चांगल्या बेलीफीलिंगचा योग

टाचांच्या सीटवर जा. ठेवा डोके आणि शक्य तितक्या सरळ परत. काही वेळा श्वासोच्छ्वास घ्या आणि श्वासोच्छवास करा.

मग डावीकडे ताणून घ्या पाय सरळ परत मजला वर. हात शरीराच्या बाजूला असतात. कपाळ मजला स्पर्श करते. तीन मिनिटे आराम करा आणि लक्ष केंद्रित करा श्वास घेणे. मग दुसरा वाढवा पाय मागास आणि व्यायाम पुन्हा करा.

हात आणि गुडघ्यावर कंस, स्तब्ध डोके आणि मांजरीची पिळ बनवा.

दोन मिनिटांनंतर, ताणून घ्या डोके वरच्या बाजूस आणि पाठीचा कणा खाली सरकू द्या. दोन मिनिटेही धरून ठेवा.

टाच बसा. डोक्याच्या वरचे पाय, तळवे एकत्र करा. नितंब कडक करा, वजन किंचित पुढे सरकवा आणि टाचची जागा सोडल्याशिवाय बाहेरील बाजू बाहूंसह खेचा. एक मिनिट धरा.

सुपिन स्थिती पाय वरच्या शरीरावर खेचा आणि हातांनी टाळी घाला. डावीकडे आणि उजवीकडे हळू हळू स्विंग करा

या व्यायामासाठी आपल्या समोर मजल्यावरील उशी ठेवा. मग टाचांच्या आसनावर जा. आपले पोट आपल्या मांडी वर खाली जाऊ द्या. त्याच वेळी, आपले हात पुढे सरकवा. उशीवर हळू हळू आपले कपाळ ठेवा. मग आपले हात आपल्या शरीरावर ठेवा. या आसनात जास्तीत जास्त आरामशीर रहा आणि शांतपणे श्वास घ्या.

पुढील व्यायाम आपल्याला आपल्याकडे परत येण्यास आणि पुन्हा निर्माण करण्यात मदत करेल. पाय अडकवून बसून राहा. मग आपल्या पायांचे तळे एकत्र ठेवा. आपले हात शक्य तितक्या मजल्याजवळ आणण्याचा प्रयत्न करीत आपले पाय आपल्या पाय खाली सरकवा. आपले डोके खाली करा आणि आपल्या उदरात खोल आणि शांतपणे श्वास घ्या.

खांदा पुलावर विशेषतः शांत प्रभाव पडतो जेव्हा श्वास घेणे ओटीपोटात व्यवस्थित. सुपिन पोझिशनवर या. पाय वाकलेले असतात, टाच मजल्यामध्ये दाबतात. तुमच्या शरीरात आपल्या खांद्यावरून गुडघ्यापर्यंत झुकणारे विमान तयार होईपर्यंत, श्रोणि प्रथम आणि नंतर मागे, कशेरुकांद्वारे कशेरुकास उंच करा. हाताच्या तळहातांनी तोंड देऊन आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी विश्रांती घेते. या पवित्रामध्ये रहा आणि शांतपणे आणि उदरात खोलवर श्वास घ्या. टीपः खाली खाली जाण्यासाठी टाच उचला आणि प्रत्येक मणक्यांना एकाच वेळी मजल्याकडे परत जाण्यास अनुमती द्या.

ओटीपोटात आराम करण्यासाठी हा व्यायाम इष्टतम आहे. प्रवण स्थितीत झोपा. शरीराच्या विस्तारामध्ये उजवा बाहू वाढवा आणि डोक्याला वरच्या हातावर विश्रांती द्या. आपला डावा वाकवा पाय आणि आपण आरामात झोपत नाही तोपर्यंत आपल्या गुडघा आपल्या शरीराच्या जवळ आणा. आपल्या डाव्या हातासाठी एक आरामदायक जागा शोधा. या स्थितीत पडलेले रहा आणि सुरू ठेवा श्वास घेणे शांतपणे आणि गंभीरपणे. पवित्रा सोडण्यापूर्वी, विस्तृत करा आणि ताणून घ्या.

खांद्याच्या टप्प्यावर, शांत, खोल ओटीपोटात श्वास घेतल्यामुळे आपण त्वरीत विश्रांती घेऊ शकता आणि आपल्या शरीराच्या मध्यभागी लक्ष केंद्रित करू शकता. सुपिन स्थिती पाय वाकलेले ठेवा. श्रोणि वाढवा आणि एक उशी खाली सरकवा. आपण आरामात पडत नाही तोपर्यंत हळू हळू कमी करा. मान, खांदे आणि हात मजल्यावरील आरामशीर आहेत. दोन्ही पाय वरच्या बाजूस ताणून तिथे ठेवा. आपल्या ओटीपोटात सखोल श्वास घेत काही मिनिटे या स्थितीत रहा.