संक्षिप्त विहंगावलोकन: एकाकीपणा
- एकाकीपणाविरूद्ध काय मदत करते? उदा. स्वत: ची काळजी, दैनंदिन जीवनाची रचना, अर्थपूर्ण व्यवसाय, इतरांशी हळूहळू संपर्क, आवश्यक असल्यास मानसिक मदत, औषधे
- प्रत्येक व्यक्ती एकाकी लोकांसाठी काय करू शकते: इतर लोकांकडे लक्ष द्या; विशेषत: स्वतःच्या वातावरणातील वृद्ध, कमजोर किंवा स्थिर लोकांकडे वेळ आणि लक्ष द्या.
- एकटेपणा कुठून येतो? सहसा अनेक घटकांच्या संयोगातून, उदा. विशिष्ट वर्ण वैशिष्ट्ये, खराब दर्जाचे सामाजिक संबंध, वाईट अनुभव, सामाजिक परिस्थिती, जीवनातील गंभीर टप्पे.
- एकटेपणा लोकांना आजारी बनवू शकतो? तीव्र एकाकीपणासह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका, झोपेचे विकार, स्मृतिभ्रंश, नैराश्य, चिंता आणि वेड-बाध्यकारी विकार आणि आत्महत्येचे विचार.
एकाकीपणाविरूद्ध काय मदत करते?
एकाकीपणातून बाहेर पडण्याचे वेगवेगळे मार्ग असू शकतात, विशेषत: एकत्रितपणे. खालील चरण विशेषतः महत्वाचे आहेत:
स्वत: ची काळजी - जीवनाचा आनंद पुन्हा शोधणे
- स्वतःला आनंद द्या, इच्छा पूर्ण करा.
- तुम्हाला आवडणारा छंद शोधा किंवा दुर्लक्षित छंद पुन्हा जिवंत करा.
- स्वतःची काळजी घ्या आणि तुमच्या गरजा ऐका.
- आपल्या वैयक्तिक स्वच्छतेकडे दुर्लक्ष करू नका, निरोगी खा आणि ताजी हवेत नियमित व्यायाम करा.
- दयाळूपणे आणि करुणेने स्वत: ला भेटा. स्वतःला आवडायला सुरुवात करा.
हे तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात बाहेरून सघन संपर्कावर अवलंबून न राहता थोडी चैतन्य देऊ शकते.
रचना तयार करा
इतर लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी छोटी पावले उचलणे
तुम्ही एकटे असताना काय करू शकता? छोट्या चरणांमध्ये तुम्ही लोकांशी पुन्हा संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करू शकता. विशेषत: कोरोना संकटात, जेथे विशिष्ट काळासाठी थेट मानवी संपर्क कमी करावा लागतो, तुम्ही तुमच्या एकाकीपणाशी लढण्यासाठी तांत्रिक संवादाच्या शक्यतांचा चांगला उपयोग करू शकता:
अर्थात, लोकांना अक्षरशः भेटण्याची शक्यता देखील आहे, सोशल नेटवर्क्स किंवा चॅट गटांमध्ये आपण आपल्या आवडी आणि छंद सामायिक करणार्या लोकांसह कल्पनांची देवाणघेवाण करू शकता. विशेषत: सेल्फ-आयसोलेशनच्या काळात, हे खूप उपयुक्त आहे.
कोरोनाच्या संकटातही, उदाहरणार्थ, तुम्ही फिरायला जाता तेव्हा इतर वॉकर्सकडे हसणे परवानगी आहे. तुम्हाला स्‍माईल परत मिळाल्यास, तुम्हाला धैर्य मिळू शकते आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनातील लोकांशी संभाषण सुरू करता येईल, जसे की तुमचे शेजारी – जिना किंवा बागेच्या कुंपणावर. तुम्हाला सुरुवात करण्यासाठी काही शब्द बरेचदा पुरेसे असतात.
- तुम्ही समविचारी लोकांना भेटू शकता, उदाहरणार्थ, प्रौढ शिक्षण केंद्रातील अभ्यासक्रमांमध्ये किंवा क्रीडा गटांमध्ये, नवीन भाषा शिकू शकता किंवा तुमच्या आवडीच्या क्षेत्रात तुमचे शिक्षण पुढे करू शकता.
