मानसिक ताण आहे. मानवांमध्ये तणाव निर्माण करणारे घटक अत्यंत भिन्न असू शकतात. कदाचित तणावाचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे दररोजचा व्यस्त वेग आणि आंतरिक गोंधळ ज्याचा आपल्याला सतत सामना करावा लागतो. याव्यतिरिक्त, आजच्या समाजात कामगिरी करण्याचा सतत वाढणारा दबाव आहे, ज्याचा सामना फक्त काही लोकांनाच करता येतो. असे झाल्यास, प्रथम लक्षणे दिसतात. येथे देखील, प्रभावित झालेल्यांमध्ये मोठे फरक आहेत. काही विशेषतः चिंताग्रस्त होतात, परंतु काही सुस्त होतात आणि बाहेरील जगाशी सर्व संपर्क टाळून स्वतःला कोंडून घेतात. इतरांमध्ये, अगदी आरोग्य अशा तक्रारी हृदय धडधडणे बर्नआउट उद्भवू.
कारणे
सर्वात सामान्य कारणे की आघाडी ताणतणाव म्हणजे एकीकडे काम आणि दुसरीकडे परस्पर संबंध. आजच्या समाजात, लोकांवर नेहमीच सर्वोत्कृष्ट राहावे, परिपूर्ण भागीदारी असावी, शक्य तितके मित्र असावेत असा दबाव असतो. या कारणांमुळे अधिकाधिक लोक स्वतःवर खूप दबाव टाकत आहेत आणि त्यामुळे ते तणावाखाली आहेत. तथापि, बाह्य उत्तेजना जसे की आवाज, एक हानिकारक पवित्रा, परंतु उत्तेजक ओव्हरलोड देखील असू शकतात ताण घटक. बाह्य घटकांव्यतिरिक्त, भावनिक चढउतार आहेत. बर्याचदा, विशेषतः असुरक्षित लोकांमध्ये, इतरांद्वारे नाकारले जाण्याची भीती असते. ते नेहमीच ओळख शोधत असतात आणि प्रत्येकाला आवडू इच्छितात, प्रत्येकाला संतुष्ट करतात. यामुळेच अनेकांसाठी दीर्घकाळ तणाव निर्माण होतो.
या लक्षणांसह रोग
- बर्नआउट सिंड्रोम
- स्किझोफ्रेनिया
- रायनॉड सिंड्रोम
- जठरासंबंधी व्रण
- आतड्यात जळजळ
- जठराची सूज
- बायप्लोर डिसऑर्डर
- टिन्निटस
- क्रोअन रोग
गुंतागुंत
दीर्घकालीन, दीर्घकाळापर्यंतचा ताण सभ्यतेचा आधुनिक रोग म्हणून वर्गीकृत केला जातो, ज्यामुळे विविध प्रकारच्या गुंतागुंत होऊ शकतात. शारीरिक ताण प्रतिक्रिया दरम्यान, वाढीव ऊर्जा प्रदान केली जाते आणि साखर आणि चरबीयुक्त आम्ल मध्ये सोडल्या जातात रक्त. यामुळे वाढ होते रक्त साखर पातळी आणि, विशिष्ट परिस्थितीत, ते लठ्ठपणा आणि मधुमेह. दीर्घकाळापर्यंत, शारीरिक हालचालींचा अभाव होऊ शकतो आघाडी व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शन आणि रोग जसे की आर्टिरिओस्क्लेरोसिस, हृदय हल्ला, फुफ्फुसे मुर्तपणा or स्ट्रोक. खाजगी किंवा व्यावसायिक वातावरणात कायम तणावाच्या बाबतीत, थकवा, थकवा आणि अस्वस्थता किंवा तक्रारी आतड्यात जळजळीची लक्षणे सेट करा. याव्यतिरिक्त, हार्मोन्स जसे एड्रेनालाईन वाढत्या प्रमाणात सोडले जातात, जे इतर गोष्टींबरोबरच पाचक अवयवांच्या क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करते. द रोगप्रतिकार प्रणाली कायमचा ताण सहन करावा लागतो आणि लोकांना संवेदनाक्षम बनवते संसर्गजन्य रोग जसे की सर्दी तसेच जुनाट आजार. संप्रेरक कॉर्टिसॉल वाढत्या प्रमाणात सोडले जाते आणि कमकुवत होते रोगप्रतिकार प्रणाली. खूप ताणतणाव असलेले लोक खराब झोप, अनियमित आणि अस्वास्थ्यकर अशा प्रतिकूल वागणुकीत गुंततात. आहार, वाढली अल्कोहोल वापर किंवा धूम्रपान. यामुळे दुय्यम रोग होऊ शकतात जसे की उच्च रक्तदाब, नपुंसकत्व, पोट अल्सर, हृदय आजार, डोकेदुखी, सुनावणी कमी होणे, मासिक पेटके, परत वेदना or टिनाटस. मनोवैज्ञानिक परिणाम जसे की निराशा, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, चिडचिड, चिंता, उदासीनता आणि बर्नआउट सिंड्रोम तसेच कमी लेखू नये.
