प्रतिबंधित हालचाल
वेदना मध्ये इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम गुंतलेल्या स्नायूंमध्ये संरक्षणात्मक ताण येऊ शकतो - मानवी शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया. याचा परिणाम नितंबांच्या ग्लुटीअल स्नायूंवर होतो आणि मस्कुलस टेन्सर फॅसिआ लॅटे, जे बाजूच्या बाजूने चालते. जांभळा. या संरक्षणात्मक तणावाचा परिणाम म्हणजे वळण आणि विस्तारामध्ये गतिशीलता कमी होते गुडघा संयुक्त, परंतु च्या हालचालींच्या श्रेणीतील निर्बंध हिप संयुक्त देखील निरीक्षण केले जाऊ शकते. वरील सर्व, कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय बाधित लोकांसाठी पाठीमागे आणि बाजूला जाणे विशेषतः कठीण आहे. या संदर्भात, तुम्हाला हे विषय देखील मनोरंजक वाटतील:
- स्ट्रेचिंग व्यायाम ग्लूटस स्नायू
- गतिशीलता प्रशिक्षण नितंब
- फिजिओथेरपी - इलिओटिबियल बँड सिंड्रोम
शक्ती कमी होणे
ग्लूटील स्नायूंची शक्ती कमी होणे आणि "टेन्सर फॅसिआ लॅटे" हा हालचालींच्या प्रतिबंधाचा परिणाम आहे. स्नायू लहान करणे म्हणजे स्नायू यापुढे पूर्ण लांबीपासून लहान करणे शक्य नाही. याचा परिणाम प्रतिकूल बायोमेकॅनिकल लीव्हरेजमध्ये होतो, ज्यामुळे स्नायूंची ताकद कमी होते. अचानक सुरू उभे वेदना शक्ती कमी होते, कारण त्यानंतरच्या स्नायूंचा ताण पुढील हालचालींना प्रतिबंधित करतो.
साध्या बळकटीच्या व्यायामादरम्यान वेदना
अर्थात, अगदी साधे बळकट व्यायाम देखील होऊ शकतात वेदना ट्रॅक्टस iliotibhialis च्या ओघात. हे सहसा खूप कमी असण्यामुळे होते कर व्यायाम केले जातात आणि लहान केलेले iliotibial अस्थिबंधन वर घर्षण निर्माण करते जांभळा हाड म्हणून, निरोगी तयार करण्यासाठी काळजी घेणे आवश्यक आहे शिल्लक दरम्यान कर व्यायाम आणि बळकट व्यायाम.
फेशियल रोलर्सचा वापर हा देखील प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा भाग असावा, कारण ते तयार करतात संयोजी मेदयुक्त अधिक लवचिक. मजबुतीकरण व्यायाम करताना, नेहमी खात्री करा की पाय स्नायू असंतुलन टाळण्यासाठी अक्ष सममितीय असतात. जॉगींग, हायकिंग आणि सायकलिंगचा वापर बळकट करण्यासाठी केला जाऊ नये, कारण हे खेळ सहजपणे ओव्हरलोडिंग होऊ शकतात. ट्रॅक्टस इलियोटिबियल. वॉटर जिम्नॅस्टिक, एक्वा जॉगिंग किंवा लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकावरील व्यायाम बळकट करण्यासाठी आदर्श आहेत.