- स्वयंसेवक पद स्वीकारणे दुप्पट प्रभावी आहे: आपल्याला आवश्यक असल्याची आणि इतरांना मदत करण्याची समाधानकारक भावना अनुभवता येते आणि त्याच वेळी आपण नवीन संपर्क करू शकता.
मदत मिळवणे
जर तुम्हाला एखाद्यावर विश्वास ठेवायचा असेल आणि कुठे वळायचे हे माहित नसेल, तर तुम्ही टेलिफोन समुपदेशन सेवेला कॉल करून सुरुवात करू शकता. तेथे तुम्हाला असे लोक सापडतील जे तुमचे लक्षपूर्वक आणि सक्रियपणे ऐकू शकतात आणि तुम्हाला मौल्यवान सल्ला देऊ शकतात. स्वयं-मदत गट देखील सुरू करण्यासाठी एक चांगली जागा आहे.
म्हातारपणी एकटेपणावर मात करणे
मोठ्या वयात, नवीन संपर्क करणे देखील अधिक कठीण आहे आणि मैत्री तयार करणे कठीण आहे. परंतु या वयातही, इतरांशी संपर्क साधण्याचे मार्ग आहेत:
- तुम्हाला शक्य असल्यास, चॅट ग्रुप्स किंवा सोशल नेटवर्किंग साइट्ससारख्या आभासी संधींचा लाभ घ्या.
- संपर्कात रहा किंवा लहान नातेवाईकांशी लघु संदेश सेवा किंवा व्हिडिओ कॉलद्वारे संपर्क साधा.
- शक्य असल्यास, आपले छंद जगा किंवा नवीन शोधा.
- स्वतःला पुढे शिक्षित करा, उदा. म्हातारपणी अभ्यास किंवा भाषा अभ्यासक्रमासह – दरम्यान ऑनलाइन ऑफर देखील आहेत.
- लहान क्रियाकलाप देखील मदत करतात: उदाहरणार्थ, शेजाऱ्याला सुचवा की तुम्ही एकत्र फिरायला जा.
- तुमच्या समाजातील ज्येष्ठ नागरिकांच्या सभांचा उपयोग करा.
- तुमची शारीरिक स्थिती परवानगी देत असल्यास, हायकिंग ग्रुप किंवा क्लबमध्ये सामील व्हा.
प्रत्येक व्यक्ती एकटेपणासाठी काय करू शकते
आपण एकमेकांकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. एकटा राहणारा प्रत्येक माणूस, तरुण किंवा वृद्ध, एकटा नसतो. तथापि, जर कोणी एकटेपणाची तक्रार करत असेल तर आपण ते गांभीर्याने घेतले पाहिजे. हे प्रारंभिक नैराश्याचे चेतावणी चिन्ह असू शकते. मग आपण त्या व्यक्तीसाठी तिथे असायला हवे आणि त्यांच्यासाठी वेळ काढला पाहिजे.
टीप. जेव्हा थेट संपर्क पुन्हा सुरक्षितपणे शक्य होईल, तेव्हा आपण आपल्या वृद्ध, दुर्बल नातेवाईक आणि ओळखीच्या लोकांना भेटायला हवे आणि त्यांना आपला थोडा वेळ दिला पाहिजे.
ते लोकांसोबत डॉक्टर, केशभूषाकार, फार्मसी किंवा बँकेत, उदाहरणार्थ, आणि खरेदीसाठी मदत करतात. याशिवाय, अनेक भेट देणार्‍या सेवा संयुक्त क्रियाकलाप जसे की चालणे आणि सहल (उदा. कार्यक्रम, संग्रहालये किंवा कॅफे) देतात. अनेक संघटना रुग्णालये किंवा नर्सिंग होममध्ये वृद्ध, आजारी आणि एकाकी लोकांना भेट देतात.
