वॉटर जिम्नॅस्टिक

वॉटर जिम्नॅस्टिक्स (जलचर) मध्ये जिम्नॅस्टिक व्यायामांचा समावेश आहे आणि सामान्यपणे केला जातो पोहणे तलाव आणि नॉन-पोहण्याच्या तलावांमध्ये. हे मुलांसाठी, प्रौढांसाठी आणि ज्येष्ठांसाठी उपयुक्त आहे. लठ्ठपणाच्या लोकांना देखील एक्वा जिम्नॅस्टिक्सचा फायदा होऊ शकतो कारण चरबी बर्निंग उत्तेजित आहे.

पाण्याचा उल्लास यामुळे शक्य होते सहनशक्ती आणि कमी ताणतणावासह विशेषत: संबंधित व्यायाम सांधे. पाण्याचे मानवी शरीराचे वजन त्याच्या एकूण वजनाच्या केवळ 20 टक्के असते. अशा प्रकारे हाडे, tendons आणि सांधे बराचसा दिलासा मिळाला आहे.

पाण्याच्या उच्च प्रतिकारांमुळे, काही हालचालींचे अनुक्रम बहुतेक वेळेस जमीनपेक्षा अधिक कठोर असतात आणि त्यामुळे स्नायू-इमारतीचा प्रभाव वाढतो. फिजिओथेरपीमध्ये ऑपरेशन्स किंवा अपघातांनंतर पुनर्वसन उपायांच्या संदर्भात वॉटर जिम्नॅस्टिकचा वापर देखील केला जातो. विशेषत: पाठीच्या स्तंभात जखम झालेल्या लोकांना पाण्याचे उन्माद होण्यापासून फायदा होतो, कारण यामुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि गुंतलेल्या संरचनांना आराम मिळतो, त्यामुळे कमी भार क्षमता असूनही प्रशिक्षण सक्षम केले जाते.

1. "जॉगिंग जागेवर ”हा व्यायाम प्रशिक्षित करतो ओटीपोटाचा तळ स्नायू आणि शरीर तणाव प्रोत्साहित करते. व्यायामाच्या बाथमध्ये आपण घटनास्थळावर जॉगिंग करता.

आपण गेम खेचून व्यायाम बदलू शकता पाय उच्च. याव्यतिरिक्त, आपण आपले हात पाण्याखाली तालबद्धपणे हलविण्यासाठी "नूडल" वापरू शकता. द्रवपदार्थाकडे लक्ष द्या श्वास घेणे ताल आणि विशिष्ट शरीरावर ताण ठेवा.

2. शपथ न घेता स्क्व्हॅट विशेषत: ओटीपोटात स्नायू या व्यायामादरम्यान हळूवारपणे प्रशिक्षण दिले जाते. आपण व्यायामाच्या बाथमध्ये उभे आहात; तुझे पाय एकत्र आहेत. दोन्ही हातांनी आपण पाण्याच्या पृष्ठभागावर शरीराच्या समोर क्रुद्ध दिशेने एक नूडल धरा.

आता आपण दोन्ही पाय एकत्र खेचता आणि थोडक्यात स्क्वॉटिंग सारख्या स्थितीत पोहोचता, नंतर आपण आपले पाय पुन्हा ताणून घ्याल आणि आपल्या पायांनी तलावाच्या तळाला स्पर्श करा. तिसरा “वॉटर सिर्टाकी अंतर्गत” तिरकस प्रशिक्षण देण्यासाठी खूप चांगला व्यायाम ओटीपोटात स्नायू. ते व्यायामाच्या पूलमध्ये एका वर्तुळात उभे असतात आणि एकमेकांना हातांनी धरून असतात.

आता ते डावीकडे व उजवीकडे वैकल्पिक हलवून लयबद्धपणे “सिर्ताकी” नाचू लागतात पाय तिरपे वरच्या दिशेने पसरलेले. मध्येच ते डाव्या बाजूस पाऊल टाकतात. वर्तुळ आता घड्याळाच्या दिशेने वळावे.

आपण ज्या ठिकाणी प्रारंभ केला त्या जागेवर परत येताच, बाजूने उजवीकडे वळा. वर्तुळ आता उजवीकडे वळावे. 4. नूडल पुश अ चे प्रशिक्षण छाती आणि खांद्याच्या स्नायूंना खूप सोपे आणि प्रभावी लक्षात येऊ शकते.

उभे असताना आपण दोन्ही हातांनी आपल्या शरीराच्या समोर पाण्याखाली एक लहान नूडल घ्या. आता एकाएक पाण्याखाली नूडल्स दाबा आणि ओढा छाती आणि छातीपासून दूर. समांतर, वैकल्पिकरित्या आणि बाजूने नूडल्स दाबून आणि खेचून व्यायामाचे उल्लंघन करा.

