लेग स्नायू प्रशिक्षण

पाय स्नायू

पासून पाय स्नायू प्रशिक्षण मध्ये माध्यमातून हालचाली समाविष्टीत आहे हिप संयुक्त आणि गुडघा संयुक्त तसेच पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त, यात सहभागी स्नायूंची संख्या परस्परच जास्त आहे. द हिप संयुक्त मानवास सर्व आयामांद्वारे मांडी हलवू देते आणि चे प्रशिक्षण दिले जाते पाय म्हणून स्नायू खूप विस्तृत असणे आवश्यक आहे. सुशिक्षित पाय मांसपेशिमेमुळे खालच्या बाजूंच्या अस्थिबंधन उपकरणे देखील मुक्त होतात.

व्याख्या स्नायू इमारत

हा फॉर्म शक्ती प्रशिक्षण विविध उद्दीष्टेसह लक्ष्यित स्नायूंच्या बांधकामाबद्दल आहे. हे पूर्णपणे सौंदर्यात्मक कारणास्तव असू शकते, परंतु त्याच वेळी उपचारात्मक प्रभाव वापरला जाऊ शकतो, जो स्नायू सुधारून साध्य केला जाऊ शकतो. तीव्र तक्रारी स्नायूंच्या इमारतीद्वारे पूर्णपणे काढून टाकल्या जाऊ शकतात.

अनुप्रयोग क्षेत्र

च्या क्षेत्रात पुरेसे लेग स्नायू प्रशिक्षण लागू केले जाते आरोग्य आणि फिटनेस तसेच व्यावसायिक म्हणून शरीर सौष्ठव. तथापि, अनुप्रयोगाच्या वैयक्तिक क्षेत्रांची उद्दीष्टे भिन्न आहेत. तर शरीर सौष्ठव पूर्णपणे सौंदर्यशास्त्र आणि स्नायूंच्या इमारतीशी संबंधित आहे, लेग स्नायू प्रशिक्षण वापरले जाते आरोग्य चळवळीच्या शक्यता राखण्यासाठी खेळ.

स्नायू बिल्ड अप केवळ दुय्यम आहे. खेळाच्या खेळांमध्ये, लेग स्नायू प्रशिक्षण मुख्यतः वैयक्तिक क्षेत्रातील हालचालीची गती सुधारण्यासाठी वापरले जाते. विशेषत: बास्केटबॉल आणि हँडबॉलमध्ये चांगली बाउन्सला विशेष महत्त्व असते. विविध letथलेटिक शाखांमध्ये पायाच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त प्रशिक्षण दिले जाते शक्ती प्रशिक्षण शरीराच्या इष्टतम प्रवेग मिळविण्यासाठी.

व्यायाम

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना लेग प्रेस लेग स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा एक पारंपारिक आणि सुरक्षित मार्ग आहे. Leteथलीट एका डिव्हाइसमध्ये दृढनिश्चयी असल्यामुळे, समन्वयक आवश्यकता खूप कमी असतात. अनेक स्नायू एकाच व्यायामाने एकाच वेळी प्रशिक्षण घेतल्यामुळे लेग प्रेस विशेषतः वापरली जाते आरोग्य खेळ आणि फिटनेस.

प्रगत बॉडीबिल्डर्स सहसा गुडघे वाकणे पसंत करतात. या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी, कृपया आमच्या लेग प्रेसवर भेट द्या वासराचे वजन वाढवणारे हे वासराच्या स्नायूंना अलग ठेवण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यासाठी एक लक्ष्यित व्यायाम आहे. कामाचा ताण खूप जास्त असल्याने वासरू चोर सामान्यत: फक्त वापरला जातो शरीर सौष्ठव आणि व्यावसायिक फिटनेस खेळ.

या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी, कृपया आमच्या विषयावर भेट द्या कॅल्फ लिफ्टिंगलॅग एक्सटेंशन द लेग विस्तार बसून केले जाते आणि समोरासमोर ट्रेन करते जांभळा स्नायू. विशेषत: सॉकर खेळाडू त्यांच्या व्यायामामध्ये समाकलित करतात प्रशिक्षण योजना शूटिंग करताना खालच्या पायांची गती वाढविण्यासाठी. या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी कृपया आमच्या लेग एक्सटेंशनला भेट द्या uctडक्टर मशीन मांडी वजनाच्या विरुद्ध दिशेने सरकवते.

