अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हिप संयुक्त सर्वात लवचिक आहे सांधे मानवी शरीरात आणि सर्व आयामांमध्ये हालचाल करण्यास परवानगी देते. म्हणूनच या स्नायूंच्या गटाचे प्रशिक्षण त्यानुसार तयार केले जावे. द अपहरण मध्ये हिप संयुक्त वर स्नायू द्वारे केले जात नाही जांभळा, परंतु ग्लूटल स्नायूंनी.
म्हणून हा व्यायाम स्त्रियांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. मोठ्या ग्लूटील स्नायू देखील उचलण्याचे कार्य घेतात पाय मागे, म्हणून मोठ्या ग्लूटील स्नायूंचा विरोधी एम. psoas महापौर आहे, जो उचलतो पाय पुढे हिप लंबर स्नायू (एम. इलियोपॉस) सह गोंधळ होऊ नये, जे उचलते जांभळा.
प्रशिक्षित स्नायू
म्हणूनच अपहरण करणारी मशीन पोम स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी देखील योग्य आहे. - मध्यम ग्लूटीस स्नायू (एम. ग्लूटीयस मेडियस)
- लहान ग्लूटील स्नायू (एम. ग्लूटीस मिनिमस)
- मांडी-बँड ताणतणाव मस्क्यूलस टेन्सर फॅसिआ लॅटे
- बाह्य मांडीचे स्नायू मस्क्युलस व्हॅक्टस लेटरॅलिस
- बायसेप्स फेमोरिस स्नायूचे लहान डोके
- बायसेप्स फेमोरिस स्नायूचे लांब डोके
सह uctडक्टर मशीन, leteथलीट मशीनवर बसतो. तथापि, मशीनचे वजन बाहेरील बाजूने खाली ढकलत नाही uctडक्टर मशीन, पण आतील बाजूस.
अ‍ॅथलीटने मांडी बाहेरच्या बाजूला ढकलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. Aथलीट मशीनवर बसलेला असल्याने, हालचालीची अंमलबजावणी करणे सोपे आहे आणि त्यास कोणताही धोका नाही सांधे किंवा पाठीचा कणा. चळवळीचा उत्पन्न देणारा (विलक्षण) टप्पा, ज्यात मांडी एकत्र आणल्या जातात, शक्य तितक्या हळू हळू केल्या पाहिजेत.
बदल
सारखे uctडक्टर मशीन, अपहरणकर्त्याचे प्रशिक्षण केवळ मर्यादित प्रमाणात सुधारित केले जाऊ शकते. कोणतेही डिव्हाइस उपलब्ध नसल्यास व्यसनी विशेषत: विस्तारक वापरुन प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते.
