अ‍ॅडक्टर मशीन

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना व्यसनी च्या आतील बाजूस स्थित आहेत जांभळा स्नायू आणि गुडघा आणा सांधे एकत्र (व्यसन मध्ये हिप संयुक्त). मात्र, चे प्रशिक्षण दि व्यसनी सह प्रशिक्षण द्वारे अनेकदा overshadowed आहे पाय दाबा, कारण अनेक खेळाडू एम. क्वाड्रिझेप्स फेमोरिसशी जोडतात जांभळा प्रशिक्षण च्या क्षेत्रात फिटनेस, हा व्यायाम अधिक वेळा स्त्रिया वापरतात आणि पुरुषांमध्ये शोष वाढवतात. “ते अपहरणकर्त्याच्या स्नायूंचे विरोधी म्हणून काम करतात, जे बाहेरील बाजूस असतात जांभळा" विशेषत: फुटबॉलपटूंनी त्यांच्यामध्ये अॅडक्टर मशीनसह प्रशिक्षण एकत्रित केले पाहिजे प्रशिक्षण योजना, कारण विविध शूटिंग तंत्रे केवळ मांडीच्या विस्तारकाद्वारेच केली जात नाहीत.

प्रशिक्षित स्नायू

याव्यतिरिक्त, मध्ये व्यसन मध्ये हिप संयुक्त अ‍ॅडक्‍टर मशीन पोम स्नायू प्रशिक्षणासाठी देखील योग्य आहे. - लांब मांडी जोडणारा (M. adductor longus)

  • शॉर्ट जांघ एक्सट्रॅक्टर (एम. एडक्टक्टर ब्रेव्हिस)
  • मोठा मांडीचा अर्क (एम. एडक्टक्टर मॅग्नस)
  • पातळ स्नायू (एम. ग्रॅसाइल्स)
  • पेक्टिनस स्नायू (एम. पेक्टिनस). - ग्लुटीयस मॅक्सिमस स्नायू (एम. ग्लूटस मॅक्सिमस)
  • हिप लंबर स्नायू (एम. इलिओपोस)

येथे तुम्हाला मस्क्युलेचर विहंगावलोकन मिळेल

  • टेलर स्नायूमुस्क्यूलस सारटोरीयस
  • मांडीचे अंतर्गत स्नायू मस्कुलस व्हॅस्टस मेडिअलिस
  • सडपातळ स्नायू मस्कुलस ग्रेसिलिस

ऍथलीट डिव्हाइसवर बसतो, पाय डिव्हाइसच्या दाब बिंदूंवर निश्चित केले जातात.

पाठीच्या खालच्या स्नायूंना बॅकरेस्टवर दाबले जाते. स्थिरीकरणासाठी हात मशीनच्या हँडलला धरून ठेवतात. सुरुवातीच्या स्थितीत, अॅडक्टर मशीनचा मार्गदर्शक मांड्या अलग पाडतो.

अॅडक्टर स्नायूंना आकुंचन करून, मांड्या सक्रियपणे एकत्र आणल्या जातात आणि नंतर हळूहळू विक्षिप्त टप्प्यात परत येतात. पुनरावृत्तीची संख्या कामगिरी पातळी आणि प्रशिक्षण ध्येय यावर अवलंबून असते. चळवळ विरुद्ध आहे अपहरण करणारे यंत्र, आणि या दोन मशीन्स मध्ये एकमेकांचे अनुसरण केले पाहिजे प्रशिक्षण योजना. आकृतीत पाहिल्याप्रमाणे, चे प्रशिक्षण व्यसनी विस्तारकांच्या मदतीने उभे स्थितीत केले जाऊ शकते.

बदल

ऍथलीट देखील एका उपकरणात निश्चित केलेली हालचाल पूर्ण करत असल्याने, फरक फारच शक्य नाही. तथापि, अपहरणकर्ते आणि अपहरणकर्त्यांचे प्रशिक्षण जोडीदाराबरोबर स्पर्धा म्हणून केले जाऊ शकते, ज्यामध्ये एक खेळाडू दुसर्‍याच्या मांड्या दाबण्याचा प्रयत्न करतो आणि दुसरा त्यास प्रतिबंध करण्याचा प्रयत्न करतो. असे केल्याने, स्नायू गट स्थिरपणे ताणले जातात आणि स्पर्धा देखील प्रेरणा वाढवते.