आपण डॉक्टरांकडे कधी जावे?
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तणावासाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता नसते आणि बहुतेक लोकांसाठी दिवसातून अनेक वेळा उद्भवते. तथापि, ताण दीर्घकाळासाठी शरीरासाठी हानिकारक असू शकतो, ज्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक लक्षणे आणि अस्वस्थता दोन्ही उद्भवू शकतात. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा रुग्णाला अस्वस्थ वाटत असेल आणि तक्रारी असतील तेव्हा तणावासाठी डॉक्टरकडे जाणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, तणावाचा परिणाम म्हणून बर्न-आउट देखील विकसित झाल्यास डॉक्टरांना भेट दिली पाहिजे. हे काही प्रकरणांमध्ये जीवघेणे ठरू शकते आणि नेहमी उपचार केले पाहिजे. तणावामुळे शारीरिक तक्रारी उद्भवल्यास डॉक्टरांना भेटणे देखील आवश्यक आहे. यामध्ये गंभीर आणि कायमचा समावेश आहे डोकेदुखी, चक्कर किंवा झोपेचा त्रास. जीवनाच्या गुणवत्तेत सामान्य घट असल्यास देखील एक परीक्षा घेतली पाहिजे. पहिल्या बाबतीत, सामान्य चिकित्सकाचा सल्ला घेणे उचित आहे. आवश्यक असल्यास, नंतरचे प्रभावित व्यक्तीला मानसशास्त्रज्ञांकडे पाठवू शकतात. मानसशास्त्रीय बदलांच्या बाबतीत किंवा तज्ञांद्वारे उपचार करणे देखील आवश्यक असते उदासीनता.
उपचार आणि थेरपी
तणाव कमी करून आणि शक्य तितक्या त्यापासून दूर राहूनच उपचार केला जाऊ शकतो. याशिवाय, या वाईटाशी मुळाशी लढण्यासाठी तणावाची कारणे ओळखली पाहिजेत. आपल्यावर असलेल्या प्रत्येक गोष्टीपासून ब्रेक घेणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे डोके, कुठेतरी जा जिथे तुम्ही स्विच ऑफ करू शकता आणि फक्त स्वतःवर लक्ष केंद्रित करू शकता. जेव्हा तुम्ही तुमच्या सुट्टीवरून परतता, तेव्हा शक्य तितक्या तणाव टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात शांततेचा समावेश केला पाहिजे. अगदी सोप्या पद्धती देखील मदत करू शकतात, जसे की जाणीव विश्रांती आणि श्वास व्यायाम (ऑटोजेनिक प्रशिक्षण देखील मदत करू शकते) किंवा नियमित व्यायाम. तुम्ही कोणत्या प्रकारचे व्यक्ती आहात आणि तुमचा मिळवण्यासाठी तुम्ही सर्वोत्तम कसे स्विच करू शकता यावर ते अवलंबून आहे डोके कोणत्याही तणावमुक्त.
दृष्टीकोन आणि रोगनिदान
तणावावर वैद्यकीय उपचार करणे आवश्यक नाही. हे लक्षण नेहमीच नकारात्मक नसते अट, कारण थोड्या प्रमाणात तणाव शरीराला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवतो. तथापि, जर ताण जास्त असेल तर त्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. तणाव कमी करणे स्वतः केले जाऊ शकते किंवा मानसशास्त्रज्ञाद्वारे समर्थित केले जाऊ शकते. बाधित व्यक्तीने स्वत: तणाव कमी करण्याची काळजी घेतली पाहिजे. यामध्ये सहसा क्रीडा क्रियाकलाप घेणे किंवा बदलणे समाविष्ट असते आहार. उपचार सहसा यशस्वी होतात आणि रुग्णाला तणावातून मुक्त करतात. तणावावर उपचार न केल्यास, अनेकदा गंभीर मानसिक आणि शारीरिक समस्या उद्भवतात. पीडित व्यक्तीला अनेकदा अशक्तपणा जाणवतो, अशी तक्रार असते डोकेदुखी, एक चिकाटी थकवा आणि सामान्य अस्वस्थतेची भावना. सामाजिक संपर्क देखील तणावग्रस्त होऊ शकतात, ज्यामुळे सामाजिक बहिष्कार होऊ शकतो. तणावाचा दैनंदिन कामकाजाच्या जीवनावरही नकारात्मक परिणाम होतो आणि त्यामुळे समस्या उद्भवू शकतात. क्वचितच नाही, उपचारांना औषधोपचार देखील समर्थित आहे. सर्वात वाईट परिस्थितीत, उपचारांशिवाय खूप तणाव होऊ शकतो बर्नआउट किंवा आत्महत्येचे विचार.
