पॅनीक हल्ल्यांसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम
पॅनीक हल्ला तीव्र भीतीची तुलनेने अचानक सूज येणे द्वारे दर्शविले जाते. चिंता ही तुलनेने कमी असते, परंतु बहुतेक वेळा स्वतःच्या शरीरावर संबंधित असू शकते आणि धडधडण्यासारख्या शारीरिक लक्षणांसह, वेग वाढविला जातो श्वास घेणे, थंड घाम. सूज येणे चिंता थांबविण्यासाठी, आपल्या शांत वाहत्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे, विशिष्ट व्यायामाद्वारे स्थिर, शांत खोलवर स्वत: ला भाग पाडणे उपयुक्त ठरू शकते श्वास घेणे.
तथापि, श्वास घेणे नियमन करण्यासाठी एकटे प्रशिक्षण पुरेसे असू शकत नाही पॅनीक हल्ला. हिंसक वेगवान श्वासोच्छवासामुळे हायपरव्हेंटिलेशन होऊ शकते, जे रुग्णाला धोक्यात आणू शकते. अशा परिस्थितीत हायपरवेन्टिलेशनचा प्रतिकार करण्यासाठी थोड्या काळासाठी बॅगमध्ये श्वास घेण्यास मदत होते. वारंवार असलेल्या रूग्णांसाठी पॅनीक हल्ला, "आणीबाणीचा सराव करणे उपयुक्त ठरू शकते श्वास व्यायाम”त्यांना शांत करण्यासाठी. डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी सल्लामसलत करण्याचा सल्ला दिला जातो.
अर्ज करण्याची कालावधी व आवृत्ति
श्वास घेण्याचे व्यायाम साठी विश्रांती जेव्हा ते चांगले वाटेल तेव्हा केले जाऊ शकते. सुरुवातीला शांत वातावरणात व्यायाम शिकणे उपयुक्त ठरेल, जेणेकरून नंतर आपण त्यांचा रोजच्या जीवनात यशस्वीरित्या उपयोग करू शकता. श्वास घेण्याचे व्यायाम थोडा वेळ देऊ शकतो आणि विश्रांती दररोजच्या जीवनात २- within मिनिटांच्या आत, परंतु सामान्य विश्रांती व्यायामाचा भाग म्हणून देखील याचा वापर केला जाऊ शकतो.
हायपरव्हेंटिलेशन टाळण्यासाठी तीव्र, तीव्र श्वासोच्छ्वास 2-3 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालू ठेवू नये. थोड्या विश्रांतीनंतर ज्यामध्ये श्वास घेणे सामान्य आहे, त्यानंतर श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची एक नवीन फेरी येऊ शकते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