एकाकीपणा: लक्षणे
एकटेपणाची व्याख्या म्हणजे बाहेर पडण्याची भावना, आपुलकीचा अभाव आणि भावनिक अलगाव. एकटेपणाच्या विशिष्ट भावनांमध्ये दुःख, निराशा, असहायता, निराशा, कंटाळवाणेपणा, आंतरिक शून्यता, आत्म-दया, तळमळ आणि निराशा यांचा समावेश होतो.
व्यक्तिनिष्ठ भावना
याउलट, कुटुंब, काम, शाळा किंवा सामाजिक संस्थांमध्ये अनेक सामाजिक संपर्क असलेल्या लोकांनाही एकटेपणा जाणवू शकतो.
सामाजिक संपर्क पूर्णपणे चुकले
एकाकी लोकांची सामान्य वैशिष्ट्ये
एकाकी लोकांद्वारे प्रदर्शित केलेल्या सामान्य वैशिष्ट्यांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:
- इतर लोक त्यांचे वर्णन करतील त्यापेक्षा स्वतःला खूप वेगळ्या पद्धतीने पहा,
- खूप स्वत: ची टीका करतात
- यशापेक्षा अपयशाकडे जास्त लक्ष द्या,
- स्वत:ला बचावात्मकपणे न्याय द्या,
- नकाराची भीती वाटते,
- त्यांच्या समकक्षांचे अवमूल्यन करा,
- जास्त जुळवून घेणे,
- पटकन स्वत: मध्ये माघार घेणे,
- अंतर्मुख आहेत किंवा कमी विकसित सामाजिक कौशल्ये आहेत,
तथापि, या वैशिष्ट्यांमुळे एकटेपणा येतोच असे नाही! गुणात्मक उच्च-गुणवत्तेचे सामाजिक कनेक्शन आणि समर्थन जाळे या लोकांना पकडू शकतात.
याउलट, पूर्णपणे भिन्न चारित्र्य वैशिष्ट्ये असलेले लोक सहसा एकाकी असतात. हे घडू शकते, उदाहरणार्थ, त्यांच्याकडे अशा नेटवर्कची कमतरता असल्यास किंवा इतर लोकांशी व्यवहार करताना कठोर नकारात्मक अनुभव आले आहेत.
तीव्र एकाकीपणा
एकटेपणा कुठून येतो?
जेव्हा चांगले सामाजिक संबंध कमी होतात किंवा नसतात तेव्हा एकटेपणा उद्भवत नाही. काही लोक कमी संपर्कात देखील समाधानी आहेत.
जेव्हा आपण अनैच्छिकपणे एकटे असतो किंवा विद्यमान सामाजिक संबंध आणि संपर्क पुरेसे नसतात तेव्हा एकटेपणा विकसित होतो. त्याच वेळी, एकाकी लोकांना त्यांच्या परिस्थितीची लाज वाटते, ज्यामुळे त्यांना माघार घेणे आणि राजीनामा देण्यास आणखी पुढे नेले जाऊ शकते.
एकटेपणाला चालना देणारे घटक
एकल-व्यक्ती कुटुंबे
समाजाचे वृद्धत्व
आमच्या चांगल्या वैद्यकीय सेवेबद्दल धन्यवाद, लोक वृद्ध आणि वृद्ध होत आहेत. त्याच बरोबर जन्म आणि विवाहाचे दरही घसरत आहेत. वृद्ध लोक सहसा कुटुंबात सामील नसतात कारण नातेवाईक इतर शहरांमध्ये राहतात, उदाहरणार्थ, किंवा जवळच्या कौटुंबिक संपर्कांना कमी महत्त्व देतात.
याव्यतिरिक्त, विशेषत: वृद्धापकाळात, गरिबी किंवा आरोग्याच्या समस्यांमुळे एकटे राहणाऱ्या लोकांना सार्वजनिक जीवनात भाग घेणे कठीण होते.
संवादाची वागणूक बदलली
सोशल मीडियामुळे संवाद बदलत आहे. काही लोक व्हर्च्युअल संपर्कांसह सक्रियपणे संवाद साधतात, परंतु वास्तविक लोकांशी त्यांचे थेट संपर्क अनेकदा गमावले जातात.
