आपण सहनशक्ती कार्यप्रदर्शन कसे ठरवू शकता? | सहनशक्ती कामगिरी - ते कसे सुधारित करावे

तुम्ही सहनशक्तीची कामगिरी कशी ठरवू शकता?

तुलनेत वजन प्रशिक्षण, मध्ये साध्य केलेली कामगिरी निश्चित करणे काहीसे कठीण असल्याचे दिसते सहनशक्ती खेळ साठी असामान्य आहे सहनशक्ती क्रीडापटू आणि -महिलांना सहनशक्तीच्या कामगिरीचे निदान करण्यासाठी, उदाहरणार्थ a सह दीर्घकालीन ईसीजी. असे असले तरी, हे शक्य आहे की ऍथलीट त्यांचे अंदाजे निर्धारित करू शकतात सहनशक्ती कामगिरी, फक्त इतर खेळाडूंच्या तुलनेत.

उदाहरणार्थ, तुम्ही जाता तेव्हा चालू, तुम्ही धावत असलेले अंतर आणि ते पूर्ण करण्यासाठी लागणारा वेळ मोजू शकता. ही मूल्ये एकत्रित केली जाऊ शकतात जेणेकरून सहनशक्तीच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा किंवा बिघाड देखील शोधला जाऊ शकतो. अशा मूल्यांची तुलना इतर खेळाडूंच्या मूल्यांशी किंवा अगदी अव्वल खेळाडूंच्या मूल्यांशी केली जाऊ शकते, जेणेकरून स्वतःच्या कामगिरीचे काहीसे वस्तुनिष्ठ वर्गीकरण शक्य होईल.

याव्यतिरिक्त, खेळादरम्यान नाडीचा दर देखील मोजला जाऊ शकतो आणि मूल्यांचे त्यांच्या महत्त्वानुसार वर्गीकरण करण्यासाठी पल्स टेबलशी तुलना केली जाऊ शकते. नाडी मूल्ये कामगिरीबद्दल माहिती देखील देतात. स्पायरोर्गोमेट्री सहनशक्तीसाठी वापरले जाते कामगिरी निदान.

हा शब्द स्पिरो = श्वसन, एर्गो = कार्य आणि मेट्री = मापन यांनी बनलेला आहे. कामगिरी अंतर्गत श्वसन किंवा ऑक्सिजन शोषण मोजले जाते. शिवाय, सहनशक्तीची कार्यक्षमता सायकल एर्गोमीटरवरील ताण ईसीजीद्वारे मोजली जाते किंवा दुग्धशर्करा चाचणी

या चाचणी प्रक्रिया सहसा केवळ व्यावसायिक ऍथलीट्सद्वारे निवडल्या जातात, मनोरंजक ऍथलीट्ससाठी पल्स रेट मोजण्याची शिफारस केली जाते. तुलनात्मक मूल्ये मिळविण्यासाठी नाडी केवळ व्यायामादरम्यान आणि नंतर मोजली जात नाही, तर विश्रांतीमध्ये देखील मोजली जाते. याव्यतिरिक्त, एखाद्याचे स्वतःचे शारीरिक संवेदना, जसे की बदललेले श्वास घेणे, निदानासाठी देखील वापरले जाऊ शकते.

धूम्रपान सहनशक्तीची कार्यक्षमता किती कमी करते?

धूम्रपान शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, त्यामुळे सहनशक्तीची कार्यक्षमता कमी होते कारण शरीरात ऑक्सिजनचे शोषण होते. रक्त कमी आहे. इनहेल केलेल्या धुरात कार्बन मोनोऑक्साइड असतो, जो लाल रंगाला जोडतो रक्त प्लेटलेट्स आणि लाल रक्त रंगद्रव्य जेणेकरुन ते फक्त कमी ऑक्सिजन वाहतूक करू शकतील. परिणामी, अवयव आणि स्नायूंना कमी ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो.

या व्यतिरिक्त, धूम्रपान साठी वाईट आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, त्यामुळे ते कमकुवत झाले आहे. विशेषतः, खराब झालेल्या ऑक्सिजन शोषण क्षमतेमुळे सहनशक्ती ऍथलीट्सच्या कामगिरीमध्ये घट होते, परंतु सहनशक्तीच्या कामगिरीमध्ये अचूक घट ऍथलीटपासून ऍथलीटमध्ये बदलते.