डिव्हाइसवरील परत प्रशिक्षण - कोणते योग्य आहे? | परत प्रशिक्षण - घरी किंवा स्टुडिओमध्ये, आपण हे असेच करू शकता!

डिव्हाइसवरील परत प्रशिक्षण - कोणते योग्य आहे?

परत प्रशिक्षण कोणीही आणि सर्वत्र केले जाऊ शकते - मुळात अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नसते. तथापि, आता असे अनेक तथाकथित बॅक प्रशिक्षक आहेत जे प्रशिक्षण अधिक तीव्र करतात.

• क्लासिक बॅक ट्रेनर हा व्यायामाच्या उपकरणाचा एक मोठा, बहुपक्षीय तुकडा आहे जो प्रामुख्याने मागे एक्सटेंसर स्नायूंना लक्ष्य करतो.

  सर्वोत्तम प्रकरणात, उदर आणि समोर जांभळा स्नायूंना प्रतिरोधक म्हणून देखील प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. वाकलेला पवित्रा घेतल्यापासून वरचे शरीर स्थिर पायांसह प्रतिकार विरुद्ध सरळ होते.

• अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हायपरटेक्स्टेंशन कलते खंडपीठ योग्य आहे परत प्रशिक्षण आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरून मशीनवर. मांडी एका पॅडवर विश्रांती घेते, खालचे पाय पॅडद्वारे निश्चित केले जातात. वरचे शरीर मुक्त आणि सरळ आहे.

  व्यायाम जवळजवळ सरळ आहे. सुरुवातीच्या स्थितीत संपूर्ण शरीराचा 45 ° झुकाव. वरील भाग आता हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने खाली दिशेने निर्देशित केले जाते आणि नंतर पुन्हा सरळ होते.

• बॅक ट्रेनरचे आणखी एक लोकप्रिय सबफॉर्म तथाकथित गुरुत्व प्रशिक्षक / इन्व्हर्जन ट्रेनर आहेत.

  डिव्हाइस अशा प्रकारे तयार केले गेले आहे जे त्यास प्रॅक्टिशनरला ओव्हरहेड स्थितीत राहू देते. वापरकर्त्याने पॅड केलेले पाऊल धारकांकडे प्रवेश केला, सुरक्षितता पकडू देते आणि वजन कमी करून तो बदलू शकतो. वापरकर्ता पलंगावर ताणलेला आहे, जो उभ्या पर्यंत आणला जाऊ शकतो डोके स्थान

  हे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवरील ताण कमी करते आणि मणक्याचे ताणते.

• “बॅक ट्रेनर” या शब्दामध्ये विविध प्रकारच्या तथाकथित लहान उपकरणे देखील आहेत जी वापरली जाऊ शकतात परत प्रशिक्षण. यामध्ये उदाहरणार्थ, “थेरा-बँड” - सुमारे 12 सेमी रुंद आणि 1-2 मीटर लांबीचा पातळ लेटेक्स बँड आहे. हे भिन्न रंग आणि सामर्थ्य / प्रतिकार मध्ये उपलब्ध आहे.

  हे बहुमुखी, खर्च-प्रभावी आणि वापरण्यास सुलभ आहे. बर्‍याच उत्पादनांसाठी, खरेदीदारास व्यायामाच्या विविध सूचनांसह एक विहंगावलोकन पत्रक प्राप्त होते.

• पेझी बॉल बॅक ट्रेनर म्हणूनही वापरता येतो. बॉल त्याच्या दुर्भावनायुक्त आणि मऊ आकारामुळे शरीरात चांगल्या प्रकारे अनुकूल करते.

  तथापि, बॉल आकार शरीराच्या आकाराशी संबंधित असणे आवश्यक आहे. आकार कॅल्क्युलेटर उत्पादन पृष्ठांवर आढळू शकतो. अनुप्रयोगांच्या विस्तृत व्यतिरिक्त, आपण नेहमीच आपल्यास प्रशिक्षित करा शिल्लक, जेणेकरून खोल स्नायूंकडे लक्ष दिले जाईल.

• दुसरा परत प्रशिक्षक म्हणजे फ्लेक्सी-बार दोरखंड

  ही एक 1-2 मीटर लांबीची काचेची फायबर रॉड आहे जी दोन्ही हातांनी सुरुवातीच्या वेगवेगळ्या ठिकाणी ठेवली जाते आणि कंपमध्ये आणली जाते. हे सुलभ करते शक्ती प्रशिक्षण आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण. पाठ, ओटीपोटाचा तळ आणि ट्रंक स्नायूंना समान समाधान दिले जाते आणि खोल स्नायू प्रशिक्षित केले जातात.

• जवळजवळ प्रत्येकास माहित आहे आणि खूप प्रभावी देखील लहान आणि बार्बेल आहेत. प्रशिक्षण चटईसह, मागील स्नायू स्थिर आणि बळकट करण्यासाठी अनेक व्यायाम केले जाऊ शकतात.