हे महत्वाचे आहे की नूडल्स नेहमी पाण्याखाली फिरतात, अन्यथा पुरेसा प्रशिक्षण परिणाम मिळविण्यासाठी फारच कमी प्रतिकार केला जातो. 1 ला "पायाची बोटं आणि टाच" एक व्यायाम जो खालच्या भागांना मजबूत बनवितो पाय स्नायू खूप चांगले खालीलप्रमाणे आहेत. उभे असताना, आपल्या गुडघे वाकणे जेणेकरून आपले डोके अजूनही पाण्याच्या वर आहे.

मग ते फक्त त्यांच्या टाचांनी उभे असतात. शेवटी, ते त्यांच्या पायाच्या बोटांवर उभे राहतात आणि त्यांचे पाय त्यांच्यापर्यंत ओढतात. जेव्हा ते वर्तुळात उभे राहतात आणि एकमेकांना हातांनी धरून असतात तेव्हा हा व्यायाम उत्तम प्रकारे कार्य करतो.

दोन्ही हातात नूडल अधिक स्थिर आहे. आपल्या वैयक्तिक गरजांनुसार प्रशिक्षण समायोजित करण्यासाठी आपल्या घटनेनुसार व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. २. छोटे आणि मोठे चरण ”या प्रशिक्षणास प्रोत्साहन मिळते समन्वय आणि स्नायू.

आपण व्यायामाच्या बाथमधून वर्तुळात जाता. प्रथम आपण फारच लहान पावले उचलता आणि हळूहळू वेग वाढवा. सुमारे 2 मिनिटांनंतर आपण हळू हळू आणि 2 मिनिटांसाठी एकाग्रतेने, नंतर पुन्हा लहान पावले वेगवान आणि लयबद्ध रीतीने बरीच पावले उचलता.

आपल्या लेग अक्षावर आणि आपल्याकडे लक्ष द्या शिल्लक ही पावले उचलताना. आपण असंतुलित असल्यास, वेग कमी करा. 3 रा “नृत्यनाट्य” येथे जांभळा स्नायूंना खूप गहन प्रशिक्षण दिले जाते.

आपण व्यायामाच्या तलावाच्या वर्तुळात उभे राहून एकमेकांना हातांनी धरून घ्या. आता ते वैकल्पिकरित्या डावीकडे आणि उजवा पाय 20 सेकंद लय पुढे आणि मागे सरकतात. ब्रेक (10 सेकंद) घ्या.

आता 20 सेकंदासाठी उजवा पाय वर्तुळ द्या. एक ब्रेक घ्या (10 सेकंद). 20 सेकंदांपर्यंत ताणलेल्या स्थितीत डावा पाय वर्तुळ होऊ द्या.

ब्रेक घ्या (10 सेकंद) H. अडथळा धाव वॉटर जिम्नॅस्टिकमधील हा व्यायाम खूपच मागणी करणारी आहे आणि जर आपण भार / हालचाल हाताळण्यास सक्षम असाल तरच केले पाहिजे. विद्यार्थी त्यांच्या मागच्या बाजूस एका ओळीत तलावाच्या काठावर उभे असतात. प्रत्येक गुडघा उंचीवर पाण्याखाली एक खांब ठेवतो.

आता एक सहभागी पाण्यातून पोलच्या ओव्हरहेडसह फिरतो आणि त्याला अडथळ्यांसारखे ध्रुव पार करावे लागले. एकदा तो कोर्स उत्तीर्ण झाल्यावर तो पंक्तीच्या शेवटी उभा राहतो आणि त्याद्वारे पोलच्या खाली पाण्याखाली अडथळा आणतो. मग पुढचा सहभागी कोर्सवरून फिरतो.

आपल्याकडे आधीपासूनच पुरेशी हालचाल असेल तरच हा व्यायाम करा गुडघा संयुक्त न अडथळे पार करण्यासाठी वेदना. आपण शोधू शकता फिजिओथेरपी पासून व्यायाम पृष्ठावरील जमिनीवर फिजिओथेरपी व्यायाम गुडघा 1 ला “बंद साखळी” स्थायी स्थितीत आपण आपल्या पर्यंत आपल्या गुडघे वाकणे डोके अजूनही पाण्याच्या वर आहे.

मग हळूहळू आपले पाय पसरवा. शेवटी ते टिपटॉयवर उभे राहतात आणि थोड्या काळासाठी ही स्थिती ठेवतात. जेव्हा ते वर्तुळात उभे राहतात आणि एकमेकांना हातांनी धरून असतात तेव्हा हा व्यायाम उत्तम प्रकारे कार्य करतो.

