विश्रांतीसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम

परिचय

श्वास घेण्याचे व्यायाम साठी विश्रांती असे व्यायाम आहेत जे शरीर आणि मनाला आरामशीर स्थितीत ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. काहीही न करता एड्स, आपण सोपे करू शकता श्वास व्यायाम कोणत्याही वेळी आणि कोणत्याही ठिकाणी स्वत: ला एकत्र करा आणि आराम करा. श्वास घेण्याचे व्यायाम या उद्देशासाठी विशेषतः योग्य आहेत, कारण श्वासोच्छवासाचा आपल्या शरीरावर प्रभाव पडतो आणि त्यामुळे तणावपूर्ण परिस्थितीत त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि ओलसर होऊ शकतो. दुसरीकडे, श्वास घेणे श्वासोच्छवासावरील तणावग्रस्त मनाचे निराकरण करण्यासाठी आणि अप्रिय विचार आणि संगीत दाबण्यासाठी व्यायाम उपयुक्त आहेत.

सूचना

मुळात विविध प्रकारची विविधता आहे श्वास घेणे व्यायाम करा आणि तुम्हाला सर्वोत्तम वाटेल आणि वैयक्तिकरित्या तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावीपणे कार्य करेल असा एखादा शोधण्यासाठी काही वेगळे प्रयत्न करणे नक्कीच फायदेशीर आहे. विश्रांती तंत्रे लगेच यशस्वी होतातच असे नाही आणि तुम्ही तुमचे शरीर आणि मानस त्वरीत शांत होण्यापूर्वी काही सराव करावा लागतो श्वास घेणे व्यायाम करा आणि आरामदायी स्थितीत परत आणा, विशेषत: अस्वस्थ आणि तणावपूर्ण वातावरणात जसे की कामाच्या ठिकाणी. शांत आणि परिचित वातावरणात प्रथम घरी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव करणे अर्थपूर्ण आहे, जेणेकरुन तुम्हाला तणावाच्या परिस्थितीतही ते आठवता येतील.

मनाला "मंत्रासारखा" व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होण्यासाठी, काल्पनिक व्यायामासाठी नेहमी त्याच सूचनांचे उच्चारण करणे उपयुक्त ठरू शकते. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समज व्यायामासह चांगले एकत्र केले जाऊ शकतात, जसे की पासून ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, किंवा ते एकाकी केले जाऊ शकतात. साठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम विश्रांती यासारखे दिसू शकते, उदाहरणार्थ.

“मला वाटत आहे की माझा श्वास माझ्या टोकातून शांतपणे आत वाहत आहे नाक आणि माझ्या छाती वाढणे मी, मला हवे असल्यास, माझ्या हालचाली जाणवू शकते छाती आणि कदाचित माझे पोट देखील जेव्हा मी माझे हात खाली ठेवतो. जेव्हा मी सैल उघडलेल्या ओठांमधून श्वास सोडतो, तेव्हा माझे छाती पुन्हा कमी होतो, श्वास शांतपणे वाहतो.

प्रत्येक श्वासाने मी आता माझ्यात खोलवर श्वास घेण्याचा प्रयत्न करतो पोट स्वत:चा प्रयत्न न करता. मी खोलवर आणि अधिक समान रीतीने श्वास घेतो, प्रत्येक श्वासाने माझी बाजू रुंद होत जाते, माझ्या पोटाची भिंत प्रत्येक श्वासाने हळूवारपणे वर येते इनहेलेशन आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह कमी होते. मी सुमारे 6 श्वासोच्छवासाच्या दिशेने लक्ष केंद्रित करतो.

मग मी काही श्वासांसाठी सामान्यपणे श्वास घेतो. मग मी पुन्हा आरामशीर रीतीने श्वास घेतो, 4 पर्यंत मोजतो, श्वास रोखून धरतो इनहेलेशन, आणि नंतर उघड्या ओठांमधून हवा लवकर बाहेर जाऊ द्या. मी श्वास सोडतो तेव्हा थोडासा श्वासोच्छवासाचा आवाज येऊ शकतो.

श्वासोच्छवासाच्या वेळी, सर्व ताण सोडला जातो. दुसऱ्या व्यायामापासून मी 2-3 श्वास देखील करू शकतो. "

आपण डायाफ्राम कसे आराम करता?

खराब पवित्रा, तणाव आणि उथळ श्वासोच्छवासामुळे आपले होऊ शकते डायाफ्राम क्रॅम्प करणे आणि कमी चांगले काम करणे. तथापि, शारीरिक (ओटीपोटात) श्वासोच्छवासासाठी हे महत्वाचे आहे की या स्नायूला आधार दिला जातो इनहेलेशन. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डायाफ्राम आपल्या मणक्याच्या स्थितीसाठी देखील महत्वाचे आहे.

आमच्या मोकळ्या करण्यासाठी डायाफ्राम आणि त्याच वेळी ते कार्यशीलपणे सक्रिय करा, विशिष्ट श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची शिफारस केली जाते. येथे, आसनातील व्यायामांवर चर्चा केली पाहिजे, कारण ते दैनंदिन कार्यालयीन जीवनात देखील समाविष्ट केले जाऊ शकतात आणि श्वासोच्छवासाच्या विश्रांतीस समर्थन देतात: सरळ आसनापासून, दोन्ही पाय गुडघ्याखाली घट्ट असतात, श्रोणि आणि पाठ सरळ असतात, पोहोचतात. उजवा हात खुर्चीच्या डाव्या बाजूला आणि घट्ट धरून ठेवा. डावा हात वर लांब पसरलेला आहे डोके किंचित उजवीकडे, संपूर्ण डावी बाजू लांब होते आणि पसरते.

श्वास आता छातीच्या रुंद डाव्या बाजूला वाहायला हवा. आपण बाजू अनुभवू शकता कर आणि loosening. श्वास आत वाहते नाक आणि बाहेर तोंड, श्वासोच्छ्वास शांत आणि आपल्या गतीने होतो.

मग व्यायाम दुसऱ्या बाजूला केला जातो. प्रत्येक बाजूला सुमारे 1-2 मिनिटे सराव केला जाऊ शकतो. बाजू बदलण्याआधी, हायपरव्हेंटिलेशन टाळण्यासाठी एक लहान ब्रेक उपयुक्त आहे (मध्ये मुंग्या येणे तोंड किंवा बोटांनी - व्यायामाला तातडीने विराम द्या).