विशेषत: महिला स्टुडिओ अभ्यागत या स्नायूंच्या गटास प्रशिक्षण देतात uctडक्टर मशीन. या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी, कृपया आमच्या विषय अ‍ॅडक्टर मशीनला भेट द्या अपहरण मध्ये हिप संयुक्त ढुंगणांच्या संकुचिततेमुळे होते. द अपहरण करणारे यंत्र म्हणून नितंबांना प्रशिक्षण देण्यासाठी वाढत्या प्रमाणात वापरला जातो.

या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी, कृपया आमच्या विषय अपहरणकर्त्यास भेट द्या लेग कर्ल च्या विरोधी आहे लेग विस्तार, आणि म्हणूनच लेगच्या विस्ताराप्रमाणेच प्रशिक्षण दिले पाहिजे. प्रत्यक्षात, असे सहसा असे नसते. म्हणूनच जांभळा फ्लेक्सर्समध्ये बर्‍याच वेळा अ‍ॅट्रॉफीचा कल असतो आणि पेटके ताणतणाव अंतर्गत परिणाम आहेत.

या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी, कृपया आमच्या ला भेट द्या लेग कर्ल विषय. सेल्युलाईटविरूद्धच्या व्यायामामध्ये पायांच्या स्नायू आणि शरीराच्या इतर प्रांतांना बळकट करणारे अधिक उपयुक्त व्यायाम आपल्याला आढळू शकतात, अनेक leथलीट्ससाठी, पायाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे हे त्यांच्या आठवड्यातील मुख्य घटक आहे. प्रशिक्षण योजना. वजन वापरणारी मशीन्स स्नायूंच्या वाढीसाठी, सामर्थ्यासाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी योग्य आहेत सहनशक्ती आणि जास्तीत जास्त सामर्थ्य.

ते स्वतंत्रपणे स्नायूंना प्रशिक्षित करतात आणि निश्चित फ्रेमद्वारे प्रशिक्षण स्थिर करतात. हे लक्ष्य स्नायूंना उत्कृष्ट कामगिरी करण्यास अनुमती देते, सांधे संरक्षित आहेत आणि दुखापतीची शक्यता कमी होते. या मशीनची उदाहरणे आहेत लेग प्रेस, पाय वाकणे आणि पाय कर मशीन, व्यसनी आणि अपहरण करणारे यंत्र, आणि वासरू कर मशीन

हे व्यायाम फिटनेस खेळांच्या नवशिक्यांसाठी देखील लोकप्रिय आहेत, कारण दुखापतीचा धोका कमी आहे आणि व्यायाम सोपा आहे. मशीनवरील पाय व्यायामाची आणखी एक श्रेणी म्हणजे केबल पुलवरील व्यायाम. येथे अडचणीची डिग्री आधीच खूप जास्त आहे.

.थलीटने आता केवळ वजनच उरले नाही तर स्थिरतेचा मोठा भाग देखील स्वीकारला पाहिजे, कारण यापुढे चळवळ यांत्रिक फ्रेमद्वारे मार्गदर्शित होत नाही, परंतु leteथलीटने हालचाली स्थिर करणे आवश्यक आहे. व्यायाम अपहरण आणि व्यसन केबलवर अगदी प्रभावी आणि सहजतेने प्रदर्शन केले जाऊ शकते. विशेषतः, गतिशीलता आणि समन्वय मशीनच्या तुलनेत उच्च पदवीचे प्रशिक्षण दिले जाते.

पाय वाकणे आणि कर केबलवर देखील सादर केले जाऊ शकते. शिल्लक या व्यायामांमध्ये मोठ्या प्रमाणात विचारात देखील घेतले जाते. असुरक्षित safetyथलीट सुरक्षिततेसाठी मशीनवर होल्डिंग डिव्हाइस वापरू शकतात.