प्रशिक्षण स्वतंत्रपणे समायोजित करण्यासाठी आपल्या घटनेनुसार व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 2 रा “कडेकडे” या व्यायामामध्ये टेन्सर फॅसिआ लॅटे (बाजूकडील जांभळा) बाजूकडील पेल्विक स्थिरतेसाठी सक्रिय केले आहे. उभे असताना दोन्ही हातांनी पाण्याच्या पृष्ठभागावर नूडल ठेवा.

आता आपण वैकल्पिकरित्या शरीरापासून डावीकडे आणि डावीकडे पाय बाजूला सरकवा. मध्ये रोटेशन न करता पाय ताणला आणि हलविला जातो हिप संयुक्त. ओटीपोटाच्या बाजूने फिरणे शक्य आहे.

कृपया खूप बळकट होण्यासाठी लहान बाजूकडील पावले उचला व्यसन मध्ये हिप संयुक्त. “. “पाऊल कफ” ओटीपोटात स्नायू, जांभळा आणि खालचा पाय या वॉटर जिम्नॅस्टिकमध्ये स्नायू बळकट होतात.

आपण आपल्या मागे आपल्या ओटीपोटाच्या काठावर झुकता, आपले हात ओटीपोटाच्या काठावर धरून ठेवता. पायाशी कोणताही ग्राउंड संपर्क नाही. पायाजवळ त्यांच्याकडे उधळलेले शरीर आहे.

तुम्ही आता पाण्यात पाय ठेवून सायकल चालवा. ट्रंकचा ताण ठेवणे महत्वाचे आहे जेणेकरून पाय जमिनीला स्पर्श करू शकणार नाहीत. 4 था “पाण्यात आधार” समर्थन कार्य सुधारण्यासाठी, हा व्यायाम योग्य आहे.

पाण्याखाली उभे असताना आपण उजवीकडे आणि डाव्या हातात एक लहान नूडल धारण करता. आता आपल्या शरीराच्या समोर दोन्ही हात पुढे करा. नूडल्स एकमेकांना स्पर्श करतात.

मग आपले हात आतल्या बाजूस फिरवा आणि त्यांना मागच्या बाजूस व खालच्या दिशेने सरकवा, जणू एखाद्या आर्मचेअरवरुन उभे रहा आणि स्वत: ला आधार द्या. आपल्या घटनेनुसार व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. लेखात हिप-टीईपी व्यायाम, कृत्रिम नंतर व्यायाम हिप संयुक्त जमिनीवर वर्णन केले आहे.

१) “तिथे आणि परत” हे प्रशिक्षण मुख्यत्वे पाठीचा कणा न वाढवता ट्रंक स्नायूंना बळकट करते. आपण आपल्या कासाखाली नूडल पकडले आणि सुपائن स्थितीत जा. हात शरीराच्या सर्व बाजूंनी पसरले आहेत.

आता ते दोन्ही पाय शरीराच्या दिशेने खेचतात आणि नंतर पाय शरीरापासून लांब करतात. पुढे, त्यांनी ताणलेले पाय पसरले आणि नंतर त्यांना पुन्हा एकत्र आणले. शेवटी ते पाय शरीराच्या मागे खेचतात आणि शरीरावरुन लांब करतात.

जर त्यांच्याकडे पुरेसे उधळपट्टी नसेल तर ते दोन नूडल्स बगलाखाली देखील ठेवू शकतात. २. पोट आणि परत ”नावानुसार, खालच्या पोट आणि मागच्या स्नायूंसाठी हा एक गहन व्यायाम आहे. आपण आपल्या बगलाखाली दोन नूडल्स पकडले आणि पाण्यात उभे रहा.

हात शरीराच्या सर्व बाजूंनी पसरले आहेत. आता ते दोन्ही पाय शरीराच्या दिशेने खेचतात, थोड्या काळासाठी त्यांच्या पाठीवर पडतात आणि नंतर पाय शरीराबाहेर पडतात. दुस step्या चरणात, ते पाय शरीराच्या मागे खेचतात, थोडक्यात प्रवण स्थितीत जातात आणि नंतर त्यांना शरीराबाहेर मागे खेचतात.

या व्यायामादरम्यान पाय नेहमी समांतर आणि बंद केले पाहिजेत. 3 रा “टोक़” टॉर्क हे एक बळकट व्यायाम आहे छाती, खांदा आणि बाजूकडील पाठीचे स्नायू. घ्या एक पोहणे प्रत्येक हातात बोर्ड आणि आपल्या दरम्यान पकडू आधीच सज्ज आणि काख

पाण्याच्या पृष्ठभागापासून बाजूला असलेल्या बाजूंना आपले हात पसरवा. आता आपले वरचे शरीर वैकल्पिकरित्या उजवीकडे व डावीकडे वळा आणि हात पसरलेल्या पळवाटसह. जर व्यायाम आपल्यासाठी खूप कठीण असेल तर आपण वैकल्पिकरित्या प्रत्येक हातात पाण्याचे डंबल घेऊ शकता.

