खालच्या मागच्या स्नायूंचा ताण | खालच्या मागच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण

खालच्या मागच्या स्नायूंचा ताण

खालच्या पाठीला बळकट करण्याव्यतिरिक्त कर लोअर बॅक फिट आणि मोबाइल ठेवणे देखील महत्वाचे आहे. एक फरक आहे कर खाली उभे असताना उभे. येथे आपण हिप-वाइड पवित्रा घेत आहात आणि आपले हात आपल्या शरीराच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूला लटकलेले आहेत.

आपल्याला थोडासा वाटत नाही तोपर्यंत या स्थानावरून आपण हळू हळू पुढे जाऊ शकता कर वेदना आपल्या खालच्या मागे ही स्थिती थोड्या काळासाठी धरून ठेवावी लागेल आणि आपण पुढे दगडफेक करून खाली जाण्याचा प्रयत्न करू नका, अन्यथा आपण कदाचित त्यास तुकडे करा. नंतर वरच्या भागास परत सरळ स्थितीत हलवा आणि सरळ ओव्हरस्ट्रैचवर जा.

स्ट्रेचिंग वाढविण्यासाठी आपण आपल्या कूल्ह्यांमध्ये हात पाठिंबा देऊ शकता. आणखी एक ताणण्याचा व्यायाम चतुष्पाद स्थितीत होतो. या स्थितीतून, द डोके आता उठविले आहे आणि मागे एक पोकळ बॅक मध्ये एकाच वेळी हलवते. नाभी अक्षरशः मजल्याच्या दिशेने ओढली जाते आणि ताणतणावाचा ताण काही सेकंदांपर्यंत ठेवला जातो. मग चळवळ उलट आहे, डोके हाताच्या दरम्यान खाली जाते आणि मागे मांजरीच्या कुंडीत जाते श्वास घेणे एकाच वेळी बाहेर.

खालच्या मागच्या स्नायूंना आराम

खालच्या बाजूस आराम करण्यासाठी, तुलनेने सोपा व्यायाम आहेत, परंतु ते खूप प्रभावी आहेत. यातील एक व्यायाम म्हणजे पेल्विक सर्कलिंग आहे, कारण हे बेल डान्समध्ये देखील केले जाते, उदाहरणार्थ. हा व्यायाम मागील स्नायूंना आराम देते आणि अधिक लवचिक बनवितो.

व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत, ते कोठेही केले जाऊ शकतात आणि जास्तीत जास्त पाच मिनिटे घेतात. हालचालींवर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्यासाठी आरंभात आरंभिक स्थितीत हिप-वाइड स्टँडची सुरूवात असते. पाय पूर्णपणे ताणलेले नाहीत ओटीपोटात स्नायू तणावग्रस्त आहेत आणि नितंब तणावग्रस्त आहेत (नितंब गाल एकत्र पिळून काढले गेले आहेत).

आता नितंबांवर हात ठेवण्यात आले आहेत आणि “8” ही संख्या नितंबांवर रंगविली जाऊ लागली आहे. आपल्या आठ जणांची कल्पना करा डोके आणि आपल्या श्रोणीच्या ओळी आपल्या आतील डोळ्यासमोर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम सुमारे दोन मिनिटे सुरू ठेवा, त्यानंतर थोड्या विश्रांती घ्या आणि आवश्यकतेनुसार आणखी दोन मिनिटे सराव करा.

खालच्या मागच्या स्नायूंना आराम करण्याची आणखी एक चांगली स्थिती म्हणजे पायरीची स्थिती. आपण मजल्यावरील किंवा आयसो किंवा जिम्नॅस्टिक चटईवर मागे सरकता आणि आपले पाय खुर्चीवर किंवा जिम्नॅस्टिकच्या बॉलवर ठेवता. हिप आणि गुडघा संयुक्त कोन साधारण असावेत. 90 अंश. हात शरीराच्या बाजूला ठेवलेले असतात आणि डोके देखील मजल्यावर ठेवले जाते.