खांदा लिफ्ट

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

मान प्रशिक्षण, सामर्थ्य प्रशिक्षण, स्नायू बनविणे, शरीर सौष्ठव,

परिचय

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मान स्नायू बनवतात ट्रॅपेझॉइड स्नायू (एम. ट्रॅपेझियस). हे तीन भागात विभागलेले आहे. ट्रॅपीझॉइड स्नायूंचा उतरणारा भाग “बैलांचा” प्रतिनिधित्व करतो मान”हे सामर्थ्य खेळामध्ये म्हणतात.

हे स्नायू खांदा ब्लेड उचलून संकुचित केले जाते. प्रशिक्षित करण्यासाठी मान स्नायू चांगल्या प्रकारे, हा व्यायाम वेगळ्या प्रकारे केला जाणे आवश्यक आहे. मान दाबून न ठेवता, परंतु खांदे उचलणे हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे मान स्नायू.

चे लक्ष्यित प्रशिक्षण मान स्नायू थोड्याशा परिणामासह तुलनेने मोठ्या प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. मान चे स्नायू प्रशिक्षण म्हणून वापरली जात नाही आरोग्य खेळ. याउप्पर, जोरदार विकसित मान मास्कुलचर बहुतेक वेळेस कमी सौंदर्यात्मक आणि बर्‍याच मोजल्या जातात फिटनेस म्हणूनच खेळाडू आणि खेळाडू महिला या स्नायू गटास पूर्णपणे प्रशिक्षण न देता करतात.

प्रशिक्षित स्नायू

डंबल कसरत तसेच बार्बल प्रशिक्षण म्हणून खांदा उचलणे शक्य आहे. नंतरचे, मल्टी प्रेसवरील उच्च प्रशिक्षण वजनामुळे वापरले जाते. आपल्या शरीराच्या बाजूने डंबेल उंचावण्यासाठी आणि कमरेला मणक्याचे दुखापत टाळण्यासाठी, डंबबेल्सद्वारे प्रशिक्षण घ्यावे.

Leteथलीट एका क्रॉच स्थितीत उभे राहते आणि वरचा भाग किंचित पुढे वाकलेला असतो. हात जवळजवळ वाढवले ​​आहेत, परंतु जास्तीत जास्त नाही. द डोके मणक्याच्या विस्तारामध्ये आहे. खांद्याच्या ब्लेड खांद्याच्या चिमटाच्या अर्थाने उठवल्या जातात आणि पुन्हा कमी केल्या जातात. यात मनगटांवर उच्च तणावयुक्त शक्तींचा समावेश आहे, या क्षेत्रात तक्रारी असल्यास आम्ही या व्यायामाची शिफारस करत नाही.

बदल

ऑलिम्पिक खांबासह प्रशिक्षण केवळ केवळ अनुभवी toथलीट्सनाच दिले जाते कारण वजन शरीराच्या समोर होते आणि कमरेसंबंधी मणक्याचे ताणतणाव तणाव खूप जास्त असते आणि वाढत्या वजनासह समन्वयक आवश्यकता वाढतात. मल्टी प्रेसवरील प्रशिक्षण अधिक योग्य आहे. Leteथलीट डंबेलसारखेच एक चरण स्थितीत उभे आहे, परंतु वरचे शरीर सरळ आहे.