वर प्रशिक्षण पाय प्रेस एक परंपरागत प्रकार आहे पाय स्नायू प्रशिक्षण in शक्ती प्रशिक्षण. विशेषत: उच्च दाबावरील भार विरूद्ध सांधे खालच्या बाजूंचे, चांगले प्रशिक्षित जांभळा आणि कमी पाय स्नायू आवश्यक आहेत. विशेषतः प्रशिक्षण जांभळा एक्सटेंसर स्नायू (एम. क्वाड्रिझेप्स फॅमोरिस) आणि वासराचे स्नायू (एम. गॅस्ट्रोकनेमियस) चे सकारात्मक परिणाम होतात. गुडघा संयुक्त.
च्या अपेक्षेने होणारे परिणाम साध्य करण्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण, काही विशिष्ट निकषांचे पालन केले पाहिजे, अन्यथा सांधे उच्च ताण येऊ शकते. तथापि, पाय स्नायू प्रशिक्षण केवळ क्षेत्रात वापरली जात नाही फिटनेस आणि आरोग्य, परंतु विशेषत: खेळाच्या खेळांमध्ये, जेथे स्वत: चे शरीर किंवा क्रीडा उपकरणाचा तुकडा फारच कमी वेगाने (फुटबॉल, हँडबॉल) वाढवावा लागतो. लक्ष्यित स्नायू तयार करण्यासाठी सामील होण्यासाठी गुडघे टेकण्याशिवाय लेग प्रेस हा एक सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे शरीर सौष्ठव. - टेलर स्नायू
- मांडी मांडीचा स्नायू
- सरळ मांडीचा स्नायू
- पार्श्व ग्लुटियस मॅक्सिमस
- पूर्वकाल टिबिअल स्नायू
वर्णन लेग प्रेस
लेग प्रेस व्यायाम विविध स्वरुपात केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, leteथलीट एका स्प्लिंटवर उभा राहतो आणि स्वत: ला भिंतीवर ढकलतो. याचा फायदा असा आहे की leteथलीट स्नायूंना ओव्हरलोड करू शकत नाही.
लेग प्रेसचा आणखी एक प्रकार म्हणजे स्प्लिंटवर वजन हलविणे. वजनाच्या विरोधात दाबण्याचा प्रयत्न केला जातो. लेग प्रेस बसून किंवा आडवे होऊ शकते.
मागे वेदना, सीटवरील प्रतिकार विरूद्ध दाबण्याची शिफारस केली जाते. पाय खांदा-रुंद बाजूला उभे असतात आणि दबाव संपूर्ण पायावर सतत लागू केला जातो. ओव्हरलोडिंग टाळण्यासाठी सांधे, डिव्हाइसवर पाय शक्य तितक्या उंच ठेवावेत. सह leथलीट्ससाठी पटेल टिप सिंड्रोम, दरम्यान कार्य करणारा कोन जांभळा आणि खालचा पाय किमान 120 XNUMX असावे.