पुढील व्यायाम खाली आढळू शकतात: लेग स्नायू प्रशिक्षण व्यायाम अशा athथलीट्ससाठी ज्यांना नेहमी जिममध्ये जाण्याची वेळ नसते, त्यांनी घरी लेग व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. सहसा आपल्याला कोणत्याहीची आवश्यकता नसते एड्स. एक साधा मूलभूत व्यायाम म्हणजे गुडघा वाकणे.

हिप-वाइड स्टॅन्डपासून, हात समोरच्या समोर पसरले आहेत छाती आणि नितंब मागे वाकलेले असतात ("डक बट" प्रमाणेच). त्याच वेळी, खाली बसून आपले गुडघे आपल्या पायाच्या वर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. संपूर्ण संपूर्ण संपूर्ण वेळ मजल्यावरील असतो आणि मुख्य वजन टाचांवर असतो.

पायांच्या स्नायूंसाठी लंग्स हा आणखी एक व्यायाम आहे. हिप-वाइड स्टँडवरून एक मोठे पाऊल पुढे केले जाते. ताणलेल्या लेगच्या गुडघा जवळजवळ मजल्यापर्यंत स्पर्श करेपर्यंत आता ओटीपोटाच्या मजल्याकडे जा.

आता सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा आणि दुसरा पाय एक मोठा पाऊल पुढे टाकते. स्नायूंच्या बळकटीशिवाय, शिल्लक महत्वाची भूमिका बजावते. आणखी एक व्यायाम म्हणजे मजल्यावरील ताणलेली कूल्हे.

यासाठी आपल्याला शक्य तितक्या मऊ असलेल्या पृष्ठभागाची आवश्यकता आहे. प्रारंभिक स्थिती मनगटाच्या खांद्याच्या खाली आणि गुडघ्यापर्यंत चतुष्पाद स्थिती आहे सांधे हिप जोड्यांच्या अगदी खाली. आता डावा आणि उजवा पाय वैकल्पिकरित्या मागील बाजूस (मागच्या विस्तारात) ताणला गेला आहे, जेणेकरून मागे आणि पाय एक ओळ तयार करतात.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गुडघा संयुक्त पाय एक अतिशय महत्वाचा संयुक्त आहे, ज्यामुळे मानवी शरीराच्या बर्‍याच हालचाली शक्य होतात. बहुतेक पायांच्या व्यायामादरम्यान गुडघा जास्त किंवा कमी प्रमाणात भारित असतो. पायाचे व्यायाम जे गुडघा लोड केल्याशिवाय करता येतात ते शोधणे इतके सोपे नाही.

लेग व्यायाम ज्यामुळे गुडघासाठी कोणतीही समस्या उद्भवत नाही ती पार्श्व लेग उचलणे आहे. सुरुवातीची जागा फिटनेसवर किंवा बाजूला आहे योग चटई वरचा पाय आता वरच्या बाजूस पसरलेला आहे आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या शक्तीच्या विरूद्ध हळू हळू खाली आणला गेला आहे.

पाय ताणले गेलेले असल्याने, गुडघा येथे कोणत्याही ओझेखाली नाही. आणखी एक व्यायाम म्हणजे पेल्विक लिफ्ट. येथे आरंभिक स्थिती आपल्या पाठीवर पडलेली आहे, मजल्यावरील शरीराच्या बाजूला हात आहेत.

पाय वर आहेत आणि आता श्रोणि आणि खालच्या मागील बाजूस मजल्यापासून वर उचलले जाते आणि खांद्यांपासून गुडघ्यांपर्यंत पूल तयार होईपर्यंत वरच्या बाजूस मार्गदर्शन केले जाते. 9 ° चा जास्तीत जास्त संयुक्त कोन असल्याने, गुडघावरील भार खूप कमी आहे. पायर्‍या चढणे देखील एक चांगली पाय कसरत आहे. तथापि, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की कोनात गुडघा संयुक्त 90 ° पेक्षा कमी नाही. पायर्‍या साधारण उंचीच्या असाव्यात आणि theथलीटने एका वेळी फक्त एक पाऊल उचलले पाहिजे.