श्वास घेण्याचे व्यायाम

परिचय

श्वसन व्यायाम श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी श्वास घेण्याचे तंत्र जाणीवपूर्वक केले असल्याचे समजते. व्यायाम वेगवेगळ्या स्थानांवर केले जातात आणि लक्ष्यित सारख्या भिन्न घटकांचा समावेश होतो श्वास घेणे च्या माध्यमातून तोंड आणि प्रदीर्घ उच्छ्वास. हे विशेषतः उपयुक्त आहे श्वास घेणे अडचणी.

येथे, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे श्वासोच्छवास कमी होण्यास मदत होते. ऑक्सिजनचे एक चांगले रक्ताभिसरण होते. श्वासोच्छ्वास व्यायाम देखील मदत करू शकतात ताण कमी करा किंवा गर्भवती आईस जन्मासाठी तयार करा.

विश्रांतीसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम

विश्रांतीसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम अनेक मानसोपचारविषयक पध्दतींचा तसेच स्व-मदत कार्यक्रमांचा एक भाग आहेत. श्वास घेण्यास देखील यात महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे चिंतन. आपण शारीरिक किंवा भावनिक ताणतणाव असल्यास, बर्‍याचदा असे घडते की आपण बेशुद्धपणे चुकीच्या आणि अकार्यक्षम श्वासाचे प्रशिक्षण देता.

यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा पुरेसा पुरवठा होऊ शकत नाही. नुकसान भरपाईसाठी, एक उथळ आणि वेगवान (हायपरव्हेंटिलेशन) श्वास घेतो, ज्यामुळे शरीरावर अतिरिक्त ताण येतो. तथापि, आपण जाणीवपूर्वक आपल्या श्वासावर प्रभाव टाकल्यास याचा शारीरिक आणि भावनिक घटकांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

विश्रांतीसाठी श्वास घेण्याचे विविध व्यायाम आहेत, परंतु मूलभूत तत्त्व समान आहे:

• आपण आपले डोळे बंद करता आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर संपूर्ण लक्ष केंद्रित करता. - आपण आपल्या माध्यमातून श्वास घ्या नाक आणि आपल्या माध्यमातून तोंड. - श्वास घेणे शक्य तितक्या खोल आणि मंद असावे.

बर्‍याचदा श्वासाची लांबी एका विशिष्ट संख्येपर्यंत हळूहळू मोजणीद्वारे नियंत्रित केली जाते. - एक क्लासिक व्यायाम म्हणजे आपण श्वास घेतपर्यंत दुप्पट श्वास बाहेर टाकण्याचा प्रयत्न करणे. पहिल्या श्वासाच्या व्यायामासाठी आराम करण्यासाठी, सह, खुर्चीच्या विरुद्ध सरळ बसणे चांगले डोके खांदे शिथिल असताना किंचित खाली वाकलेले.

आपल्या समोर मजल्यावरील बिंदूवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले. हे आपल्या ठेवते डोके निश्चित आणि आपले खांदे शिथिल. हात एकतर मांडीवर किंवा मांडीवर आरामात ठेवता येतात पोट.

हे आपण आपल्यामध्ये खोल श्वास घेतो की नाही हे नियंत्रित करणे सुलभ करते पोट. एकदा आपण योग्य स्थिती स्वीकारल्यानंतर आपण आता श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. द इनहेलेशन च्या माध्यमातून केले जाते नाक.

मध्ये खोलवर श्वास घेणे महत्वाचे आहे पोट आणि फक्त वरवरच्या मध्ये नाही छाती. जर आपण आपले पोट आपल्या हातावर ठेवले तर आपण आपले पोट पुढे येत असल्याचे जाणवू शकता. इनहेलिंग करताना आपल्या मधील 1 ते 3 पर्यंत मोजा डोके.

नंतर श्वास बाहेर टाकणे देखील over सेकंदांनंतर होते परंतु त्याद्वारे नाही नाक पण थोड्या उघड्या ओठांमधून. जर आपल्याला श्वास लागणे वाटत नसेल तर आपण 4 सेकंद श्वास घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि 4 सेकंद श्वासोच्छ्वास घ्यावा. ही देखील समस्या नसल्यास, प्रक्रिया दुसर्‍या सेकंदाने वाढविली जाऊ शकते.

सर्वसाधारणपणे, आपल्या श्वासोच्छवासाबद्दल आणि आपल्या शरीरावर नेहमी लक्ष द्या आणि अंतराने फक्त हळूहळू वाढवा. एका आठवड्याच्या प्रशिक्षणानंतर, हे शक्य आहे की श्वास घेताना आणि श्वासोच्छवासामध्ये प्रत्येकी 10 सेकंद लागतात ज्यामुळे ताणतणावात लक्षणीय घट होते. पुढील श्वास व्यायाम विश्रांती बसूनही करता येते.

तथापि, डोके किंचित वरच्या दिशेने वाकले पाहिजे. कमाल मर्यादा वर एक बिंदू निश्चित करणे चांगले. येथे हे पुन्हा महत्वाचे आहे की मागे सरळ आहे आणि खांदे शिथिल आहेत.

आता सुमारे 5 सेकंद नाकातून श्वास घ्या आणि आणखी 5 सेकंद नाकातून श्वास घ्या. जर आपल्याला श्वास घेण्यात कोणतीही अडचण वाटत नसेल तर सेकंदांची संख्या वाढविली जाऊ शकते. शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी दर मिनिटास फक्त 3-4 श्वास घेणे आवश्यक आहे.

या श्वास व्यायामासाठी विश्रांती खूप लवकर कार्य करते आणि निराश किंवा चिंताग्रस्त रुग्णांना श्वासोच्छवासाद्वारे त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. पुढील, पुढचे विश्रांती ऑफिसमध्ये श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम देखील केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ लंच ब्रेक दरम्यान. एकाने सरळ पाठीसह ऑफिसच्या खुर्चीच्या विरूद्ध दाबावे.

श्वास घेताना, हात सरळ आणि वरच्या दिशेने पसरले पाहिजेत. श्वास बाहेर टाकताना, हात पोटात हळू हळू पुन्हा कमी केले जावे. केवळ जेव्हा इनहेल करण्याची प्रेरणा परत येते तेव्हाच पुन्हा श्वास घ्या आणि आपले हात पुन्हा वर घ्या.

हा व्यायाम 2-4 वेळा केला पाहिजे. शक्य तितक्या सखोल आणि समान रीतीने श्वास घेणे महत्वाचे आहे. सर्व काही, विश्रांती दरम्यान श्वासोच्छ्वास व्यायाम वारंवार केले जाऊ शकतात. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा फायदा असा आहे की ते केवळ विश्रांती घेण्यास कारणीभूत नसतात, परंतु झोपे सुधारण्यासाठी आणि आराम देण्यास देखील सिद्ध झाले आहेत. हृदय. लहान श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम रोजच्या जीवनात समाकलित करणे खूप फायदेशीर आणि सोपे आहे.