4. जंपिंग जॅक आपण पाण्यात उभे रहाल आणि प्रत्येक हातात एक लहान नूडल आहे. हात बाजूंनी पसरले आहेत, नूडल्स पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या पातळीवर आहेत. आता ते एकाच वेळी त्यांचे पाय पसरवतात आणि त्याच क्षणी ताणलेले हात शरीरावर खेचतात.

पुढे, त्यांनी पुन्हा हात बाजूने पसरले आणि पाय एकत्र खेचले. व्यायामामध्ये वाढ करण्यासाठी आपण व्यायामामध्ये पाय पसरण्यापूर्वी लहान उडी देखील समाकलित करू शकता. हर्निएटेड डिस्कनंतर जमिनीवर व्यायाम केल्यावर आपल्याला पृष्ठावर हर्निएटेड डिस्कचा अभ्यास मिळेल. वैधानिक आरोग्य विमा कंपन्या केवळ अपंग किंवा कोर्ससाठीच पैसे देण्यास बांधील नसतात तीव्र आजारी लोक वैद्यकीयदृष्ट्या सूचित कार्यशील जिम्नॅस्टिक्स शिकण्यासाठी.

त्यांना नंतरच्या रीफ्रेशर कोर्सचा खर्चदेखील सहन करावा लागतो, कारण आत्म-प्रशिक्षण घेताना योग्यरित्या व्यायाम करताना त्रुटी कमी होऊ शकतात. विचारा तुमच्या आरोग्य आपल्या क्षेत्रातील बेखतेरेवसाठी कोर्स किंवा गट आहेत का याचा विमा करा. संधिवात, अस्थिसुषिरता किंवा तत्सम रोग जे आपल्या लक्षणांनुसार बसतात आणि अनुदानित असतात. खर्च युनिट्स आहेत आरोग्य विमा कंपन्या, रोजगार संस्था, पेन्शन विमा आणि अपघात विमा

पुनर्वसन क्रीडा हा खेळ आणि क्रीडा खेळ आहेत, परंतु - सहभागींवर अवलंबून - समन्वित चळवळ उपचारात्मक व्यायाम. मागील आजार, रोग आणि अभ्यासक्रमाच्या सहभागींच्या अपंगत्वावर अवलंबून विविध प्रकारचे खेळ आणि व्यायाम शक्य आहेत. दिव्यांग लोक किंवा अपंगत्वाच्या जोखमीवर असणार्‍या लोकांना दीर्घकाळ काम करण्याच्या जीवनात समाकलित करणे आणि त्यांना सामाजिक समाजात जगणे सक्षम करणे हे उद्दीष्ट आहे.

रिहॅब स्पोर्ट नेहमी निश्चित तारखांवर गटांमध्ये घडते, कारण हे रूग्णांमधील अनुभवांच्या देवाणघेवाण, सकारात्मक गट अनुभव आणि बचतगटाबद्दल देखील आहे. पुनर्वसन खेळ म्हणून, हिप टीईपी, गुडघा टीईपी किंवा खांदा टीईपी सारख्या अपघात आणि ऑपरेशन्सनंतर शास्त्रीयपणे वॉटर जिम्नॅस्टिक दिले जाते. विशेषत: हा लक्ष्य गट विशेषत: वॉटर जिम्नॅस्टिक्ससाठी योग्य आहे, कारण वॉटर बायोन्सीचा संयुक्त-सौम्य प्रभाव आणि ऑपरेशननंतर पाण्याचे प्रतिकार करण्याचे स्नायू-निर्माण प्रभाव इजाचा धोका न घेता पुनर्वसन उपायांच्या अंमलबजावणीसाठी योग्य आहे.

दरम्यान, वॉटर जिम्नॅस्टिकमध्ये सतत प्रशिक्षण उपकरणांचा वापर वाढत आहे. ही उपकरणे उदाहरणार्थ पाण्याच्या पृष्ठभागावरील ट्राम्पोलिन, भिंतीवरील पट्ट्या, ट्रेडमिल, स्टेपर आणि सायकल प्रशिक्षक आहेत. या उपकरणांच्या मदतीने, एक अतिशय विशिष्ट प्रशिक्षण योजना अंमलबजावणी केली जाऊ शकते जी वैयक्तिक रूग्णानुसार तयार केली जाते.