परिचय
याव्यतिरिक्त एक व्यापक रोग डोकेदुखी या देशात परत आला आहे वेदना. विशेषत: जे कर्मचारी आणि कामगार कार्यालयात बसून आपला बहुतेक वेळ घालवतात ते संध्याकाळी घरी सोफ्यावर झोपल्यावर परत दुखापत झाल्याबद्दल तक्रार करतात. परत प्रशिक्षण महत्वाचे आहे आणि या समस्येस मदत करू शकते, त्यावर उपाय म्हणून आणि प्रतिबंधित करू शकेल.
मागील स्नायूंमध्ये ब्रॉड बॅक स्नायू, र्हॉम्बॉइड स्नायू, द मोठा गोल स्नायू, लहान गोल स्नायू, ट्रॅपेझियस स्नायू, लाँग बॅक एक्सटेंसर, वरच्या हाडांचा स्नायू आणि हाडांच्या खालच्या स्नायू. या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाअभावी ते कमी होऊ शकतात छाती स्नायू, मणक्यात एक खराबी परिणामी. लक्ष्यित परत प्रशिक्षण आराम मदत करू शकता वेदना, प्रतिबंधित करा आणि गतिशीलता राखू शकता. एक चांगला आणि प्रभावी शक्ती प्रशिक्षण कारण पाठीवर निरनिराळ्या व्यायामाचा समावेश असावा आणि मागच्या सर्व संबंधित भाग आणि स्नायूंना त्याच प्रमाणात प्रशिक्षित केले पाहिजे. व्यतिरिक्त परत प्रशिक्षण, आपण नेहमी ओटीपोटात आणि केले पाहिजे छाती प्रशिक्षण तसेच टाळण्यासाठी स्नायू असंतुलन.
उलट रोव्हिंग
“उलट रोईंग टॉवेलसह ”एक चांगला व्यायाम आहे जो वाइड बॅक तयार करतो आणि बॅक ब्रॉड स्नायूंना प्रशिक्षित करतो. आपल्याला एक खांबाची आणि दोन टॉवेल्सची आवश्यकता आहे. टॉवेल्सभोवती गुंडाळलेले आहेत बार आणि बार वर टांगले.
पाय मजल्यावरील टाचांवर विश्रांती घेतात. संपूर्ण शरीर ताणलेले आणि एका ओळीत आहे. आता आपण आपल्या शरीरास शक्य तितक्या जवळ खेचा बार आणि सरळ रेषेत रहा.
सर्वात वरची स्थिती दोन ते तीन सेकंदांपर्यंत ठेवली जाते आणि नंतर शरीरास पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत आणले जाते. आणखी एक व्यायाम म्हणजे “अल्टरनेटिंग डंबबेल रो” आणि हूड स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वात योग्य आहे. पाय पुढे खांद्याच्या रुंदीसह उभे असतात.
परत सरळ आहे, गोल नाही. डंबबल्स शरीराच्या समोर असलेल्या स्थितीत लटकलेले सोडले जातात आणि नंतर व्यायामाच्या सुरूवातीला वैकल्पिकपणे वाढवले जातात आणि कमी केले जातात. डंबबेल्सना मार्गदर्शन केले जाते छाती उंची, थोडक्यात आयोजित केली आणि नंतर पुन्हा खाली केली.
