खालच्या मागच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण

परिचय

खालच्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये ब्रॉड बॅक स्नायू, मोठा ग्लूटीस स्नायू आणि विशेषत: पाठीचा विस्तारक समाविष्ट होऊ शकते. अशा स्नायू देखील सखोल असतात, जसे की सरळ बॅक स्नायू, जे मणक्याच्या बाजूने धावतात आणि म्हणूनच अंशतः खालच्या पाठीचा भाग म्हणून देखील मोजले जाऊ शकतात. या स्नायूंनी हे सुनिश्चित केले आहे की एखादी व्यक्ती चालणे, उभे राहणे आणि सरळ बसणे सुनिश्चित करते. जर खालच्या मागील बाजूस चांगले प्रशिक्षण दिले असेल तर पवित्रा सुधारतो आणि आपल्याला मागे त्रास होऊ नये वेदना या क्षेत्रात स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे.

व्यायाम

विशेषत: जे लोक ऑफिसमध्ये काम करतात, उदाहरणार्थ, ब often्याचदा पाठबळाची तक्रार करतात वेदना वारंवार बसण्यामुळे आणि वाढत्या कमकुवत पाठीच्या स्नायूंमुळे होतो. तथापि, साधे व्यायाम देखील एक प्रचंड सुधारणा घडवून आणू शकतात आणि त्यास दूर करू शकतात वेदना: प्रारंभिक स्थिती खालच्या आणि वरच्या दरम्यान 90 डिग्री कोनात असणारी खुर्चीवर बसली आहे जांभळा. या स्थानावरून आपण आपल्या वरच्या शरीरास हळूहळू आपल्या पायांपर्यंत खाली जाऊ द्या जेणेकरून आपले छाती तुमच्या मांडीवर अवलंबून आहे.

हात आणि डोके लटकलेले बाकी आहेत. या स्थितीत आपण काही सेकंद घालवावेत आणि आपल्यामध्ये श्वास घ्यावा पोट एकाग्रतेसह. नंतर आपण आपल्या खुर्चीवर सरळ बसत नाही तोपर्यंत आपल्या बॅक अप वर्टेब्राला कशेरुकाद्वारे रोल करा.

आपण पाच वेळा या व्यायामाची पुनरावृत्ती करू शकता आणि सर्वत्र करू शकता. साबुदाणा झोपलेली असताना आपली पाठ आपल्या मागच्या भागात दुखण्यापासून मुक्त करते आणि घरी किंवा ऑफिसमध्ये देखील करता येते. पेल्विक सर्कलिंग ही आणखी एक व्यायाम आहे जी कमरेसंबंधी प्रदेशात होणारी वेदना कमी करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.

खालच्या मागच्या स्नायूंचे बळकटीकरण

आपण आपल्या मागील खालच्या स्नायूंना बळकट करू इच्छित असल्यास, आपण साध्या व्यायामासह चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता. एक व्यायाम जो थोडासा करणे कठीण आहे, परंतु खालच्या मागच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी देखील अनुकूल आहे, परत आला आहे कर प्रति-चळवळीसह. प्रारंभिक स्थिती पुन्हा चार पायांची स्थिती आहे, ज्यामधून डावा हात आणि उजवा पाय अनुक्रमे पुढे आणि मागास आहेत.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके मणक्याच्या विस्तारामध्ये आहे. या स्थितीतून डावा हात आणि उजवा पाय आता प्रति-चळवळीत शरीराच्या खाली मार्गदर्शन केले आहे जेणेकरून परत किंचित गोलाकार होईल. या स्थानावरून आपण आता थेट परत जाऊ शकता कर प्रत्येक बाजूला काही वेळा स्थान आणि अनुक्रम पुन्हा करा.

नवशिक्याचा एक चांगला व्यायाम म्हणजे आपल्या चार पायांवर उभे असताना आपले पाय फरशीवर उचलणे. हे करण्यासाठी, प्रथम कंबल किंवा चार पायांच्या अवस्थेत जा योग चटई केवळ हात, गुडघे आणि पाय पाय मजल्यावरील विश्रांती घेतात.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके मणक्याच्या विस्तारामध्ये आहे. आता डावीकडे आणि उजवीकडे पाय वैकल्पिकरित्या मागे आणि वरच्या बाजूला उचलले जाते. तद्वतच मध्ये नेहमीच 90 डिग्री कोन असतो गुडघा संयुक्त. नंतर उचललेला पाय चौपदरीच्या स्थितीत परत आणण्यापूर्वी तो संपूर्णपणे ताणला जातो.