प्रतिबंध
तणाव टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे अँटी-स्ट्रेस प्रोग्रामच्या मदतीने. हे एकूण चार चरणांमध्ये केले जाते. सर्व प्रथम, एखाद्याने वैयक्तिक विश्लेषण केले पाहिजे ताण घटक, म्हणजे कारणे. एकदा ते सापडल्यानंतर, तणाव टाळण्यासाठी, शक्य असल्यास, ते कमीतकमी कमी केले पाहिजेत. पुढील पायरी आहे ताण कमी करा जे आधीच उद्भवले आहे. शेवटची पायरी म्हणजे दीर्घकालीन तणाव टाळण्यासाठी. दैनंदिन जीवनात या सर्व गोष्टींची अंमलबजावणी करणे सहसा सोपे नसते आणि पुन्हा तणावाच्या सापळ्यात पडू नये म्हणून तुम्हाला स्वतःला आउटस्मार्ट करावे लागते. दीर्घकालीन तणाव टाळण्यासाठी मूलभूत तत्त्व म्हणजे स्वतःसाठी वेळ काढणे. याशिवाय रोजच्या काही सवयी बदलल्या पाहिजेत. प्राधान्यक्रम ठरवणे महत्त्वाचे आहे. काय महत्त्वाचे आहे, काय नाही – याबाबत स्पष्टता आली पाहिजे. आपले जीवन सोपे करणे आणि बोधवाक्यानुसार जगणे चांगले आहे: कमी अधिक आहे. यामध्ये काहीवेळा “नाही” म्हणणे आणि नेहमीच प्रत्येकाला संतुष्ट करू इच्छित नसणे यांचा समावेश होतो. येथे तथाकथित आहे तणाव व्यवस्थापन मदत करते. हे तुम्हाला जीवनातील खरोखर महत्त्वाच्या गोष्टी ओळखण्यास आणि त्यांचा पाठपुरावा करण्यास मदत करते. प्रतिबंधात्मक विश्रांती तंत्र जसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण or योग प्रतिबंधात्मक प्रभाव देखील असू शकतो. जॉगींग आणि पोहणे तणाव कमी करण्यास आणि मन स्वच्छ करण्यास देखील मदत करते.
घरगुती उपचार आणि औषधी वनस्पती
- आंघोळ आणि चहा केले होप्स आणि लिंबू मलम शांत नसा आणि मूड उचला. ते साठी देखील उत्कृष्ट आहेत झोप विकार.
- 10 थेंब व्हॅलेरियन मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध एक ग्लास मध्ये विसर्जित मध्ये झोप पडणे पाणी, दीर्घकालीन आत्मा, शरीर आणि मन शांत करते. तथापि, शांत प्रभाव दोन आठवड्यांपर्यंत टिकू शकतो. पण यासाठी ते जास्त काळ टिकते.
आपण स्वतः काय करू शकता
तणाव सकारात्मक पण नकारात्मकही असू शकतो. जर नंतरचे प्रकरण असेल तर ते दैनंदिन जीवनास प्रतिबंधित करते. तथापि, तणावाचा चांगला सामना करण्याचे मार्ग आहेत. तणावाशी लढण्यास सक्षम होण्यासाठी, शरीर तंदुरुस्त आणि कामगिरी करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. कार्यप्रदर्शन, इतर गोष्टींबरोबरच, जीवनशैलीच्या घटकांवर अवलंबून असते जसे की आहार, आरोग्य, व्यायाम आणि न्यूरोटॉक्सिनचे सेवन. नंतरचे शक्य तितके टाळले पाहिजे. संतुलित आणि निरोगी आहार घेणे आणि पुरेसे पिणे महत्वाचे आहे. नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला बरे वाटण्यास आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत होते. ताजी हवा देखील आश्चर्यकारक कार्य करू शकते. बहुतेकदा, एखाद्या व्यक्तीची तणाव पातळी कमी करण्यासाठी ग्रामीण भागात एक लहान चालणे पुरेसे असते. पुरेसा ब्रेक न घेतल्याने तणावही निर्माण होतो. आपल्या कार्यप्रदर्शन-केंद्रित समाजात, लहान ब्रेक घेणे महत्वाचे आहे आणि स्वतःला कामात बुडवू नये. फिटनेस कामाच्या ठिकाणी व्यायाम, पॉवर नॅप्स किंवा मसाज उपयुक्त ठरू शकतात. विश्रांती तणावाविरूद्ध विशेषतः प्रभावी आहे. तथापि, दैनंदिन कामकाजाच्या जीवनात ते बंद करणे अनेकदा कठीण असते. विचार चक्रावून जात आहेत आणि तणावाची पातळी वाढत आहे. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विशेषतः प्रभावी सिद्ध झाले आहे. ध्यान आणि खेळ जसे Pilates आणि योग तुम्हाला स्वतःशी जुळवून घेण्यास मदत करू शकते. विशिष्ट वर्ण वैशिष्ट्ये तणाव वाढवू शकतात. जे लोक खूप परिपूर्ण आहेत त्यांना विशेषतः तणावाचा धोका असतो. उच्च ध्येय निश्चित करणे चांगले आहे. तथापि, जर ही उद्दिष्टे खूप जास्त असतील तर ते सकारात्मक गोष्टींऐवजी जास्त काम करण्यासारख्या नकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरतात.
