मान pressथलेटिक्स मध्ये प्रामुख्याने विविध फेकणे आणि पुशिंग शिस्तमध्ये प्रेसिंगचा वापर केला जातो शरीर सौष्ठव. तथापि, मान दाबल्याने ट्रॅपीझोइडल स्नायूंना प्रशिक्षित केले जात नाही जे “बैलाची मान” बनवते वजन प्रशिक्षण. द्वारा कर प्रती हात डोके, खांद्याचे स्नायू (एम. डेल्टॉइडोस) आणि आर्म एक्स्टेंसर / ट्रायसेप्स (एम. ट्रायसेप्स ब्रेची) काम करतात. आपण विशेषतः प्रशिक्षण इच्छित असल्यास ट्रॅपेझियस स्नायू (मस्क्यूलस ट्रापेझियस), आपण खांदा उचलण्यास प्राधान्य दिले पाहिजे. मान प्रेसिंगला बार्बल आणि डंबबेल प्रशिक्षण म्हणून केले जाऊ शकते, परंतु नवशिक्यांसाठी मल्टी प्रेसवर हालचाली करण्याची शिफारस केली जाते, कारण मान दाबण्यासाठी समन्वयक आवश्यकता विशेषतः जास्त असते.
प्रशिक्षित स्नायू
- डेल्टोइड स्नायूंचा पूर्व भाग (एम. डेल्टॉइडोस)
- आर्म एक्स्टेंसर (एम. ट्रायसेप्स ब्रेची)
मान दाबणे हे बेंच प्रेसिंगशी तुलना करता येते. Leteथलीट जवळजवळ 90 ० ° स्टिव्ह ट्रेनिंग बेंचवर बसतो, त्याचे पाय दुसर्‍या खंडपीठावर खांद्यावर रुंद असतात. मागे टाळण्यासाठी वेदना, कमरेसंबंधीचा रीढ़ बॅकरेस्टशी कायम संपर्क ठेवतो आणि पोकळ बॅक पासून दाबणे शक्य नाही.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके मणक्याच्या विस्तारामध्ये आहे. बारबेलवर हात खांद्याची रुंदी पकडतात बार मल्टीप्रेसचा. वजन मार्गदर्शकाच्या बाहेर काढले जाते (एक प्रशिक्षण भागीदार जास्तीत जास्त मदत करते शक्ती प्रशिक्षण) आणि हळू हळू मागे च्या उंचीवर मार्गदर्शन केले डोके.
खबरदारी: वजन खांदा पर्यंत निर्देशित केले असल्यास, वरील भार खांदा संयुक्त अनेक पटीने वाढते. या स्थानावरून, leteथलीटने एकाग्र अवस्थेत वजन परत सुरूवातीस आणले. लोड चालू ठेवण्यासाठी कोपर संयुक्त शक्य तितक्या कमी, हात जास्तीतजास्तपर्यंत वाढवले जाऊ नयेत. प्रशिक्षण ध्येय अवलंबून पुनरावृत्ती संख्या बदलते.