याउलट, काही लोक इंटरनेटद्वारे नवीन संपर्क शोधतात जे वास्तविक जगात प्रेम संबंध, मैत्री किंवा व्यावसायिक भागीदारीमध्ये विकसित होऊ शकतात.
फक्त मुले
बेरोजगारी किंवा सेवानिवृत्ती (पेन्शन) मध्ये बदल.
नोकरी सुटली तर, सहकारी आणि संरचित दैनंदिन दिनचर्या अचानक गहाळ होते. त्याच वेळी, प्रभावित झालेल्यांना स्वत: ला आर्थिकदृष्ट्या मर्यादित करावे लागते, म्हणूनच ते आणखी माघार घेतात. दीर्घकाळात, यामुळे एकाकीपणा येऊ शकतो.
रोग
जुनाट आजार, कर्करोग, नैराश्य, मनोविकार आणि विशेषत: स्मृतिभ्रंश यामुळे पीडितांना एकटेपणा जाणवू शकतो.
जीवनाचे गंभीर टप्पे
वाईट अनुभव
काही प्रकरणांमध्ये, एकटेपणा हे स्वतःचे संरक्षण देखील आहे कारण लोकांना समाजात वाईट अनुभव आले आहेत. उदाहरणार्थ, ज्याला धमकावले गेले आहे, बॉसच्या हिटलिस्टवर आहे (बॉसिंग), किंवा बहिष्काराचे इतर अनुभव आहेत तो एकाकी होऊ शकतो.
अपवादात्मक परिस्थिती
एकटेपणा तुम्हाला आजारी बनवू शकतो?
लोक एकटेपणाने आजारी पडतात की लोक एकटेपणाने मरतात? वस्तुस्थिती अशी आहे - दीर्घकाळ एकाकी लोकांमध्ये याचा धोका जास्त असतो:
- तीव्र ताण
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
- झोप विकार
- दिमागी
- मंदी
- चिंता आणि वेड-बाध्यकारी विकार
- आत्मघाती विचारसरणी
आरोग्य डेटा दर्शविल्याप्रमाणे, एकटे लोक देखील डॉक्टरांकडे अधिक वेळा भेट देतात आणि ते अधिक वेळा रूग्ण उपचारात असतात - इतर गोष्टींबरोबरच पाठदुखीसारख्या मानसिक आजारांमुळे.
जेव्हा एकाकीपणामध्ये अस्थिरता, असहायता आणि सामाजिक अलगाव असतो, विशेषत: लहान मुले, वृद्ध आणि अपंग लोकांमध्ये ते समस्याप्रधान बनते. मग जीवघेणी काळजीची कमतरता उद्भवू शकते.
आपण डॉक्टरांना कधी भेटावे?
टीप: कोरोना संकटात, अनेक दवाखाने, मानसोपचार बाह्यरुग्ण दवाखाने आणि मानसोपचार पद्धती थेट संभाषणाचा पर्याय म्हणून टेलिफोन आणि व्हिडिओ सल्लामसलत किंवा ऑनलाइन हस्तक्षेप देतात.
डॉक्टर काय करतात?
त्यानंतर, तुम्हाला कोणत्या आधाराची गरज आहे हे शोधण्यासाठी डॉक्टर तुमच्यासोबत काम करतील. उदाहरणार्थ, तुमचा दिवस अधिक चांगल्या प्रकारे संरचित करण्यासाठी ते आधीच पुरेसे असू शकते - उदाहरणार्थ, वैद्यकीयदृष्ट्या पर्यवेक्षित कार्यक्रम जसे की “iFightDepression Program,” ज्याद्वारे तुम्ही स्वत:ला इंटरनेट-आधारित आणि विनामूल्य व्यवस्थापित करू शकता.
जर एकटेपणा नैराश्य, चिंता किंवा वेड-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर यांसारख्या मानसिक आजारांशी संबंधित असेल, तर डॉक्टर योग्य औषधे देखील लिहून देऊ शकतात (उदा., अँटीडिप्रेसस).
एकटेपणा टाळा
स्थिर आणि विश्वासार्ह सामाजिक संबंध हे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी सर्वोत्तम संरक्षण आहे.
