क्रॉस लिफ्टिंग

प्रशिक्षणादरम्यान वेदना दुर्दैवाने, खेळ नेहमी पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकत नाही. काही प्रकरणांमध्ये ते कमरेसंबंधी प्रदेशात पाठदुखीचे ट्रिगर देखील आहे. या प्रकरणात, ते खूप कमकुवत पाठीचे स्नायू नाहीत जे वेदनांसाठी जबाबदार आहेत, परंतु आणखी एक ट्रिगर आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, खेळाची निवड असू शकते ... प्रशिक्षण दरम्यान वेदना | खालच्या मागच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण

प्रस्तावना खालच्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये ब्रॉड बॅक स्नायू, मोठे ग्लुटियस स्नायू आणि विशेषतः बॅक एक्स्टेंसर यांचा समावेश असू शकतो. असे स्नायू देखील आहेत जे अगदी खोलवर पडतात, जसे की पाठीचा स्नायू सरळ करणे, जे पाठीच्या कडेने चालते आणि म्हणून अंशतः खालच्या पाठीचा भाग म्हणून देखील मोजले जाऊ शकते. या… खालच्या मागच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण

खालच्या पाठीच्या स्नायूंना ताणणे खालच्या पाठीला बळकटी देण्याव्यतिरिक्त, खालच्या मागचे तंदुरुस्त आणि मोबाईल ठेवण्यासाठी स्ट्रेचिंग देखील महत्वाचे आहे. एक फरक म्हणजे उभे असताना खालच्या पाठीला ताणणे. येथे तुम्ही हिप-रुंद स्थितीत आहात आणि तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूला लटकलेले आहेत. या पदावरून… खालच्या मागच्या स्नायूंचा ताण | खालच्या मागच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण