आपल्या काळात पाठीचे प्रशिक्षण अधिकाधिक महत्वाचे होत आहे, ज्यामध्ये पाठदुखी ही एक लोकप्रिय तक्रार बनली आहे. असे असले तरी, इतर स्नायू गटांच्या तुलनेत, प्रशिक्षणादरम्यान पाठीकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी मागचे प्रशिक्षण खूप महत्वाचे आहे - केवळ आमच्या देखाव्यासाठी किंवा क्रीडा क्रियाकलापांसाठीच नव्हे तर आमच्या… परत प्रशिक्षण - घरी किंवा स्टुडिओमध्ये, आपण हे असेच करू शकता!
डिव्हाइसवर परत प्रशिक्षण - कोणते योग्य आहेत? परत प्रशिक्षण कोणाकडून आणि सर्वत्र केले जाऊ शकते - मुळात अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत. तथापि, आता असे बरेच तथाकथित प्रशिक्षक आहेत जे प्रशिक्षण अधिक तीव्र करतात. क्लासिक बॅक ट्रेनर हा व्यायामाच्या उपकरणाचा एक मोठा, बहु -कार्यात्मक भाग आहे जो प्रामुख्याने लक्ष्य करतो ... डिव्हाइसवरील परत प्रशिक्षण - कोणते योग्य आहे? | परत प्रशिक्षण - घरी किंवा स्टुडिओमध्ये, आपण हे असेच करू शकता!
परत प्रशिक्षणाची रचना आणि नियोजन - प्रशिक्षण योजना मागच्या प्रशिक्षणासाठी प्रशिक्षण योजना तयार करण्यासाठी, प्रशिक्षणाचे ध्येय प्रथम परिभाषित केले पाहिजे. अशाप्रकारे पुनर्वसनाचा भाग म्हणून पाठीच्या प्रशिक्षणाची प्रशिक्षण योजना तीव्रता आणि वारंवारतेच्या दृष्टीने प्रतिबंधात्मक मागच्या प्रशिक्षणापेक्षा वेगळी आहे. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, हे महत्वाचे आहे ... प्रशिक्षण आणि नियोजन प्रशिक्षण - प्रशिक्षण योजना | परत प्रशिक्षण - घरी किंवा स्टुडिओमध्ये, आपण हे असेच करू शकता!
स्नायू इमारत - ते कसे कार्य करते, मला काय विचारात घ्यावे लागेल? स्नायू तयार करणे, किंवा तांत्रिक दृष्टीने उच्च रक्तदाब प्रशिक्षण, असे कोणतेही प्रशिक्षण आहे ज्यामुळे स्नायूंचा आकार वाढतो. वैयक्तिक स्नायू तंतूंची जाडी वाढवून स्नायूचा घेर वाढवणे हा उद्देश आहे. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी, काही… स्नायू इमारत - हे कसे कार्य करते, मला काय विचारात घ्यावे लागेल? | परत प्रशिक्षण - घरी किंवा स्टुडिओमध्ये, आपण हे असेच करू शकता!
गर्भधारणेदरम्यान मागे प्रशिक्षण अनेक गर्भवती महिला अनिश्चित आहेत: मला गर्भधारणेदरम्यान खेळ करण्याची परवानगी आहे का, मला काय पहावे लागेल आणि मी काय टाळावे? मूलभूतपणे, गर्भवती महिलेने तिच्या प्रत्येक गोष्टीमध्ये आरामदायक वाटले पाहिजे आणि स्वतःला जास्त त्रास देऊ नये. मग क्रीडा रोखण्यासाठी काहीच नाही, विशेषतः परत प्रशिक्षण. … गर्भधारणेदरम्यान परत प्रशिक्षण | परत प्रशिक्षण - घरी किंवा स्टुडिओमध्ये, आपण हे असेच करू शकता!
प्रशिक्षणादरम्यान वेदना दुर्दैवाने, खेळ नेहमी पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकत नाही. काही प्रकरणांमध्ये ते कमरेसंबंधी प्रदेशात पाठदुखीचे ट्रिगर देखील आहे. या प्रकरणात, ते खूप कमकुवत पाठीचे स्नायू नाहीत जे वेदनांसाठी जबाबदार आहेत, परंतु आणखी एक ट्रिगर आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, खेळाची निवड असू शकते ... प्रशिक्षण दरम्यान वेदना | खालच्या मागच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण
प्रस्तावना खालच्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये ब्रॉड बॅक स्नायू, मोठे ग्लुटियस स्नायू आणि विशेषतः बॅक एक्स्टेंसर यांचा समावेश असू शकतो. असे स्नायू देखील आहेत जे अगदी खोलवर पडतात, जसे की पाठीचा स्नायू सरळ करणे, जे पाठीच्या कडेने चालते आणि म्हणून अंशतः खालच्या पाठीचा भाग म्हणून देखील मोजले जाऊ शकते. या… खालच्या मागच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण
खालच्या पाठीच्या स्नायूंना ताणणे खालच्या पाठीला बळकटी देण्याव्यतिरिक्त, खालच्या मागचे तंदुरुस्त आणि मोबाईल ठेवण्यासाठी स्ट्रेचिंग देखील महत्वाचे आहे. एक फरक म्हणजे उभे असताना खालच्या पाठीला ताणणे. येथे तुम्ही हिप-रुंद स्थितीत आहात आणि तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूला लटकलेले आहेत. या पदावरून… खालच्या मागच्या स्नायूंचा ताण | खालच्या मागच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण
