तुम्ही सध्या खुर्चीवर बसला आहात. दोन्ही गुडघे नितंब-रुंद वेगळे राहतात आणि बाहेरच्या दिशेने वळलेले असतात. पाय गुडघ्याशी सुसंगत आहे आणि दोन्ही टाच पूर्णपणे जमिनीवर आहेत.
आता तुमची सर्व बोटे लांब करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर पुन्हा जाऊ द्या. पायाची बोटं उचलली जाणार नाहीत. पायासाठी पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
